11.9. 2020 Cu această dietă, toate visele tale se vor împlini. Răsfățați-vă cu o farfurie de paste, un pahar de suc rou și oricum slăbiți? Așa ne place. Și tu?

dietă

shutterstock

Popular de pe web

Mireasa aproape a leșinat, soacra ei de 70 de ani probabil a spus: NEBUN ce vrea să facă cu bebelușul ei!

Frumoasa Mirka Partlová continuă ȘOCANTĂ: AHA, ce altceva mai poate face. Vai, știi și tu asta?

Partea întunecată a blocării: fiica mea s-a schimbat, nu se poate comporta în societate și cel mai rău este.

Aduceți-vă la garderobă viața și deveniți o stea: ACESTI influenți frumoși vă vor sfătui cum să o faceți!

Momina Judiny pe o curajoasă FOTO: Cum a schimbat-o maternitatea? Așteaptă până îl vezi. WOW!

Articole similare

Dragul tău are burtă de bere? Fii atent, ASTA se intampla cu corpul lui! Uff, nu va face plăcere!

Legat de subiect

Pierderea în greutate după patruzeci de ani

Alimente după care să slăbești

Cum să piardă în greutate

Dietele

Datorită acestei diete, te vei simți mai sănătos, mai ușor și plin de energie. Și exact asta își doresc creatorii săi. Pentru a-i face pe oameni să-și dea seama că pot mânca cu adevărat toate acele lucruri grozave, pot bea un pahar de vin și pot avea o siluetă ca o păstăi. Cercetările au confirmat că dieta mediteraneană este una dintre cele mai sănătoase din lume. Cheia este să mănânci paste integrale de calitate combinate cu legume și fructe proaspete de sezon, carne, pește și brânzeturi ușoare.

Cum să o facă?

In fiecare zi
Imediat după trezire, beți un pahar de apă caldă cu sucul unei jumătăți de biocitronă.

Mănâncă paste, totuși.
… Alegeți specii de cereale integrale.
… De asemenea, schimbați-le - spelt, grâu, orez, există multe posibilități.
70 70 g de paste sunt suficiente pentru o singură porție.
… Schimbați paste în orez, crupe și alte cereale în anumite zile.
... Cu sosul cu grijă. Amintiți-vă că doriți paste cu sos și nu sos cu paste.
… Fii creativ și completează pastele cu diverse legume
(roșii, praz, dovlecei, spanac).

Acesta este da
● Încercați diferite tipuri de nuci și semințe.
● Mănâncă pește gras.
● Răsfățați-vă cu brânză, desigur, în limite.
● Citiți etichetele și stați departe de alimentele cu grăsimi întărite.
● Evitați alimentele marcate „ușoare”. Sunt adesea pline de zahăr.

Nu asta
● Nu mâncați paste, orez sau alte cereale în același timp cu pâinea.
● Nu consumați alimente procesate, fast-food și băuturi carbogazoase.
● Nu adăugați îndulcitori băuturilor.
● Nu mâncați alimente prăjite, cu excepția celor preparate acasă. Dar chiar și acelea doar ocazional.

Carbohidrați

Mănâncă bogat în carbohidrați, mănâncă la micul dejun și prânz atunci când corpul tău are nevoie de mai multă energie. Glucidele complexe, cum ar fi cerealele integrale, ar trebui să reprezinte 50 până la 55% din aportul caloric. Aceasta reprezintă aproximativ 140 până la 200 g pe zi.

Fibre dietetice

Ar trebui să luați 25 până la 30 g de fibre pe zi. Pe lângă faptul că vă ajută să vă mențineți sistemul digestiv curat, veți fi mai plin mai mult timp și vă veți reduce riscul de diabet sau probleme cardiace.

Limitați zahărul

Zahărul nu trebuie să reprezinte mai mult de 5 până la 10% din aportul caloric zilnic.

Vă puteți răsfăța cu ceva mic timp de zece și o plumb:
● 1 fruct de sezon
● suc de portocale proaspete
● iaurt alb mic
● 6 până la 8 piulițe

Acordați atenție regimului de băut

Bea 1 la 1 litru și jumătate de apă în fiecare zi. Puteți savura cafea neagră, cappuccino sau ceai la micul dejun. După cină, ceaiul de plante este potrivit. Fără băuturi îndulcite.

vin rosu

La cină vă puteți delecta cu un pahar de vin roșu (120 ml).

