dietele

Medicii au studiat efectul mai multor diete populare asupra reducerii grăsimii abdominale. Au ajuns la rezultate surprinzătoare.

Doriți să fiți mai subțiri și să aveți o circumferință mai mică a taliei? Poate de aceea ați încercat deja diverse diete care sunt populare pe internet, fie că este vorba de o dietă paleo sau de un post intermitent. Eforturile de atenuare a obezității centurii pot reduce de fapt mai multe riscuri pentru sănătate, dar în ciuda afirmațiilor pe care le-ați văzut pe internet, nicio dietă radicală populară nu se poate concentra direct pe grăsimea din burtă. Acestea sunt concluziile unui studiu publicat în Health & Fitness Journal al ACSM.

Cu toate acestea, potrivit studiului, o dietă echilibrată axată pe sănătatea inimii bogate în fibre și cu conținut scăzut de grăsimi este o modalitate excelentă de a preveni și reduce obezitatea abdominală. Fibrele solubile, care se găsesc în fructe și legume, de exemplu, își schimbă consistența într-un gel în timpul digestiei. Ca urmare, ajută la menținerea unei senzații de sațietate și poate, de asemenea, să scadă glicemia și să ajute la mișcările intestinului.

Doar dietele cu o dietă echilibrată se aplică grăsimilor din burtă

Autorul studiului, Kari D. Pilolla, a declarat:

„Un început minunat pentru prevenirea și reducerea obezității abdominale este urmarea unei diete care promovează alimente bogate în fibre, cum ar fi legume, fructe, leguminoase și cereale integrale și reduce alimentele bogate în grăsimi trans și saturate, cum ar fi carnea grasă, produsele de patiserie și alimentele foarte procesate. ... "

Nivelurile ridicate de grăsime abdominală sunt asociate cu diabetul, bolile hepatice și hipertensiunea arterială. Obezitatea abdominală crește riscul apariției diferitelor boli, așa cum Pilolla adaugă:

„Indiferent de greutatea corporală, o circumferință mai mare a taliei crește riscul de boli cardiovasculare, diabet și sindrom metabolic. Se estimează că aproximativ 84% dintre persoanele cu obezitate abdominală sunt metabolice nesănătoase. "

În studiu, cercetătorii au comparat dovezi ale diferitelor diete, inclusiv o dietă paleo, postul intermitent și o dietă cu ceai verde. Cercetătorii au descoperit că două diete au arătat cele mai convingătoare dovezi în lupta împotriva grăsimii din burtă:

  • Dieta DASH pentru scăderea tensiunii arteriale (din English Dietary Approaches to Stop Hypertension)
  • dieta mediteraneana

Iată care sunt alimentele tipice găsite în dieta mediteraneană:

  • legume, în special legume cu frunze verzi,
  • nuci
  • fructe de boabe
  • fasole
  • produse din cereale integrale
  • pestele
  • păsări de curte
  • ulei de masline
  • vin

Dieta mediteraneană conține relativ puțină carne roșie, puțin lapte și folosește ulei de măsline ca cea mai mare sursă de grăsime.

Dieta DASH include consumul de cantități mari de fructe, legume și cereale integrale.

  • produse lactate fără grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi
  • pestele
  • păsări de curte
  • fasole
  • nuci
  • uleiuri vegetale

Această dietă recomandă limitarea aportului de zahăr, carne grasă, produse lactate integrale, ulei de palmier și alimente bogate în grăsimi saturate.