Forță - antrenor de fitness

poziția

Acest exercițiu este unul dintre elementele de bază ale antrenamentului de forță și se concentrează în primul rând pe dezvoltarea mușchilor pectorali. În același timp, dintre toate exercițiile pentru acești mușchi, avem ocazia să ridicăm cât mai multă greutate și să construim cât mai multă forță cu această versiune de presiune în bar.
De aceea este foarte important să avem stabilitatea pe care o dobândim având picioarele pe pământ. Picioarele de pe sol ne vor permite să folosim „leg drive”, adică. în timpul fazei concentrice a exercițiului (când mergem de jos în sus) să împingem picioarele în pământ și astfel să ne ajutăm reciproc, dacă vrem să ajutăm.

Există trei motive principale pentru care picioarele tale sunt ridicate în timpul acestui exercițiu:

1.) Pentru a „implica mai mult abdomenul” - conform studiului, abdomenul se angajează cel puțin la fel de bine sau chiar mai bine cu picioarele în jos. În același timp, nu este necesar ca acest exercițiu să fie un exercițiu funcțional pentru întregul corp, chiar și fără picioare, va fi implicat un număr mare de mușchi (în primul rând abdomenul, pieptul, tricepsul, deltele din față).

2.) Pentru a menține „poziția neutră” a coloanei vertebrale. Dacă există sau nu o poziție neutră a coloanei vertebrale ar fi un subiect pentru o discuție îndelungată, dar dacă da, este individual pentru toată lumea. Cu toate acestea, în timpul acestui exercițiu, vrem doar să avem o punte, adică între partea inferioară a spatelui și bancă, astfel încât să putem stabiliza mai ușor umerii și omoplații (adică împingeți omoplații împreună, pieptul în afară și împingeți umerii în jos și înapoi spre șolduri), dar nu știm să facem efectiv dacă avem picioarele ridicate.

3) Deoarece au dureri încrucișate - în acest caz este necesar să căutați o problemă în altă parte și să nu faceți deloc acest exercițiu sau să încercați o altă variantă - de ex. Floorpress (presiune la sol)

Cât de mult să vă puneți picioarele sub voi și dacă aveți întregul picior pe pământ sau să vă împingeți degetele de la picioare este o întrebare despre cât de mult ne dorim să ne ajutăm reciproc și dacă suntem mai preocupați de hipertrofie sau de consolidarea forței. Cu cât sunt mai multe picioare sub fese și împingem peste degetele de la picioare, cu atât podul este mai mare și putem ajuta mai mult, dar riscăm rănirea spatelui inferior (de aceea concurenții din acest exercițiu au o centură la nivelul pod mare).
În același timp, poziția pe bancă este legată de un alt lucru de bază - atunci când ne întindem, bara ar trebui să fie direct deasupra ochilor.