minuni

Când spatele ne deranjează, spunem pur și simplu că ne doare crucile. Cu toate acestea, acest concept nu este pe deplin corect. Zona inferioară a spatelui nu este doar regiunea încrucișată, ci și regiunea lombară. Problemele de sănătate care îl afectează sunt destul de diverse.

Pot exista mai multe motive pentru durere

Unii oameni simt frecvent rigiditate în partea inferioară a spatelui, alții simt „cruci” mai ales noaptea. Există cei care s-au obișnuit cu asta - aruncă unele dintre analgezice și, în cazurile severe, vizitează un specialist. Cu toate acestea, aceasta nu este cu siguranță una dintre soluțiile eficiente și pe termen lung la probleme.

Ce înseamnă, de fapt, când rănim crucile noastre?

„Partea transversală în sine doare mai puțin, tranziția dintre partea transversală și partea tulpină provoacă probleme mai vizibile. Este de fapt cinci vertebre și este urmată de cinci vertebre încarnate, care formează așa-numitul sacrum. Oamenii se obișnuiesc să fluture cele mai mari probleme în partea de tulpină în sine sau în tranziția sa către zona transversală. Mai exact, putem vorbi despre o placă între a cincea tulpină și prima vertebră transversală, sau a patra vertebră stem și a cincea stem. Motivul este și faptul că vertebrele stem sunt cele mai mari, cele mai masive și „purtătoare de greutate” și există o înclinație relativ mare între ultima dintre ele și al naibii.

Anemie - În ce măsură îți poate schimba viața?

Partea tijei este mobilă spre înainte și înclinare, dar puțin în rotație, dar partea transversală nu este deloc mobilă. Contrastul mobilității, împreună cu „ezitarea” și înclinația, sunt factori care influențează sensibilitatea acestei zone la durere și probleme de sănătate. Partea inferioară a spatelui este cu adevărat una dintre cele mai problematice, urmată de partea gâtului, iar ultima este partea toracică ", explică fizioterapeutul Evka Šmahelová și adaugă că"durerea la nivelul spatelui inferior poate fi cauzată de orice parte - țesuturi moi sau dure.

Problemele cu organele interne trebuie de asemenea excluse (rinichi, vezică biliară etc.) care se află în zonă. În cadrul sistemului musculo-scheletic, de exemplu, plăcile ne pot face rău, dar cred că teama actuală de plăci proeminente este supraestimată. Cu un tratament adecvat și un exercițiu adecvat, plăcile pot fi pe deplin funcționale, chiar și atunci când vine vorba de sport. În medicina modernă avem metode imagistice excelente și realitatea este că găsim o placă problematică la aproape fiecare persoană.

Ejecția, care înspăimântă mulți oameni și restricționează inutil circulația din cauza acestui diagnostic, este chiar de aproximativ 20% dintre persoanele fără absolut niciun simptom. - placa este asimptomatică.

Prin urmare, cauza problemelor la nivelul spatelui inferior poate fi sau nu o placă. Există articulații între vertebre care pot fi afectate de artroză dureroasă sau altă degenerare - osteofite, osteoporoză, inflamația poate apărea în zonă, cauzată de o boală autoimună - boala Bechterer sau artrita reumatoidă, iar problemele pot provoca, de asemenea, creșterea tumorii. Există într-adevăr o mulțime de cauze posibile și, în cazul afecțiunilor dureroase pe termen lung sau a afecțiunilor acute severe, este cu adevărat potrivit să vizitați un medic generalist, care va trimite pacientul la specialist. Dacă problemele sunt ușoare, se poate vizita imediat un kinetoterapeut. Durerea nocturnă ar trebui să fie un semnal de avertizare, care, dacă apare, este timpul să rezolvăm problema. Ar putea fi ceva serios ".

Se caută vinovatul

Problemele de sănătate și diagnosticele lombare nu apar doar (cu excepția cazului în care sunt determinate genetic, prin leziuni etc.). Majoritatea pacienților actuali sau viitori pur și simplu nu se pot potrivi. "Dar nu sunt de vină". Deci, care este cea mai potrivită prevenire și ce este cel mai dăunător acestei zone?

Fizioterapeutul Eva Šmahelová explică faptul că „partea principală a părții lombare și sacrale este supraîncărcată, adică un stil de viață sedentar și inactiv.

Este necesar să ne dăm seama că spatele nostru nu este adaptat la sarcina statică pe termen lung. Dimpotrivă, se dovedește prin dinamica și mișcarea sa - să palpite și să iasă (de aceea avem rotunjirea dublă în formă de S). Să presupunem că, atunci când mergeți, sarcina pe farfurie este de aproximativ 25 de kilograme, atunci când stați în picioare este de aproximativ 100 de kilograme, dar când stați este de aproximativ 140 de kilograme. Drept urmare, ședința este cu adevărat cea mai provocatoare pentru spatele nostru. ”Stilul de viață sedentar este una dintre mările de astăzi. Numărul pacienților cu diagnostice severe legate de sistemul musculo-scheletic este în creștere.

Dar cum să ieși din acest cerc?

Ei bine, nu trebuie să demisionezi imediat. Cu toate acestea, este necesară o schimbare de regim și respectarea sa strictă. „Unul dintre cele mai bune sfaturi despre cum să„ supraviețuiești ”un stil de viață sedentar este a muta. Liniștit pe un scaun. Înfășurați regulat un pic și limitați modul pur static de a sta. De asemenea, este util să tragi de mai multe ori, să întărești și apoi să relaxezi mușchii sciatici, să faci câteva rotații cu gleznele, să întărești și apoi să relaxezi mușchii coapsei sau mușchii nucleului - trunchiului. Ne va ajuta și pe noi respirând în diafragmă, sau simpla mișcare a mușchilor gambei.

