Există câteva articole despre cât de mult poate afecta ciclul menstrual performanța sportivă avem. Dar a existat întotdeauna o propoziție conform căreia aceste articole se aplică doar acelor femei care nu utilizați contracepție hormonală, și, prin urmare, ciclul lor este natural. Acest lucru a dezamăgit cu siguranță cel puțin jumătate din cititorii noștri. Recent, însă, Lyle McDonald a lansat o carte electronică grozavă dedicată (nu numai) femeilor care faceți sport și folosiți contracepție hormonală. L-am făcut bucăți împreună cu alte surse relevante și vă aducem primul articol cuprinzător pe această temă. În plus, am făcut un mic mini-studiu pentru dvs. pe baza răspunsurilor dvs. Instagram, la care veți ajunge în secțiunea Premium. Dar să punem totul în ordine, acest subiect este extrem de complex.

De exemplu, veți învăța:

  • Ce este contracepția, cum funcționează, ce tipuri există
  • Ce efect are contracepția asupra adaptărilor la antrenament
  • Fie că se îngrașă după contracepție sau dacă previne pierderea de grăsime
  • Ce efect are asupra creșterii sau pierderii musculare?
  • Cum afectează antrenamentul aerob/de rezistență
  • Cum afectează antrenamentul anaerob/de forță

Ce este contracepția (hormonală)?

Contracepția este un termen care include toate metodele de prevenire a sarcinii nedorite. Dacă vorbim despre contracepție hormonală (HA), întâlnite cel mai adesea sub formă de tablete, plasturi, injecții și dispozitive intrauterine. Pe lângă contracepția hormonală, desigur, există metode non-hormonale, cum ar fi metoda zilelor fertile și infertile, prezervativul sau dispozitivul intrauterin non-hormonal. Dar pur și simplu nu au un astfel de efect asupra corpului feminin precum cel hormonal, așa că le vom omite în acest articol.

După cum sugerează și numele, se bazează toate tipurile de contracepție hormonală hormoni, resp. versiuni sintetice de estrogen și progesteron. Fie că vorbim despre pastile sau plasturi și alte forme, contracepția hormonală poate fi în general împărțită în două grupe:

  • contracepție hormonală combinată (conține doi hormoni - estrogen (hormonul sexual feminin) și progestin (hormonul corpului galben)
  • contracepție hormonală gestagenă (conține doar hormonul progestin)
afectează
sursa: unsplash.com, pixabay.com

Cum funcționează o astfel de contracepție hormonală?

Ta combinate funcționează în principal prin blocarea ovulației (adică eliberarea unui ovul din ovar). Acest lucru se realizează prin furnizarea hormonului artificial din contracepție de informații false anumitor centre cerebrale care controlează ovarul. Apoi cred că se află într-o fază diferită a ciclului menstrual și nu trimit un semnal pentru ovulație.

Mecanismele secundare, datorită cărora HA este mai fiabilă, sunt de ex. efect asupra mucusului din canalul cervical, care devine vâscos (... diferit, este pur și simplu diferit), și astfel impermeabil la spermă. Un alt efect al HA este asupra mucoasei uterine, unde face dificilă cuibarea unui ou, dacă teoretic există.

Dacă vorbim despre gestagenic contracepție, este după cum urmează: Principalul mecanism de acțiune este efectul asupra mucusului din colul uterin. Este vâscos (similar cu faza infertilă a ciclului normal) și împiedică complet sperma să intre în uter. Efectul suplimentar este acela de a preveni ovulația, adică eliberarea oului. Contracepția gestagenică este de obicei a doua alegere, la femeile ale căror corpuri nu tolerează estrogenul sintetic.

