veți

CrossFit - poate că expresia a ajuns și la tine. O populară, grea, cu adevărat „pisică” doar pentru cei mai mari băieți duri? Dacă cineva îl asociază cu aceste atribute, nu vă descurajați. Antrenorul Jindro Tovaryš spune că Crossfit este pentru toată lumea. Și femeile cu siguranță nu trebuie să se teamă de el.

Jindro Tovaryš - antrenor și, în același timp, reprezentant al Slovaciei în CrossFit, a studiat programul Sport și sănătate la Facultatea de Educație Fizică și Sport, specializat în Fitness. A început și ca antrenor într-un centru de fitness clasic. Astăzi, el a rămas doar cu CrossFite - și pentru că percepe efectele sale asupra corpului mai funcțional decât cu alte exerciții de antrenament de forță.

„Este întotdeauna important să consolidăm sistemul muscular în ansamblu. Astfel, nu întăriți părțile musculare în mod izolat. Gro CrossFitu se bazează pe exerciții complexe, exerciții multi-articulare ", spune Tovaryš. Antrenamentul cu greutăți, exercițiile gimnastice, precum și mișcările ciclice de natură aerobă, cum ar fi alergarea, săriturile, boxul și sprintul, se reunesc în antrenament.

„În țara noastră este încă obișnuit ca crossfiters-ul să fie băieți musculoși care se agață de bare orizontale și manevrează gantere, dar nu este cazul. Crossfit este pentru toată lumea. Nu voi minți că este ușor și vorbesc, vino la antrenament, doar transpira puțin. Cu siguranță este un antrenament mai solicitant și intens decât obișnuiesc oamenii. Dar este ușor de gestionat și continuă să se îmbunătățească ", explică Jindro Tovaryš.

Intensitatea este una dintre mantrele antrenamentului crossfit. „Știu, din propria mea experiență, că în orice sport, dacă vrei să-ți îmbunătățești sau să-ți îmbunătățești silueta, singurul factor care poate atinge acest lucru este intensitatea. Facem antrenamente mai scurte, dar în mai puțin timp este vorba de a face cât mai multă muncă posibil. Încercați să efectuați exercițiile date corect din punct de vedere tehnic în cea mai rapidă succesiune posibilă ”, descrie el. „Dacă fac un anumit set de exerciții cât mai repede posibil sau fac cât mai multă muncă într-o unitate de timp, voi obține rezultate mai bune. Iată ce m-a motivat și pe mine ", continuă el.

Exercițiul în grup motivează

Munca în grup este, de asemenea, un factor important în CrossFit. „Spre deosebire de exercițiile fizice obișnuite, pe care oamenii le știu, acestea sunt organizate mai ales sub formă de antrenament de grup. Și, ca să spunem drept, oamenii se antrenează împreună, iar factorul de apartenență la antrenament este mult mai pronunțat decât atunci când te duci doar să te antrenezi sau să te întărești într-o sală de sport comercială. Îi motivează mult mai mult pe oameni și îi determină să se antreneze mai exigent și mai intens ”, explică Jindro Tovaryš.

Antrenamentele individuale sunt variabile și creative. „Încercăm să compilăm fiecare antrenament diferit și, pe de altă parte, să îl adaptăm și la persoana respectivă. Întrucât este pregătire de grup - toată lumea face practic același lucru, dar ajustările minore sunt permise pentru indivizi. Cineva face o variantă mai ușoară a exercițiului dat, altele o alternativă a acestuia - aceasta este abordarea individuală. Dar, în principiu, practicăm cu toții același lucru și încercăm să gestionăm împreună antrenamentul zilei ", descrie el cursul lecției.

Reglarea exercițiilor este destul de obișnuită chiar și în cazul celor care au depășit o problemă de sănătate. „Dacă cineva are un genunchi operat și se află după reabilitare, medicul trebuie să stabilească mai întâi cât de intens poate fi antrenamentul său. Dar dacă medicul dumneavoastră aprobă, nu cred că ar trebui să fie o problemă cu antrenamentul crossfit - toate lucrurile pot fi ajustate. De exemplu, el va face o gamă mai mică de mișcare, va alege greutăți mai mici sau va face un exercițiu substitut pentru un alt exercițiu ", dă exemplul lui Tovaryš.