Este posibil și înlocuiți scaunul clasic cu un fitlot (dar întotdeauna numai câteva minute din oră pentru a evita supraîncărcarea musculară). Trebuie remarcat faptul că, de exemplu, placa poate să-și mențină forma într-o așezare proastă doar aproximativ 15 minute - apoi se aplatizează, se extinde și oprește amortizarea. Atunci când o persoană se ridică, poate dura încă 20 de minute până când placa revine - în poziția și forma corectă. Vreau să subliniez nevoia de pauze regulate.

Ar trebui să te ridici de pe scaun cel puțin o dată pe oră timp de câteva minute.

Nu trebuie să practice imediat „salutarea soarelui”, ci trebuie doar să meargă, să tragă, să învețe câteva exerciții bune de relaxare, pe care le poate face în birou. Este un element de neînlocuit pentru sănătatea spatelui și, într-adevăr, a întregului sistem musculo-scheletic. Este adevărat că de multe ori o persoană printr-un mod de viață sedentar și inactiv „așează în mod explicit„ camera de joc a discului ”.

Probleme? Fă o plimbare!

În cadrul sănătății sistemului musculo-scheletic, și anume în partea inferioară - sacrală și lombară a spatelui, importanța mersului regulat este tot mai accentuată. Kinetoterapeutul Evka Šmahelová este de acord și adaugă că „mersul pe jos are un efect cu adevărat benefic asupra sănătății spatelui și funcționalității și durabilității sale.

Mersul nu costă nimic și îl putem face oriunde.

Coloana noastră vertebrală se simte frumos odată cu ea, are loc aspirația necesară și reînnoirea plăcii. Tot ce trebuie să faceți este să respectați regula, astfel încât să nu purtați o geantă de mână (un rucsac de calitate este mai potrivit), sau mutați regulat geantă de mână de la umăr la umăr și încercați să aveți un mers ușor, flexibil, cu „a membrelor superioare. Când ne uităm la vârful unui pieton, acesta ar trebui să descrie un sinusoid - cum este cazul copiilor, de exemplu.

Rețineți că oamenii mai în vârstă și mai puțin flexibili „merg” ca și cum ar fi doar într-o poziție orizontală - coroana lor nu se mișcă deloc pe verticală. Putem percepe deja calitatea și mersul sănătos ca o formă de terapie pentru problemele noastre de sănătate.„Un alt subiect discutat în legătură cu sănătatea și funcționalitatea spatelui inferior este puterea nucleului - un sistem de stabilizare profundă a corpului. „Diafragma este foarte importantă pentru sănătatea spatelui. Pe de o parte, este principalul nostru mușchi inspirator și servește și ca stabilizator coloanei vertebrale. De asemenea, face parte din nucleu - dacă acest sistem nu funcționează corect, există mari presupuneri că, dacă problemele din partea stem nu s-au manifestat încă, vor apărea aproape. "

Ți-a plăcut durerea? Acestea sunt sporturi și sfaturi pentru dvs.!

Fiecare dintre noi este individual și corpul nostru se comportă și răspunde separat. "Pentru unii, alergarea este, de asemenea, potrivită și nu va avea niciun fel de negative pentru ei. Pentru alții, alergarea este un sport explicit inadecvat. Poate suna dur, dar practica arată că așa este. O alegere mai ideală este plimbarea deja menționată. În plus, poate fi frumos modificat - mersul la înălțime, la munte, drumeții, mersul rapid, rezistența.

În ceea ce privește energia, va exista aceeași pierdere ca atunci când rulăm (doar pentru o perioadă puțin mai lungă), dar pentru sistemul nostru „ezitant” va fi o soluție mai bună și mai blândă. Fie că aparții unor alergători pasionați sau doar de alergători de agrement, într-adevăr Este potrivit să discutați despre tehnica dvs. cu un antrenor profesionist. Cu siguranță nu este cazul în care toată lumea poate alerga. Un antrenament de forță bun care este efectuat în mod corespunzător este o modalitate foarte bună de a vă menține un spate sănătos și, de asemenea, de a vă îmbunătăți profilul de fitness.

Chiar și pentru femeile care sunt hipermobile, este mai potrivit antrenament de forță sofisticat (sau exerciții cu propria greutate corporală), cum ar fi yoga, în care se întind și mai mult. Viceversa, formele de stretching și stretching precum yoga sunt potrivite pentru femei și bărbați ale căror mușchi și tendoane sunt scurtate. De asemenea, este grozav înot (în special calea de înot a emblemei) ", spune Eva Šmahelová.

Sănătatea spatelui, în special a părții inferioare, este afectată și de încălțăminte

„Pantofii de calitate sunt un mare ajutor, în timp ce cei greșiți pot face rău. Când tocuri, atunci destul de lată, nu ac și cel mult patru centimetri. Extrema opusă trebuie, de asemenea, omisă - pantofi de balet scăpați și flip-flops. În prezent există o dezbatere în acest context pe pantofi barefood, ceea ce se dovedește, de asemenea, nepotrivit (poate provoca fascită plantară) - încălțămintea care imită mersul desculț pur și simplu nu este potrivită pentru beton. În general, însă, ar trebui să ne mișcăm zilnic. E minunat sport regulat, mers pe jos, dacă avem un loc de muncă sedentar, trebuie respectate anumite principii - pe scaun să se miște, puțin încălzireia pauze regulate,Adaugă kinetoterapeutul.