În funcție de doza de hormon în faze individuale, împărțim produsele contracepției combinate în:

  • Monofazic (aceeași doză de ambii hormoni în toate comprimatele)
  • Bifazic (aceeași doză de estrogen în ambele faze ale preparatului, în a doua fază există o doză mai mare de progestin)
  • Triphasic (dozele de progestin se modifică la fiecare 7 zile, estrogenul, cu unele excepții, rămâne la aceeași doză, dar majoritatea încearcă să imite ciclul menstrual natural al unei femei)
  • Combifazic (în a doua fază a preparatului există o doză mai mică de estrogen și o doză mai mare de progestin)

Dacă luați o formă de contracepție sub formă de pilule, urmați de obicei acest model de utilizare: timp de 21 de zile luați pastile în care se află hormonii, timp de 7 zile nu luați nici o pastilă sau pastilă placebo. În primele 21 de zile, HA vă suprimă hormonii naturali, dar în timpul pauzei de 7 zile din timpul menstruației (pseudomenstruație) aceștia nu mai sunt suprimați și nivelurile hormonilor naturali încearcă să revină. Tornadă destul de hormonală. Dacă utilizați un contraceptiv care utilizează modelul de 24 de comprimate și 4 zile libere sau 26 zile și 2 zile libere, acestea sunt contraceptive mai noi care, prin scurtarea acestui timp, încearcă să reducă la minimum fluctuațiile hormonale care ar apărea în mod normal.

sursa: unsplash.com

Ce conține HA?

Încă de la lansarea contracepției hormonale (cândva în anii 1960), o formă de estrogen găsită în contracepție, etinilestradiol (EE) . În mini-cercetarea noastră, pe care am făcut-o pe baza răspunsurilor dvs. Instagram, am confirmat acest lucru, dar am constatat, de asemenea, că există deja excepții. Dar despre asta mai târziu. Doar ca supliment: atunci când corpul unei femei produce în mod natural estrogen, acesta este o formă numită 17-beta estradiol.

Interesant este faptul că prima pastilă contraceptivă conținea 150 micrograme (0,15 mg) din acest hormon, în timp ce contraceptivele actuale conțineau cel mai adesea 15-35 micrograme (0,015-0,035 mg). Ce s-a realizat prin reducerea componentei estrogenice? Unele efecte secundare au fost eliminate în mod semnificativ, dar efectele de prevenire a sarcinii sunt încă menținute. CÂȘTIGĂ-CÂȘTIGĂ.

Care sunt efectele secundare? Estrogenul este de vină pentru de ex. sensibilitate a sânilor, retenție de apă, risc crescut de tromboză venoasă profundă. Pe de altă parte, cu cât este mai puțin estrogen, cu atât este mai mare riscul apariției pielii grase, acneei etc.

Formele sintetice de hormoni au aceleași efecte ca hormonii naturali produși de corpul feminin? În cazul etinilestradiolului, răspunsul pare a fi „da”. Se leagă de receptorul de estrogen și trimite mai mult sau mai puțin același semnal pe care l-ar face estrogenul - doar puțin mai puternic, așa cum am spus mai înainte.

In schimb progesteron sintetic este de o mie de ori mai complicat. Există aproximativ 8 progestine diferite, care sunt împărțite în 4 clase/generații diferite în funcție de momentul în care au fost dezvoltate și de structura lor chimică, respectiv. cât de mult abordează chimic progesteronul și cât de androgen sunt (adică cum acționează „masculin”). În consecință, aceste progestine au, de asemenea, efecte diferite asupra corpului feminin. Progestinele din a treia și a patra generație au fost în mare parte prezente în contraceptivele dvs., a doua aici și colo, în timp ce prima nu mai era deloc prezentă în ele. Prima și a doua generație de progestine sunt cele mai androgenice și au mai multe efecte secundare/negative decât de ex. progestine de generația a treia și a patra.

sursa: fitclan - un site de fitness în care puteți avea încredere

Drospirenonă pe lângă efectele sale antiandrogenice, are și efecte antimineralocorticoide, adică blochează efectele mineralocorticoizilor, de ex. aldosteron. Astfel, o astfel de contracepție blochează retenția de lichide, care poate fi cauzată de estrogeni, de ex. umflături, creștere în greutate (se arată chiar și o ușoară scădere în greutate), sensibilitate a sânilor.

Aici, cu cât progestinul este mai puțin androgen/cu cât este mai antiandrogen, cu atât contracepția este mai pronunțată afectează pielea grasă, acneea, părul nedorit sau căderea părului - deci, dacă mergeți la un ginecolog pentru a vă îmbunătăți pielea, veți obține o contracepție cu progestin de a patra generație. Diferite tipuri de progestative nu afectează fiabilitatea contracepției.

