fizice

Grozav Teste

SUPER TEST! Ce încearcă să-ți spună îngerii tăi păzitori în aceste zile?

popular de pe web

IUBESC sau URĂSC ASTA

Penelope Cruz

Toată lumea se așteaptă ca atunci când începe să exercite, mâna de pe cântar îi va arăta un număr mai mic. Poate suna paradoxal, dar credeți-mă, creșterea în greutate în timpul exercițiului nu este un fenomen anormal. Vă vom spune motivele reale.

Regenerarea musculară
Cel mai frecvent motiv pentru creșterea în greutate în timpul exercițiilor fizice este procesul inflamator al mușchilor. În timpul muncii musculare a unui mușchi ne-stocat, există puține daune în interiorul acestuia. Există un așa-numit microtraumatism, pe care îl simțim ca durere musculară. Vindecarea acestor mici leziuni eliberează unele lichide și alte substanțe. Zona se umflă și arată mai mare. Lichidul care ajută mușchii să se vindece are, de asemenea, o greutate semnificativă, ceea ce se traduce printr-o greutate crescută. Prin urmare, este o stare complet normală și normală.

Mușchii tăi sunt mai groși și mai grei decât grăsimea
Un alt motiv pentru care puteți crește în greutate în timpul exercițiului este că vă construiți masa musculară mai repede decât pierdeți grăsime. Această afecțiune este vizibilă mai ales în etapele inițiale ale exercițiului. Mușchii sunt semnificativ mai grei decât scăderea grăsimii, provocând un efect mai greu. Nu vă panicați, pentru că nu este o problemă, ci un fenomen de dorit!

Mușchii în creștere
Femeile sunt adesea frustrate, deoarece în timpul exercițiului fizic se pare că picioarele lor au câștigat în volum. Motivul este că fibrele musculare de sub țesutul adipos împing grăsimea în afară. Prin urmare, grăsimea pare să crească. Dar este nevoie de răbdare! Cu exerciții fizice regulate, în cele din urmă vei arde grăsimea de pe picioare, iar mușchiul pe care îl vei câștiga va fi mult mai sexy.

Dieta slaba
Singura situație în care se acumulează grăsimi suplimentare în timpul exercițiilor fizice apare atunci când dieta conține prea multe calorii din surse greșite. Respectiv, dacă nu vă ajustați deloc dieta, pentru că sunteți convins că trebuie doar să faceți mișcare. Cu toate acestea, exercițiile intense provoacă foamete și nu trebuie să-l alungi necontrolat cu o dietă inadecvată. Este similar dacă urmezi o dietă foarte strictă pe care nu o poți descurca. Veți încetini metabolismul și, alungând ocazional foamea cu alimente necorespunzătoare, veți sprijini depozitarea grăsimilor.

Puțină odihnă
Exercitarea intensă în fiecare zi cu ideea că cu cât fac mai mult exerciții fizice, cu atât mai repede slăbesc este o greșeală uriașă. Corpul are nevoie de timp pentru a-și reveni între antrenamente. Antrenorii de fitness renumiți sfătuiesc să se antreneze de 2 până la 4 ori pe săptămână și să se odihnească timp de trei zile. În același timp, nu exercitați niciodată mai mult de două zile la rând.

Mânca
Femeile elimină adesea orice dietă în așteptarea pierderii rapide în greutate. O greseala! Consumul unei mese cu suficiente proteine ​​și carbohidrați (cel puțin 20 g de proteine ​​și 50 g de carbohidrați) în 30 de minute de la antrenament este important pentru a vă revitaliza corpul, a reduce inflamația musculară și reținerea apei.

Nu uita de stres
Nici măcar unei persoane obișnuite nu i se pare că exercițiul fizic este în sine o activitate care pune corpul sub stres. Adăugați la aceasta experiența altor situații stresante care împovără corpul, exercițiile fizice vor contribui la sarcina generală de stres și vor deveni parte a problemei, în loc să o rezolve. Dacă lucrezi 12 ore pe zi, bei adesea alcool, fumezi, dormi mai puțin de 7 ore pe zi, mănânci junk food, atunci exercițiile fizice nu sunt soluția pentru tine, ci doar o altă povară și stres. Și acest lucru se poate manifesta prin creșterea în greutate!