Băutură proaspătă pentru zile calde: smântână de ananas verde
5 motive pentru care îți place să alergi chiar și în timpul verii

Am admirat întotdeauna oamenii cu o siluetă și o forță frumoase și am vrut, de asemenea, să par satisfăcătoare. Ei bine, nu am reușit. De-a lungul adolescenței, am încercat să slăbesc, dar nu am putut.

adecvate pentru

Acum sunt mama a 2 copii și am reușit să-mi ating caracterul de vis. Nu am vrut să ajung la stadiul în care îmi spun „Am 2 copii, îmi permit să arăt cum arăt”. Am vrut să fiu subțire, dar mai ales sănătos.

După transformarea mea, m-am dus la medicul meu și el a fost uimit de rezultatele mele. O alimentație adecvată m-a împins înainte cu aspectul și sănătatea mea. Cred că suntem cu adevărat ceea ce mâncăm. Înainte de transformare, știam că trebuie să fac ceva, să aflu mai multe despre nutriția adecvată pentru sănătatea mea, dar nu știam cum.

CUM M-AM SCHIMBAT?

Am început să citesc tot ce puteam pune în mână despre alimentația sănătoasă. Cărți, reviste, site-uri web, articole. După primul meu copil, am vrut să mă întorc la greutatea inițială, așa că m-am înscris la cutie. A fost greu!

Am privit cu uimire cum instructorul a lovit mușchiul atât de repede. Am văzut câtă energie și putere îl costă. El m-a învățat abilități și practici de bază. A fost destul de solicitant și am părăsit antrenamentul cât mai epuizat posibil.

După un curs de box, m-am întors la sala de sport locală, unde era și un sac de box. Am început să lovesc rapid mușchiul. Am încercat să-mi amintesc tot ce am învățat cu instructorul. Am făcut-o regulat.

Acum, când boxez în sala de sport, femeile mă întreabă ce simt minunat pentru mine. Am fotografii cu echipamente de fitness agățate în frigider, astfel încât să-mi pot aminti întotdeauna obiectivele. Întotdeauna mi-am dorit să arăt perfect și mai ales să fiu sănătos.

De-a lungul timpului, pe măsură ce cunoștințele mele despre dietă și exerciții fizice au crescut, mi-am schimbat constant dietele și programele de antrenament pentru a-mi menține performanța în creștere. La începuturile mele, am fost îngrozitor de ajutat de un nutriționist și un antrenor de fitness, care m-au învățat o nutriție adecvată și exerciții fizice adecvate pentru a evita rănile. Îmi place să învăț ceva nou în fiecare zi și continuu să obțin cunoștințe noi și noi, pe care le folosesc din plin pentru a-mi face visele să devină realitate.

Mi-am dat seama că fac progrese mari când oameni necunoscuți de mine îmi cereau sfaturi despre cum să slăbești atât de multe kilograme într-un timp atât de scurt. M-a făcut să simt că ceea ce făceam avea sens. Dar nu a fost rapid pentru mine. Timp de un an, am urmărit sincer tot ce am învățat cu antrenorul și cu mine.

CARE A FOST PLANUL MEU DE ANTRENAMENT?

Am schimbat repetări, serii, greutate și exerciții la fiecare 4-6 săptămâni. A fost uimitor să vedem cum atunci când efectuezi același exercițiu cu repetări, serii și greutăți diferite, senzația se schimbă radical în timpul exercițiului și exercițiul ia brusc diferit față de ultima dată.

Am încercat cele mai scurte pauze posibile între restul seriei. Am avut pauze mai lungi după finalizarea tuturor seriilor exercițiului. Încă port cu mine o sticlă de apă și proteine, desigur că trebuie să existe o banană.

După antrenament, am continuat să notez ceea ce făceam, cum mă simțeam în măsură să mă gândesc dacă să măresc sau să scad sarcina după bunul meu plac. Notasem câtă apă am băut, știam când să mănânc o banană, să beau proteine, așa că mi-am urmat dieta și practicile exact. Dacă eram prea epuizat după un anumit antrenament, m-am uitat în caiet la felul în care simțisem antrenamentul anterior și am putut să mă gândesc dacă mai aveam nevoie de o zi în plus pentru a mă odihni.

Fiecare corp este diferit. Unele sunt mai puternice, altele sunt mai persistente și, prin urmare, este necesar să se cunoască pe sine. Învață să te cunoști pe tine însuți.

Care a fost planul meu dietetic?

  1. Mâncare: ¼ un pahar de fulgi de ovăz, ½ un pahar de lapte degresat, 2 lingurițe de semințe, 1 linguriță de unt de arahide natural, un pahar de suc de acai.
  2. Mancare: 1 banana, 30g proteine ​​din zer
  3. Mâncare: piept de pui mic cu legume, ½ pahar de orez
  4. Mâncare: migdale cu iaurt grecesc
  5. Ton cu legume.
  6. Bare de proteine ​​sau 30g proteine ​​din zer

Astfel aș putea rezuma una dintre zilele mele, îmi fac automat meniuri în avans pentru întreaga săptămână. De asemenea, cumpăr alimente în avans, astfel încât să nu cumpăr ceea ce nu am nevoie inutil.

Ce suplimente nutritive folosesc?

  • Proteine ​​din zer
  • BCAA
  • Glucozamină, MSM și lichid de condroitină
  • Multivitamine/Multimineral
  • Co Q-10
  • Lichid de carnitină

Sfatul meu pentru tine:

- Schimbați-vă obiceiurile și nu vă fie frică de această schimbare, stabiliți-vă obiective și găsiți modalități de a le atinge.

- Rămâi motivat și învață ceva nou în fiecare zi.

- Nu te mulțumi niciodată cu ego-ul tău, poate fi și mai bine.

- Împărțiți antrenamentul cardio cu forță, nu îl faceți niciodată.

- Nu uita de restul de care au nevoie mușchii tăi.

- Bea multa apa.
- Nu uitați de vitaminele pe care le pierdeți în timpul antrenamentului.

- Nu uitați să vă consultați medicul în mod regulat.

- Mănâncă doar acele alimente care te vor conduce la rezultatele dorite.

- Amintiți-vă că exercițiile fizice și alimentația sănătoasă reprezintă o schimbare a stilului de viață.

- Nu uitați de suplimentele nutritive adecvate pentru dvs., care sunt necesare pentru ca organismul să se regenereze și să se simtă în formă și sănătos.