Trebuie remarcat faptul că, deși EE și progestinele se comportă în corpul unei femei În mod similar ca omologii lor naturali (estrogen și progesteron), nu se comportă identic. În plus, contraceptivele hormonale oferă cantități mult mai mari din acești hormoni decât produce în mod normal corpul feminin. În același timp, EE este în sine mult mai eficient decât estrogenul natural feminin. Pentru a înrăutăți lucrurile, chiar și progestinele variază de la generație la generație (în special în ceea ce privește androgenitatea lor) și modul în care este administrat (oral/plasture/corp) poate modifica efectul rezultat. Poate fi și mai complicat?

Cum poate contracepția hormonală să aibă un efect fiziologic asupra performanței sportive sau a adaptărilor de antrenament pe termen lung

S-ar putea să încep prea larg pentru a ajunge la o concluzie destul de clară, dar simt nevoia și necesitatea de a enumera toate aceste informații aici.

Un efect secundar al contracepției hormonale este că nivelurile de estrogen natural și progesteron scad semnificativ, deoarece cele sintetice (din contracepția hormonală) par să le înlocuiască.

Progesteronul și progestinele sintetice se pot lega de mai mulți receptori diferiți, dar ne vom concentra doar pe doi dintre ei: receptorul de progesteron și receptorul de androgen, deoarece aceștia sunt cei mai relevanți pentru articolul nostru în acest caz.

La receptorul de progesteron Progestinele se comportă ca progesteronul natural - se leagă și trimit un semnal similar cu cel al progesteronului. Desigur, progestinele din diferite generații vor fi ușor diferite, dar până la urmă nu este atât de important acum.

La receptorul de androgen apar probleme. La femei, testosteronul, care se găsește frecvent în cantități mici în corpul feminin, se leagă de receptorul androgen. Cu toate acestea, progesteronul pe care corpul feminin îl produce în mod natural este anti-androgen, ceea ce înseamnă că, dacă se leagă de acest receptor, previne efectele testosteronului. De ce este important testosteronul la femei? În acest caz, de ex. să crească masa musculară.

Împreună cu faptul că progesteronul blochează efectele pozitive ale estrogenului, acesta face parte din motivul pentru care progesteronul are în general efecte negative asupra masei musculare și potențial altor aspecte ale performanței fizice sau ale antrenamentului în a doua fază (luteală) a ciclului menstrual.

Nu voi mai intra în alte detalii relativ complexe și le voi rezuma astfel: Contracepția hormonală, combinată sau gestagenă, reduce cantitatea de testosteron total din organism, care are potențialul de a afecta negativ performanța, starea de spirit, masa musculară, dorința sexuală și altele asemenea.

sursa: unsplash.com

Ma ingras cand incep sa iau contraceptie?

Cred că aceasta este una dintre cele mai longevive și, în același timp, cele mai mari preocupări ale femeilor care sunt pe cale să utilizeze contracepția hormonală. Dar când ne uităm la studiile disponibile, nu susțin sistematic această idee prea mult. Un studiu privind contracepția combinată a găsit un efect redus asupra creșterii greutății corporale totale, dar acest lucru a depins de tipul de HA utilizat.

Totuși, trebuie menționat că la fel cum fiecare ciclu menstrual natural este diferit pentru fiecare femeie, la fel este și răspunsul fiecărei femei la HA. Au existat diferențe uriașe între femei în fiecare studiu. În timp ce unele femei ar putea crește 7 kg pe HA, altele ar putea pierde 14 kg. Dar când ne uităm la rezultatul studiului, aka medie, constatăm că nu raportează nicio diferență.

