Miro Vesely mgx dar noi care nu facem sport avem exact opusul. apa este deosebit de pură, cu cât este mai puțin sodiu (sare, minerale) în alimente, cu atât mai bine. mâncare cât mai regulată posibil în timp și cantitate ...
mgx Oh, stiu
După cum a spus Mirec, alții slăbesc și alții se întăresc. Astăzi am preluat acest subiect cu două titluri de coleg (MuDr.), Care au confirmat informațiile pe care le știu din biochimie medicală.
Îmi amintesc că atunci când fac sport (alergare, ciclism, caiac), sunt deloc reticentă (în timpul exercițiului, după el). Bău continuu apă (recomand să nu curăț, dar recomand băuturi precum Izo ... .). Și apoi obișnuiam să beau apă minerală (nesaturată) + stare morcov + brânză de vaci aromată.
cina la mine acasă se lasă în mod regulat, cu atât mă răsfăț cu micul dejun. masa de prânz complet normală, uneori o fac leguminoasă (farfurie verde alimentată de tesco). rezultat: aproximativ 3 ani aceeași greutate -> ușor în scădere = -1kg/an.
Miro Vesely Când face o mare diferență în ceea ce privește dacă o persoană întărește sau pierde în greutate. Cei care întăresc mănâncă altfel. Nu sunt acasă în asta, dar mi-aș dori să meargă după proteine noaptea și pentru antrenament și energie. Acest lucru nu se aplică persoanelor care slăbesc sau mențin greutatea fără exerciții fizice sau cu exerciții fizice moderate.
Din păcate, mișcarea și sportul sunt prea puține pentru scăderea în greutate. Mulți oameni cred că, dacă fac mișcare, pot mânca cât vor. Asta-i tâmpenie, desigur. Acest lucru poate fi adevărat pentru unii tineri, dar odată cu trecerea anilor, metabolismul persoanei și punctele de vedere asupra mișcării se schimbă. De obicei în rău. Știu oameni care merg să se joace o dată pe săptămână (sau cum se scrie) și simt că ora îi dă dreptul să mănânce tăieturi și cartofi prăjiți ... Ei spun cum beneficiază, cât de săraci sunt, dar ... Uită-te la anvelopă și totul este clar.
Trebuie doar să mănânci cu măsură, dar complet regulat. De exemplu, băuturile bogate în proteine au funcționat foarte bine pentru mine. Voi avea un cohlrabi, câteva glg de gebuzin și un glg mic de ulei de in și mi-e foame timp de 3 ore. Suficient de apă pentru asta. Nu este întotdeauna timpul să gătești sau să pregătești mâncarea și consider că aceasta este o opțiune mai bună decât diferitele supe și mese rapide Vifom pe care le folosim astăzi pentru a flămânzi, iar greutatea arată plus două - minus trei kilograme încă la fel. (5 octombrie 2003 aveam 100 de kilograme, 5 octombrie 2004 79,5 kilograme și 5 octombrie 2005 78 kilograme. Sunt mândru de mine.
Ivo mgx: Am toate cunoștințele mele de la un coleg, care se întăresc. Exerciții sunt sfătuiți să aibă alimente cu un indice glicemic ridicat după exerciții, astfel încât organismul să completeze glicogenul. Nu știu cum funcționează. Eu însumi nu mi-e foame după mișcare și nu am poftă de dulciuri. Am miere în ceai în fiecare dimineață, indiferent dacă fac mișcare sau nu. Am constatat că mă ajută pentru că am tensiune arterială scăzută și nu-mi place cafeaua.
M-a fascinat propoziția „Când faci sport și nu-i dai corpului tău carbohidrați, face glucoză din mușchi” Poți, te rog, să-i clarifici esența? În umila mea părere, proteinele (și scheletul de carbon al aminoacizilor glucoplastici) sunt metabolizate numai dacă există un exces de glucocorticoizi în sânge, care ca atare au un efect catabolic, deoarece promovează conversia proteinelor în carbohidrați (gluconeogeneză). Acest caz este foarte rar
În acest caz, metabolismul carbohidraților are loc mai devreme (organismul începe să atragă energia stocată în ficat sub formă de glicogen și mai târziu în metabolismul grăsimilor dacă activitatea sportivă se desfășoară suficient de mult în condiții care necesită metabolismul grăsimilor.
sursă: Biochimie medicală I - de obicei preia în anul 3 al Facultății de Medicină
deci: Dacă cineva dorește să piardă în greutate pe fabulație (hmmm ....), atunci ar trebui să fie aproape în volum, adică. mulți km, dar aproape încet ... În caz contrar, având în vedere acest lucru a venit seria de la p. Matejka în revista cehă Velo. Oricum ar fi, timpul recomandat pe fabulă în timpul execuției nu ar trebui să fie mai scurt de 2 ore, optimul este de 3.
