greutate

În întreaga lume, dieta medicului francez Pierre Dukan a provocat o iluzie completă. El promite că vei slăbi ușor și fără foamete și, în plus, vei reține greutatea câștigată.

Cu dieta Dukan, puteți alege dintre 100 de alimente permise, pe care le puteți consuma oricând și în cantități nelimitate. Totuși, ispititor?

Dieta este împărțită în faza a 4-a: ofensivă, excursie, consolidare și stabilizare. Prima fază ofensivă este cea mai dificilă și va trebui să vă limitați cel mai mult. Aceasta este pentru a face corpul să se obișnuiască mai repede cu el.

Faza 1 - ATAC

În acest stadiu al dietei, mâna slăbește cel mai repede. Lungimea sa depinde de câte kilograme doriți să scăpați. Dacă este mai puțin de 5 kg, ar trebui să dureze 2 zile, dacă este între 5 și 10 kg, țineți-l timp de 3 zile. Ajustați-i lungimea, dar nu trebuie să dureze niciodată mai mult de 10 zile.

Este permis să mănânce proteine ​​pure: vițel slab și carne de vită, carne de pasăre și pește. Cu toate acestea, nu trebuie să prăjiți, să grătiți sau să coaceți. Dacă optați pentru ouă, decideți ce parte din ele doriți să mâncați. Dacă mănânci doar alb, poți mânca cât vrei, dar dacă mănânci și gălbenuș de ou, mănâncă doar 4 pe săptămână. Urmați regimul de băut. Ar trebui să beți cel puțin 1,5 lichide pe zi.

Taratele de ovaz, care prind zaharurile si grasimile, sunt foarte importante in dieta Dukan. Mănâncă-i mai ales când ți-e foame de lupi. Puteți mânca orice este permis (adică numai proteine ​​în faza de atac) fără restricții. Și nu vă faceți griji, a doua fază este mult mai ușoară.

Lista alimentelor permise

  • carne slaba: vitel, vita, pasare
  • pește, ton în suc propriu, sardine
  • Fructe de mare
  • sunca slaba (pui, curcan)
  • ouă
  • produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi
  • fulgi de ovăz
  • apă pură, băuturi ușoare, ceai, cafea
  • 1 lingură și jumătate de tărâțe de ovăz DENNE.

Meniul

1 zi:

Mic dejun: cafea, ceai, iaurt alb cu conținut scăzut de grăsimi, prăjituri cu tărâțe de ovăz

Masa de pranz: Șuncă de pasăre, ouă, lapte

Conduce: brânză de vacă

Masa de seara: Macrou afumat, iaurt alb cu conținut scăzut de grăsimi

Ziua 2:

Mic dejun: omletă, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi

Masa de pranz: pulpă de pui fără piele, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi

Conduce: cheesecake

Masa de seara: somon afumat, friptură de vițel, brânză de vaci

Ziua 3:

Mic dejun: brânză de vaci, șuncă

Masa de pranz: carne de curcan gătită fără piele, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi

Conduce: șuncă

Masa de seara: sunca, briose de ovaz

Ziua 4:

Mic dejun: salată de ton, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi

Masa de pranz: șuncă, piept de pui, brânză de vaci, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi

Conduce: tort de iaurt

Masa de seara: pâine cu tărâțe, șuncă, brânză de vaci

Ziua 5:

Mic dejun: cafea, ceai, prăjituri cu tărâțe de ovăz, iaurt alb cu conținut scăzut de grăsimi

Masa de pranz: batoane de crab, iepure, brânză de vaci

Conduce: budincă cu îndulcitor artificial-

Masa de seara: pui fără piele, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi

VĂ ADUCEM A DOUA FAZĂ A DIETEI DUKAN ÎN MEDIU