Cu toate acestea, Lyle McDonald a remarcat un lucru grozav în carte. Un studiu a comparat femeile care au utilizat HA cu cele care au avut-o non-hormonale dispozitiv intrauterin. Funcționează pe un principiu complet diferit, iar informațiile esențiale pentru noi sunt că nu conține hormoni și nu le eliberează în corpul feminin. Interesant este că ambele grupuri au prezentat aceeași variație în schimbarea greutății. Cel cu HA și cel fără HA. Deci, ce câștigă femeile pe HA? Poate nu contraceptivul, nu? Faptul că o femeie își spune: „Se îngrașă în contracepția hormonală joacă adesea un rol, este clar că mă voi îngrașa!” Și ce se va întâmpla?

Și contracepția previne vărsarea de grăsime? Nu. La fel de ușor ca asta.

Ce zici de a câștiga mușchi?

L-am mușcat deja puțin. Contracepția hormonală (combinată) cu androgenitate diferită (adică cu progestine de generații diferite) are efecte diferite asupra corpului feminin, chiar și în direcția achiziției musculare.

Cel mai rău lucru în acest sens este în mod clar HA cu progestine de generația a patra, care sunt anti-androgenice. Aceasta înseamnă că reduce semnificativ cantitatea de testosteron din organism și apoi blochează chiar și cantitatea mică care este lăsată în urmă.

Voi menționa un studiu care a încercat să afle ce se întâmplă cu acești mușchi și contracepția hormonală. În ea, femeilor li s-a administrat HA combinată, când:

  • un grup a avut progesteron gestoden (generația a treia, efecte androgene scăzute)
  • a doua progestativ norgestimat (de asemenea, a treia generație cu efecte androgenice scăzute)
  • al treilea grup a fost controlul, femeile fără HA

Deși ambele progestine provin din aceeași generație, gestodenul este pe jumătate mai puțin androgen decât norgestimat.

S-a măsurat sinteza proteinelor în mușchii în repaus și în timpul activității aerobe. S-a constatat că sinteza proteinelor în repaus a fost redusă la ambele grupuri comparativ cu grupul de control al femeilor fără contracepție hormonală, dar la femeile cu gestoden a scăzut semnificativ mai mult decât la femeile cu norgestimat.

Prin urmare, un progestin cu androgenitate mai mare a avut avantajul în acest caz. Și vom face o astfel de regulă din ea. Cu cât contracepția este mai androgenă, cu atât mai puțină problemă cu creșterea/pierderea musculară. DAR, de asemenea, cu o probabilitate mai mare de acnee, piele grasă și alte efecte negative. Aș dori probabil să subliniez că, dacă nu ești un atlet de elită și te antrenezi doar pentru distracție, este hobby-ul tău, probabil că nu ar trebui să alegi contracepția în funcție de modul în care aceasta afectează creșterea musculară. Viața are mai mult decât atât.

Mai sunt multe subiecte de acoperit, dar atenția dvs. nu este cu siguranță suficientă. Prin urmare, am decis să împărțim acest articol și, în același timp, să îl folosim pentru sugestii suplimentare din partea dvs. În a doua parte veți învăța în special:

    • modul în care HA afectează antrenamentul aerob/de anduranță
    • modul în care HA afectează antrenamentul anaerob/de forță
    • HA pozitivă și negativă
    • orice recomandări științifice pentru HA

Dar dacă există ceva anume despre care doriți să aflați mai multe, scrieți-ne pe Instagram și vom încerca să includem sugestia/întrebarea dvs. în partea următoare.

Actualizare: A doua parte a articolului aici (faceți clic)

Alte referințe utilizate:
Lyle McDonald: The Women’s Book: On Birth Control & Athletic Performance: A Guide To Hormonal Birth Control for Women Active
https://www.antikoncepce.cz
https://www.levret.cz/publikace/casopisy/mb/2008-16/?pdf=8
http://www.remedia.cz/Okruhy-temat/Gynekologie-a-porodnictvi/Faktory-ovlivnujici-vyber-kombinovane-hormonalni-kontracepce/8-14-Zz.magarticle.aspx
https://www.klinickafarmakologie.cz/pdfs/far/2005/04/06.pdf

Abonati-va Membru premium și obțineți acces la mai multe 290+ articole, Reduc
pentru evenimentele noastre, cu partenerii noștri, posibilitatea Întrebări și răspunsuri și altele exclusiv beneficii.