Desigur, persoanele cu greutăți mai mari sunt atenți la început și cu atât mai des. Nu uitați să vă odihniți (de exemplu, sistemul 2-1, adică 2 zile de antrenament, 1 zi de odihnă), ulterior 3-1.
Ivo igor124: Am fost surprins de meniul tău în ziua în care ești ora 2. a ieșit cu bicicleta. Faci o greșeală teribilă. În caz contrar, mâncați când stați la computer toată ziua și diferit dacă faceți mișcare sau faceți sport. Nu exagerați cu sportul și adăugați treptat în fiecare zi. În caz contrar, puteți ajunge cu ușurință la un atac de cord la greutatea dumneavoastră. Când faceți mișcare și nu dați corpului carbohidrați, acesta produce glucoză din mușchii dumneavoastră. Și tot vrem să scăpăm de grăsime și, cu cât este mai mult mușchi, cu atât este mai ușor să arzi grăsimile. Vă recomand să consumați fulgi de ovăz în ziua în care faceți sport. Ele eliberează energie treptat, astfel încât organismul nu o stochează în grăsimi, în timp ce se satură și nu există nicio extracție din stomac. Admir hotărârea ta și cred că vei reuși în obiectivul tău.
jama158 pentru: ENLIL
Îmi pare rău pentru închisoare, așa că am o altă părere - trebuie să mă cântăresc des, pentru că în crizele numite închiderea conturilor/când am avut vreodată prima masă normală la 22.00 seara. ./greutatea mea sare în sus în diferite moduri, bineînțeles, deci să nu mă oblig pentru câteva zile este un risc mare ...
Mă cântăresc în fiecare zi și, desigur - uneori crește și greutatea mea - dar din moment ce știu că nu am rupt nimic, mă bucur că-mi cresc mușchii. . .
așa că aprob închisoarea.
și nu-mi amintesc greutatea inițială, dar a mea era de 158,8, așa că avem și cântare cu un interval numeric mai mare ...
vă întâmpină pe voi și pe toți cei din această privință
ouă
Shaddam Odihnă:
O pizza pentru două este destul de ușor de gestionat. Gestionabil din punct de vedere al prețului și al energiei
Miro Vesely Lucru deranjant cu acel spital, dar îmi țin degetele încrucișate că e în regulă. Puteți ajunge chiar și sub 100 până la sfârșitul anului, dar ar trebui să treceți mai greu prin meniu. Mâncarea în fripturi cu siguranță nu este bună pentru asta, acum aveam o „salată” și era chiar departe de dietă. Brânză binecuvântată, ulei ... estimat la 2500 kJ pe o farfurie. Și tot voia să arate ca o „dietă”.
igor124 Bună, așa că m-am întors - după o lungă perioadă de timp în străinătate și după câteva săptămâni în spitalul din străinătate, nu era foarte sănătos să mănânci, la diverse prânzuri de afaceri pentru un tânăr mare să întrebe tofu sau lucruri similare sănătoase era viața amenințător, dar am încercat. Când am văzut acei grei în „marea” America, i-am mulțumit lui Dumnezeu că am cântărit doar 114 kg! Iar porțiunile pe care le-au putut curăța, este ceva incredibil.
Speram în secret să fac cel puțin -5 kg în timp ce eram în spital, dar nu s-a întâmplat nimic. Poate data viitoare s:-) s:-)
Și cum am ajuns la spital? Este simplu, spun ei, „sportul pentru invaliditate permanentă”. Am exagerat puțin cu bicicleta, la una dintre ieșiri nu am reușit să cobor un pic pe deal și am fost vărsat destul de brutal - o contuzie, coaste rupte și arătător. Dar m-am întors din nou, am cumpărat o cască nouă, bicicleta este deja reparată, la fel și eu, așa că merg mai departe.
Scopul este de a obține sub 100 kg până la sfârșitul anului. Cred că scopul este realist. Dar încep să mint teoria lui Mir care se mișcă cât mai puțin posibil s8-) s8-) Dar când sunt în mod explicit dependent de bicicleta respectivă
igor124 Miro, mulțumesc pentru cuvintele tale. Astăzi m-am „normalizat” și ieri m-am retras din viața mea cu;-) s;-) Astăzi am jucat activ sport aproximativ 2 ore, aștept cu nerăbdare mușchiul de mâine. Dar a meritat, mă simt minunat la asta. Deși probabil am pierdut 5500kJ cu dieta mea (suma totală 5x polistiren, 1x ridiche albă, 1x iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, 1x somon Made In Ikea cu cartofi fierți), dar nu am chef de câine ca ieri. Aștept cu nerăbdare cântărirea de marți, cred că va fi puțin mai puțin!