Ciocolata amara

Puteți consuma aproximativ 30 g de ciocolată fierbinte o dată, de două ori pe săptămână.

Fii activ

Exercitați-vă corpul cu cel puțin 30 de minute de mișcare în fiecare zi. Alegeți o plimbare, cu bicicleta, înot, dans sau stretching.

Un plan mamă de 7 zile

1 zi

Mic dejun: Pâine prăjită integrală cu gem
Coaceți 1 felie de pâine integrală și întindeți 1 linguriță de dulceață cu conținut scăzut de zahăr. Se servește cu 120 ml de lapte.

Prânz: Spaghete cu salată de spanac tânăr și rodie
Gatiti 70 g de spaghete, pe care le turnam peste sosul de rosii-busuioc. Se servește cu salată: se amestecă spanac, semințe de rodie, pere tocate, ulei de măsline și piper negru măcinat.

Cina: Frittata de legume
Se amestecă morcovi fierți tocați, sparanghel, mazăre și 1 cartof mic. Adăugați 10 g de parmezan, sare și piper negru măcinat. Se amestecă cu 2 ouă amestecate și 2 albușuri batute. Se toarnă într-o matriță și se coace timp de 20 de minute. Se servește cu rucola și roșii.

Ziua 2

Mic dejun: Făină de ovăz și plăcintă cu banane
Se amestecă 65 g de fulgi de ovăz cu 25 g de afine uscate, 20 g de migdale prăjite și o jumătate de halbă de scorțișoară măcinată. Se toarnă 40 ml de lapte de migdale. Se lasă să stea câteva minute și se adaugă 1 piure de banană și jumătate de măr tăiat în bucăți mici. Coaceți timp de 15 minute.

Prânz: Lingvină integrală cu praz și nuci
Se toarnă un praz tocat în ulei de măsline. După înmuiere, adăugați 3 nuci tocate. Se fierb 70 g de paste și se adaugă în praz. Se presară parmezan.

Cina: piept portocaliu cu fistic
Încărcați 1 bucată de piept de pui în suc de portocale roșii. Prajiti impreuna cu 1 fistic PL. Se servește cu orez și salată presărată cu semințe de dovleac.

Ziua 3

Mic dejun: Muesli cu iaurt și afine
Se amestecă 40 g de fulgi de ovăz cu 1 linguriță de semințe de floarea-soarelui, 1 linguriță de semințe de in, 30 g de migdale mărunțite și un vârf de nucșoară. Se toarnă 120 ml iaurt de cocos și se presară afine.

Pranz: Salata de paste cu macrou
Roșiile cherry, busuiocul, măslinele și fulgii de chili se amestecă cu 70 g de macrou în ulei de măsline și se servesc cu paste integrale refrigerate.

Cina: Ardei umpluti
Se amestecă 70 g carne de vită măcinată, sare, piper, usturoi, 15 g parmezan și 1 ou. Umpleți 1 ardei purificat cu amestecul și coaceți. Se servește cu salată verde.

Ziua 4

Mic dejun: Pâine prăjită integrală cu gem
Vezi ziua 1.

Prânz: salată de naut
Se amestecă 50 g de naut cu o mână de roșii cherry, măsline, ceapă roșie tocată, busuioc, ulei de măsline, suc de lămâie, condimente. Se servește cu o porție de paste integrale din grâu.

Cina: biban de mare cu sparanghel și mazăre
Se pune la grătar 1 file de biban de mare și se servește cu sparanghel, mazăre și suc de lămâie.

Ziua 5

Mic dejun: cocktail de piersici
Se amestecă 1 piersică mică, 1 curmale și 1 banană cu 120 ml lapte de migdale sau alt lapte vegetal și un vârf de scorțișoară măcinată.

Prânz: paste cu creveți și spanac
Gatiti 70 g de paste din hrisca al dente. Se toarnă spanacul, usturoiul și 6 creveți în ulei de măsline. Adăugați paste și tocană pentru o vreme. O vom gusta.

Cina: friptura de pui cu ierburi
Încărcăm jumătate dintr-o bucată de piept de pui într-un amestec de ardei iute, usturoi, sare, piper negru măcinat, muștar Dijon, rozmarin, maghiran și cimbru. Coaceți și serviți cu o salată de fenicul, portocale, măsline, suc de lămâie și ulei de măsline.