Gătit - Alimentație adecvată

Odată cu sosirea zilelor mai reci de toamnă, corpul nostru cere ceva pentru a se încălzi. De aceea, includem tot mai multe supe calde în meniu și bem ceai fierbinte în timpul zilei. Iată câteva sfaturi pentru alimente care vă vor ține de cald în această vreme uscată și rece și vă vor ajuta să slăbiți. Încărcați-le pe o farfurie și veți vedea singur.

slăbești

Rotiți-l cu adâncimi

Toamna, doamnă bogată, aduce, pe lângă frunzele colorate, și o multitudine de alimente care ne vor ajuta să slăbim. De aceea, cu siguranță nu ar trebui să ratezi legumele adânci precum varza, varza, racul, conopida sau broccoli în bucătărie. „Legumele adânci sunt ideale pentru scăderea în greutate. Conține o cantitate mare de apă și are o valoare calorică redusă, de aceea este ideal să includem aceste culturi în dietă dacă încercăm să slăbim ", explică nutriționistul Martina Dvořáková de la KetoDiet. Acest tip de legume este plin de vitamina C, deci îți vei consolida și imunitatea. Puteți prepara ușor și rapid supe din legume adânci care vă vor umple și încălzi. Puteți găti conopida și broccoli, prăjiți sau coaceți cu carne sau cartofi.

Regina toamnei

Dovleac. Această frumusețe portocalie este un simbol al toamnei, are multe specii și utilizarea sa este la fel de variată. Nu trebuie doar să-l sculptați cu copiii, ci are și o gamă largă de utilizări în bucătărie. „Dovleacul este potrivit pentru pierderea în greutate, în principal, deoarece conține până la 90% apă, fibre, minerale și beta-caroten. Semințele sunt o sursă de zinc și vitamine. Pregătirea dovleacului nu este dificilă. Pe lângă alimentele sărate, poate fi utilizat și în dulciuri, dar cu ele foarte atent în dietă ", spune Martina Dvořáková, specialistă în ketodiet. Pe lângă supa tradițională, populară de dovleac, puteți prepara risotto sau savurați semințele. Pur și simplu prăjiți boabele uscate sau într-o cantitate mică de ulei, condimentați cu sare sau piper. Sunt potrivite nu numai ca stropire pentru supă, ci și pentru diverse salate, sau doar pentru mici „împachetări” în timpul zilei. De asemenea, puteți prepara cartofi prăjiți gustoși și sănătoși din dovleac sau o piure delicioasă ca înlocuitor pentru cartofi.

Ceva de încălzit

Dacă doriți să vă încălziți, adăugați puțin ardei iute, scorțișoară sau ghimbir la masă. „Toate aceste alimente încălzesc corpul, susțin producția de sucuri digestive și salivă, care facilitează digestia, ameliorează arsurile la stomac și balonarea”, explică Martina Dvořáková, adăugând că, în combinație cu o dietă de reducere și exerciții fizice, acestea ajută la arderea grăsimilor. Chiar și atunci când consumați aceste alimente, totuși, totul este cu măsură. Dacă sunt consumate excesiv, greața sau diareea pot apărea rapid.

Mișcarea este baza

O modalitate eficientă de a încălzi corpul și de a arde grăsimile este exercițiile fizice. Alegeți câteva dintre activitățile cardio și combinați cu antrenamentul de forță ușoară. Aleargă, joacă tenis și squash, urcă pe bicicletă sau ia un ritm alert prin natura toamnei. Este important să efectuați orice activitate sportivă cu plăcere în mod regulat cel puțin de două ori pe săptămână timp de 45 de minute.

TIP: Pentru a reduce depozitele de grăsimi, este bine să beți suc de ghimbir înainte de activitatea fizică