încă

Pierderea în greutate face parte din viața majorității femeilor. Unii reușesc să slăbească kilograme sau să mențină fără probleme linia dorită, alții luptă constant.

Cu toate acestea, există și o soluție pentru al doilea grup - mai presus de toate, este necesar să evităm greșelile fundamentale pe care le facem atunci când slăbim:

1. Impact pierderea în greutate
În ciuda avertismentelor din partea medicilor, este una dintre cele mai frecvente modalități de a pierde kilograme. Dar dacă ar funcționa, toate femeile care au devenit atât de sărace ar fi sănătoase și în formă. Și cu siguranță nu este cazul. În timpul pierderii bruște de greutate, o mulțime de greutate pierdută merge direct din mușchi. Aceasta înseamnă că, în timp ce cântărești mai puțin și te încadrezi în haine mai înguste, corpul tău este căzut și slab.
Și mai rău, regimul alimentar încetinește metabolismul. Cu cât dietați mai mult și cu cât mâncați mai puțin, cu atât metabolismul este mai lent. Când ați terminat de slăbit și cu siguranță ați terminat, veți lua aproape totul. Și uneori chiar mai mult decât ați cântărit înainte. În plus, va fi salvat sub formă de rezerve de grăsimi.

2. (Nu) concentrați-vă asupra numerelor
Există o diferență între ceea ce vezi în oglindă și ceea ce oamenii din piscina ta, de exemplu, văd pe corpul tău. Problema pentru multe femei este adesea că nu se concentrează pe aspectul lor, ci pe cifre. Greutatea arată în continuare același lucru, chiar dacă mănânci sănătos și faci mișcare regulată? Simți că nu reușești deloc. Dar dacă faceți mișcare regulată, vă construiți mușchii și, în același timp, descompuneți masa grasă. Grăsimea dispare, mușchii vin. Așadar, poate mâna nu s-a mișcat pe cântar, dar arăți mai bine, ai o postură mai bună și în același timp te încadrezi în haine mai mici - pentru că masa musculară are o densitate mai mare. Încercați să vă amintiți - felul în care arătați și simțiți nu are prea mult de-a face cu un număr de pe scară.

3. Fugi, fugi, fugi
Dacă optați pentru o anumită formă de exercițiu, acesta ajunge să ruleze. Cu toate acestea, adevărul este că atunci când vă modelați corpul, alergatul și fitnessul sunt cele mai puțin importante forme de exercițiu pentru ca corpul dvs. să obțină curbe sexy. Este mai important să încurajați metabolismul. Trebuie să vă concentrați asupra activităților care ard calorii nu numai în timpul exercițiilor fizice, ci și la câteva ore după exercițiu. Deci, ar trebui să încercați antrenamentul de forță, să vă antrenați fitnessul și să încercați, de exemplu, antrenamentul circular combinând într-o succesiune scurtă de timp mai multe activități diferite care vizează întărirea și cardio-ul.

4. Micul dejun dă roade
Dacă sunteți una dintre femeile care nu pun nici o bucată de mâncare în gură până la prânz la prânz, cu siguranță că greșiți. Dacă nu luați micul dejun, corpului dvs. îi lipsesc substanțele nutritive. Te trezești dimineața după șase până la opt ore de „înfometare” și astfel corpul are nevoie de hrană. Dacă nu i-l dai, începe să tai rezervele musculare. Studiile au confirmat, de asemenea, că, dacă mâncați un mic dejun sănătos și echilibrat, veți evita consumul excesiv de alimente în timpul zilei.

5. Prea puțin este primar
Mănâncă cel puțin trei mese obișnuite pe zi - acesta este doar fundamentul pe care trebuie să-l întâlnești pentru un corp sănătos. În plus față de trei mese „adecvate”, ar trebui să consumați cel puțin două mese „parțiale” pe zi - le puteți numi și al zecelea și să conduceți.
Multe femei fac greșeala de a avea foarte puțin în timpul zilei. De multe ori trec peste micul dejun, fac același lucru cu prânzul. Și seara culminează cu mâncarea excesivă și umplutura. Închei ziua cu cea mai grea masă și îi oferi corpului tău ocazia ideală de a acumula rezerve de grăsime.

6. Mâncarea din casă nu plătește
Ca femeie ocupată, este posibil să știi bine asta. Nu vă veți opri în timpul zilei, furând cinci minute pentru a prăji pâinea prăjită sau friptura prăjită pe care o oferă în meniul de prânz într-o sală de mese din apropiere. Dar chiar nu ai idee ce primește corpul tău. Dacă vrei să te simți mulțumit, ar trebui să încerci să gătești. Pe site-ul web varecha.sk, veți găsi, de asemenea, rețete care nu vă vor lua atât de mult timp.

7. Mancarea emotionala
Mâncarea poate evoca emoții - bune și rele. În același timp, pentru mulți, este un „leac” pe care îl folosesc atunci când se simt triste, deprimați, dar și, de exemplu, furioși. Dacă apelați și la mâncare atunci când vă simțiți furioși sau nesiguri, ar trebui să vă țineți mai puternic emoțiile și să controlați ce și cât mâncați.

8. Lipsa somnului
Este adesea un factor trecut cu vederea, dar este un element important în pierderea în greutate și menținerea corpului. Deci, dacă nu reușiți să slăbiți mult timp și simțiți că respectați toate regulile, concentrați-vă asupra programului de somn. Lipsa somnului, oboselii, stresului crește nivelul hormonului stresului cortizol, ceea ce face mult mai greu să scăpați. De fapt, poate susține chiar creșterea în greutate.