Sergi Constance este un campion spaniol care are doar 28 de ani, dar a apărut deja în numeroase reviste de prestigiu, precum Men’s Health, Iron MAN, Muscular Development, Muscle & Fitness și fitness model a pozat în fața fotografilor publicitari de renume ai unor mărci cunoscute. Își datorează realizările siluetei sale impresionante, trăsătură simetrică și atractivitate care nu va lăsa pe nimeni indiferent.

planul

Informatii de baza

Data de nastere: 25/10/1988

Înălţime: 185 cm

Greutate: 98 kg

Grăsime corporală (medie anuală): 5%

Presă de bancă (kg): 200 kg

Squats (kg): 220 kg

Exercițiu preferat: Răspândirea cu gantere cu o singură mână

Țintă pentru 2014: Vedeți mai multe coperte de reviste și obțineți mai mulți sponsori

Sergi s-a născut în Valencia de la o vârstă fragedă iubea sportul, care s-a reflectat și în faptul că subiectul său preferat era întotdeauna educația fizică. Prin urmare, știa că această cale este cea potrivită pentru el și a decis să studieze la Universitatea din Valencia, unde a absolvit educație fizică și sport. Deja în timpul facultății a avut ocazia să lucreze ca model, în principal datorită profilului muscular frumos. În prezent, locuiește în Miami Beach, Florida, dar este întotdeauna pe deplin implicat în fitness.

Cheia succesului lui Sergi

Potrivit acestuia, cheia succesului este duritate, și, prin urmare, își sfătuiește fanii: „Motivați-vă cu obiective pe termen scurt. Dacă ești motivat, totul este mai ușor. ”Însă motivația lui este scopul interior de a deveni un model de fitness celebru și, astfel, de a avea una dintre cele mai bune figuri din industrie.

Exercițiul său preferat este Apăsați pieptul înclinat, deoarece construiește bine mușchii pieptului superior, Squats, care garantează un corp simetric frumos și Deadlift, în care sunt implicate o serie de grupuri musculare importante, dar rutina sa de antrenament conține o serie de exerciții diferite.

Sergi Constance și planul său de antrenament


Luni: Mușchiul coapsei quadrilaterale/Vițel

• Leg Press 4 × 8-15

• Pre-săpare cu un picior 3 × 20

• Proeminențe în șezut 4 × 10-30

• Extensii de suport 3 × 8-12

Marţi: Piept/triceps/mușchi abdominali

• Panta superioară a băncii 5 × 8-20

• Înclinare superioară a ciocanului 4 × 8-15

• Împrăștiere cu gantere cu o singură mână 4 × 10

• Apăsați pe pieptul de jos 4 × 8-12

• Mânerele pe bare paralele 3 × 10-20

• Extensii triceps 3 × 8-15

• Inclinare craniu 4 × 10


Miercuri: Spate/Biceps

• Trageți fulia superioară cu o priză largă de 4 × 10

• Extrageri cu o singură mână 3 × 8-15

• Tragerea fuliei superioare pe piept sub atingere 3 × 10-15

• Lovituri de ciocan 3 × 8-20

• Lovituri de biceps cu gantere cu o singură mână 3 × 8-15

Joi: Odihnă

Vineri: Umeri/Trapezoizi

• Așezarea presiunii umerilor cu gantere cu o singură mână 4 × 8-20

• Intinderea scaunului 4 × 8-20

• Mașină Delt spate/Fluture 4 × 8-20

• Barbia trage 4 × 8-5

• Ridicarea umerilor cu gantere cu o singură mână 5 × 8-20

Sâmbătă: Hamstrings/Burta

• Îngroparea la un timp de 4 × 8-20

• Deadlift cu membrele inferioare proeminente 4 × 6-12

• Îngroparea unui picior 4 × 10-20

• Pre-suspensie în suspensie pe bara transversală

Duminică: Odihnă


Sergi și nutriția sa

Prima masă: fulgi de ovăz, 2 ouă întregi și 6 albușuri

A doua masă: 6 pâine de orez, carne roșie și nuci

A 3-a masă: orez alb, pui, roșii și nuci

4. mâncare: 2 pâine de orez, băutură proteică, izolat de proteine ​​și glutamină

5. mâncare: ton, legume și nuci

6. mâncare: somon, legume și nuci

Suplimente utilizate de Sergi Constance

• multivitamine,
• BCAA,
• glutamina,
• creatina,
• izolat proteic,
• proteina cazeina

În cele din urmă, vom adăuga mai multe trei sfaturi pentru fani de Sergi:

1. Antrenează-te de parcă viața ta ar depinde de ea.

2. Mușchii sunt construiți în bucătărie.

3. Chiar merită să câștigi bani.

Citatul preferat al lui Sergi, „Diferența dintre o persoană de succes și altele nu este o lipsă de forță, o lipsă de cunoștințe, ci mai degrabă o lipsă de voință.”, Reflectă motivația și acces la exercițiu. Singurul lucru care rămâne de concluzionat este că Sergi Constance este un idol al multora tocmai datorită succesului pe care l-a obținut, dar ar trebui să ne inspirăm și din voința și visul său de a realiza ceea ce și-a propus.