Kathka: Mulțumesc pentru sprijin, îmi țin și degetele încrucișate! Începutul este dificil, dar paradoxal este dificil să supraviețuiești crizei după câteva săptămâni. Mai presus de toate, nu trebuie să vă descurajați de nici un eșec parțial, trebuie să mergeți mai departe. Suntem foarte mulți, dar sper că peste un an sau doi vom fi mai puțini dintre noi cu;-) cu;-) Mult succes, să ne fie dor de tine!
kathka Igor, stai! Sunt la început absolut, „sărac” abia a doua zi și voi avea cel puțin 2 ani. Sunt pregătit pentru viitoarele crize, dar sentimentul că sunt alți oameni care trec exact prin ceea ce mă țin pe linia de plutire. Ne iubesc mult! Nu renunțați, va fi bine.
Miro Vesely Igor, este destul de normal ca o persoană să nu reziste aici și acolo și să mănânce mai mult.
Treptat: o liră în sus - în jos pe săptămână este destul de obișnuită. Uneori chiar mai mult. Acesta nu este un motiv pentru depresie. Dacă nu mâncați mai mult decât este necesar în timpul săptămânii, atunci este o fluctuație și va scădea într-o săptămână.
Mai departe. Consumul de depresie este frecvent. Este o idee proastă, dar mulți oameni supraponderali o fac - folosesc primul pretext ...
A bea un litru de vin înseamnă a pacifica complet voința. Desigur, atunci unul se transformă într-o mașină de mâncat.
Ce zici de asta?
Nimic. Nu încercați să o practicați, respingeți-o. Continuați fără să vă schimbați alimentația, de parcă nu s-ar fi întâmplat nimic. Nu mă aștept să îți miște greutatea. Nu scrieți despre nici un aport dramatic de energie.
Dacă, în timp, se dovedește că este pur și simplu imposibil de gestionat, unui medic i se poate cere să sprijine pastilele. Există unele care vor reduce semnificativ pofta de mâncare și vor ajuta la depășirea perioadei cele mai dificile.
Deci, dacă vă schimbați cu bicicleta, este o idee foarte bună, dar nu vă scuturați sufletul, mișcați-vă doar atât cât este plăcut.
Dacă o astfel de „criză” se repetă, atunci ar trebui să speculăm cu privire la ceea ce o declanșează. Poate fi un sentiment de eșec ca pretext bun sau altceva.
igor124 I stejar cap, am uitat - toate cele bune, până ziua de ieri s;-) s;-)
Chiar nu aveți o rețetă bună pentru un tort sănătos pentru o petrecere? Ziua și ziua mea de naștere vin în viitorul apropiat și ar fi bine să-i surprinzi pe felicitări cu ceva sănătos ...
igor124 Trădare, o criză m-a lovit azi. Nu știu ce este, probabil pentru că am stat azi-dimineață la cântărirea obișnuită și am un kilogram acum mai mult de o săptămână cu:-( s:-( Și nici o schimbare, sincer urmez toate ecuațiile despre Kj, dieta de cântărire, consumul zero de dulciuri etc.
Așa că mi-am „sărbătorit” pachetul seara cu o sticlă de roșu (recoltare târzie Cabernet Sauvignon 2003), am adunat aproximativ 10 arahide, o felie de pâine integrală și aproximativ 3 felii de șuncă afumată. Când mă gândesc la asta, am 100 de gusturi să sar la toaletă și să le scot din mine în orice fel cu:-( cu:-(
Deși scrii Miro în carte despre faptul că trebuie să mergi la plimbare pe ici pe colo și că nu trebuie făcut nimic despre asta, dar cumva a fost afectat negativ de mine și sunt sub un câine cu:-( cu:-( (((((((((
Ce se întâmplă dacă, mâine voi fi „despre apă și pâine”, mai exact tofu, ridichi albe și în cele din urmă voi scoate o bicicletă. Dacă mâine cineva de pe dig întâlnește o minge mare pe o bicicletă verde cu limba pe pământ, sunt eu și încerc să ajung la -7 kg inițial. Deci în acest moment nu mai sunt igor117, ci doar igor118 cu:-( cu:-( (