Categorii de articole
Produsul lunii
O dietă bogată în grăsimi poate îmbunătăți performanța?
Mușchii sunt foarte înțelepți. Își amintesc de toate, atât de antrenament, cât și de fitness, și se adaptează foarte bine la mișcare, astfel încât sunt capabili să ardă mai multe grăsimi decât mușchii prietenilor tăi neantrenați. Cu cât faceți mai multă mișcare, cu atât mușchii sunt mai bine echipați pentru a arde grăsimile.
De fapt, construiți mai multe fabrici de energie - mitocondrii (structuri celulare care ard energie în mușchi) și creați mai multe enzime care descompun grăsimile. Sportivii care se angajează în mod regulat în antrenamente de rezistență își cresc nivelul de fitness și, în timp, pot arde grăsimi chiar și la intensități mai mari de mișcare decât atunci când tocmai au început să facă mișcare. Avantajele arderii grăsimilor la intensități mai mari sunt că nu epuizați atât de ușor glicogenul și vă exersați mai mult decât oboseala.
Dacă arzi mai multe grăsimi, înseamnă că ai putea mânca mai mult?
Unele studii au arătat că, dacă jumătate din aportul de energie este gras, este prea mult. Cu o dietă bogată în grăsimi, ritmul cardiac poate crește, deoarece nivelurile de epinefrină și noradrenalină cresc în același timp. Intensitățile exercițiilor nu au fost evaluate subiectiv, deci cât de des vă simțiți epuizați după exerciții este mai mare dacă luați 50 sau mai mult procent din calorii din grăsimi. Un rezumat al studiilor efectuate pe sportivi care au continuat să consume o dietă bogată în grăsimi (mai mult de 40 de calorii din grăsimi timp de mai mult de 10 zile) a concluzionat că performanța de rezistență ar putea fi menținută, dar probabil nu s-ar îmbunătăți. Nu există niciun motiv pentru a recomanda o dietă care să ofere mai mult de 40 de calorii de grăsime, mai ales atunci când majoritatea sportivilor vor să îmbunătățească performanța și să nu rămână la fel. Credem că 25-35% din caloriile grase reprezintă un venit sănătos și echilibrat pentru antrenament.
Ar trebui să fac mișcare pe stomacul gol pentru a arde mai multe grăsimi ?
Ar putea părea avantajos să faci mișcare pe stomacul gol, intensitatea antrenamentului va avea cel mai probabil de suferit. Amintiți-vă că, dacă vă antrenați dimineața, aveți niveluri scăzute de glicogen, astfel încât veți epuiza rapid glicogenul muscular. Consiliul de studii a arătat că antrenamentul fără reîncărcare înainte de efort duce la performanțe reduse și oboseală prematură. Tokmadikis (2008) a efectuat un experiment pentru a descoperi că, dacă sportivii și-au completat energia înainte de antrenament, au reușit să alerge cu 12,8% mai mult decât atunci când posteau. Așadar, veți putea realiza acest lucru prin arderea grăsimilor, în timp ce o câștigați cu o stare fizică sporită și capacitatea de a arde grăsimi tot timpul, chiar și la intensități mai mari. În plus, vă antrenați la o intensitate mai mică pentru a arde mai multe grăsimi și, de fapt, este posibil să ardeți mai puține calorii, cel mai bun plan miop.
Grăsimea poate îmbunătăți performanța și este necesară înainte de exerciții ?
A apărut o altă idee pentru a susține performanța. O modalitate alternativă de a păstra depozitele de glicogen și de a proteja metabolismul carbohidraților ar putea fi urmarea unei diete normale de antrenament și adăugarea de alimente sau o doză mare de grăsime chiar înainte de activitatea fizică. Teoreticienii acestei teorii au promis o creștere a nivelului de acizi grași din sânge înainte de a servi drept sursă de energie pentru mușchi în timpul exercițiului submaximal. În timpul exercițiului, mușchii obțin majoritatea acizilor grași din propria sursă de energie stocată sau acizii grași eliberați din țesutul adipos. Alimentele bogate în grăsimi luate înainte de antrenament sunt digerate încet și nu oferă niciun beneficiu de performanță. Amintiți-vă că corpul devine mai capabil datorită antrenamentelor regulate. Putem folosi grăsimile mai eficient și, de asemenea, putem consuma oxigen datorită mușchilor bine reglați și unui sistem hormonal și enzimatic care funcționează bine. Doar printr-un antrenament regulat putem obține rezultatele visului nostru.