eficient

După patruzeci de kilograme, kilogramele se lipesc de o persoană cumva mai repede și căderea lor poate dura cu adevărat.

Necesită nu numai o voință puternică, ci și un plan bine gândit. „Pierderea în greutate, sau reducerea mai lentă a grăsimilor decât în ​​tinerețe, poate fi cauzată de îmbătrânirea corpului și de modificările parametrilor săi funcționali: rata pulsului mai mică, capacitatea vitală mai mică a plămânilor și altele asemenea”, spune antrenorul de fitness Mgr. Eduard Polakovič.

Femeile slăbesc altfel decât bărbații
Există, de asemenea, diferențe semnificative între pierderea în greutate a bărbaților și a femeilor la această vârstă. Deoarece doamnele au o proporție mai mare de grăsime subcutanată și, dimpotrivă, o proporție mai mică de masă musculară, planul lor de antrenament trebuie să fie diferit de cel al bărbaților. „Mai ales când vine vorba de selecția activităților, precum și de frecvența și intensitatea acestora. Femeile nu sunt la fel de adaptate la antrenamentele de forță ca bărbații, ceea ce se datorează diferenței în reglarea sistemului hormonal ", spune expertul.

Cum ar trebui să arate antrenamentul?
În general, ambele sexe ar trebui să includă rezistența la antrenament, adică activități de tip aerob (alergare, mers pe jos, înot, ciclism, patinaj ...) cu o durată mai lungă, de la 40 la 60 de minute. Aceste activități stimulează ulterior metabolismul lipidelor. „Pentru bărbați, aș include și antrenamentele de forță de 1-2 ori pe săptămână pentru a întări și a construi mușchii. Pentru femei, este potrivit să se înlocuiască antrenamentul de forță cu exerciții de rezistență-forță cu greutăți suplimentare sau întărirea cu propriul corp ", sfătuiește antrenorul.

Reduceți grăsimea, reduceți porțiile
Cea mai bună alegere pentru reducerea corectă a greutății după patruzeci de ani este cu siguranță ajustarea dietei și schimbarea obiceiurilor alimentare fără a fi nevoie să luați suplimente nutritive. „Oamenii ar trebui să evite o cantitate mare de grăsimi și colesterol, să reducă consumul de cofetărie și produse de cofetărie, deoarece zahărul poate fi și un mare dușman, deoarece este metabolizat în grăsimi în cantități mari”, recomandă mgr. Polakovič. Ar trebui să alegeți feluri de mâncare pregătite prin gătit și tocană, mai puțin prin coacere și rareori prin prăjire. La această vârstă
nu este necesară o dietă specială, doar o ușoară reducere a aportului zilnic de energie va fi suficientă. „Se poate realiza foarte ușor, prin reducerea cantității de alimente consumate”, spune expertul.

Text: -nb- pentru Adevăr
Fotografie: SHUTTERSTOCK