Femeile nu trebuie să se teamă, pot concura și cu bărbații

Potrivit acestuia, instruirea de grup este, de asemenea, unul dintre marile beneficii pentru femei. Știe din propria sa experiență și din practica unui antrenor personal că, dacă o femeie vine singură la antrenament, ea nu are la fel de multă motivație ca într-un grup. „Pur și simplu ne-a dat seama atunci. Femeile se încurcă între ele, dar nu este neobișnuit ca unele femei care merg la antrenament mai mult să vadă concurența cu băieții care se antrenează cu ei. Desigur, nu fac exerciții cu aceleași greutăți. Femeile au greutate redusă, unele variații ale exercițiilor fizice. Dar, de fapt, este atractiv pentru ei când văd că sunt la fel de buni ca bărbații, că au rezistență, că se îmbunătățesc ", spune Tovaryš.

Se spune că mulți dintre administratorii săi, cu care se întâlnește în clasă de luni de zile, s-au îndrăgostit de exercițiu. „Fetele sau femeile care vin aici înregistrează rezultate. Și nu doar copiii de optsprezece ani vin la noi, femeile care sunt soții, mame, trebuie să aibă grijă de gospodărie sau să lucreze și crossfit. Ei vin la practică pentru că o percep ca pe o relaxare. Deși antrenamentul este solicitant fizic, relaxarea mentală de la stresul zilnic normal este garantată. O oră de exerciții CrossFit nu vă va permite să vă gândiți la altceva decât la antrenament și la o serie de exerciții ", comentează el.

El admite că aproape toată lumea (indiferent dacă este vorba de femei sau bărbați) este interesată de ce beneficii specifice îi va aduce exercițiul CrossFit. Se spune că rezultatele sunt garantate în timpul exercițiilor fizice regulate. „După un timp, câteva săptămâni - poate trei până la patru săptămâni, când perioada de adaptare a trecut, puteți vedea primele rezultate. Vezi că silueta ta se îmbunătățește, simți că te simți mai bine. Lucruri obișnuite, cum ar fi o excursie la roboți, un lift rupt, transportul copiilor, cumpărăturile nu sunt o problemă. Oamenii obișnuiți să facă un antrenament intens, mai solicitant pentru corpul lor decât activitățile normale din timpul zilei, percep brusc activitățile normale mai ușor ", spune Tovaryš.

Iubirea pentru sport stă deasupra zarurilor de pe burtă

Potrivit lui Jindr Tovaryš, îmbunătățirea laturii vizuale vine cu un exercițiu regulat CrossFit cu succes de 100%. „Dacă vezi sportivi musculari conturați la televizor, aceștia își fac sport și au trupuri frumoase. Și despre asta este întregul CrossFit, este un sport care îmi place și pe care îl fac - rezultatele vor veni ", afirmă el. El adaugă imediat că construirea dragostei și a unei relații cu sportul la oameni este cel mai important obiectiv pentru el și colegii săi de antrenor.

„Încercăm să ne dăm seama de nevoia de a ne mișca, de nevoia interioară de a face sport. Pentru ca noi să le aducem că vor dori să vină aici și le place să vină, pentru că simt că corpul o dorește ", numește Tovaryš și adaugă cu un zâmbet:" Dacă o persoană chiar vrea să facă ceva cu sine și este dispus să vină în mod regulat timp de o oră, timp în care îl va asculta pe antrenor și cel puțin va încerca să facă ceea ce antrenorul îi cere, rezultatele sunt garantate. "

Jindro Tovaryš
este dedicat CrossFit ca antrenor și sportiv. El a marcat ultima dată la Jocurile Europene Reebok CrossFit din Copenhaga - din 4600 de sportivi, a terminat pe locul 33. De asemenea, antrenează la RRCFT Bratislava în Sala Sporturilor Mladosť și RRCFT CrossFit Petržalka.