Vă aducem noua serie Rularea sănătoasă. Nu numai determinarea și motivația, ci și echipamentele potrivite vă vor ajuta să obțineți performanțe mai bune. Cum ar trebui să arate?

arată

Baza este adidașii și hainele potrivite din materiale care elimină transpirația de pe corp și se usucă rapid. Nový Čas, împreună cu fostul reprezentant în funcție Marcel Matanin de la agenția Be cool Sport, vă vor sfătui cu privire la alegerea dvs. "Datorită echipamentului de calitate, alergătorul se poate simți confortabil. De exemplu, dacă îmbraci un tricou clasic din bumbac și transpiri, tricoul este ud și când bate vântul, se simte frig. Un tricou funcțional îndepărtează transpirația de pe corp și nu îți este frig,„A descris alergătorul. Aflați ce modificări vă vor ajuta în sport.

SERIA RUNNING: Alergătorul profesionist Marcel Matanin explică cum arată echipamentul potrivit

5 îi plac rezistența de top

De ce alergatul este sănătos?

În timpul alergării, inima, plămânii și circulația sângelui se dezvoltă și se întăresc. Cu un antrenament regulat, ritmul cardiac și astfel tensiunea arterială sunt ajustate, ceea ce acționează ca o excelentă prevenire împotriva atacurilor de cord. Cu toate acestea, persoanele cu probleme cardiovasculare și persoanele cu articulații deteriorate ar trebui să evite alergarea.

De la ce vârstă?

Putem începe să alergăm de la vârsta școlară, desigur, lungimea pistei trebuie ajustată la vârstă. Cu o intensitate mai mare de antrenament, aș recomanda să începeți de la aproximativ 15 ani. La maturitate, o persoană poate începe să alerge în orice moment.

Puteți începe să mergeți

Dacă cineva nu îndrăznește să alerge imediat, poate începe să meargă repede și apoi să înceapă treptat să alerge și să alterneze cu mersul pe jos. Timpul primului antrenament nu trebuie să depășească 20 de minute și trebuie repetat de cel puțin 2 până la 3 ori pe săptămână.

Regimul de băut

Este important ca alergătorul să bea multe lichide (cel puțin 3 litri pe zi) pe tot parcursul zilei. Chiar înainte de a alerga, o cantitate mai mare nu mai este potrivită. Pentru alergări mai scurte de până la 10 km, regimul de băut nu este atât de important, deoarece sarcina nu durează atât de mult și poate fi finalizată fără a lua lichide în timpul antrenamentului, dar pentru alergări mai lungi trebuie să luați o sticlă cu dvs.

Dieta adecvată

Când mâncăm, ar trebui să ne concentrăm în principal pe paste, orez, cartofi, leguminoase și fructe și legume. O parte importantă a dietei este și carnea, care conține aminoacizi. Cel puțin 1,5 - 2 ore Nu aș recomanda să mănânci înainte de a alerga, dar este individual. Înainte de a alerga, poți avea fructe sau un bar, dar cu siguranță nimic prăjit sau produse lactate.

Echipamentul potrivit pentru alergare: Tricou funcțional (primul strat) - de la 20 de euro

- este cel mai potrivit dintr-un material cu tehnologie dry-fit - îndepărtează transpirația de pe suprafața corpului pe suprafața tricoului, unde transpirația se evaporă, menține temperatura optimă la corp și te simți confortabil.

Geacă funcțională (al doilea strat) - de la 45 de euro

- potrivit pentru toamnă, de preferință, fabricat și dintr-un material uscat, poliester, - transpune complet transpirația la suprafața jachetei, menține temperatura corpului. Servește ca strat de izolație termică (iarna puteți purta încă un al treilea strat pe el - un sacou împotriva vântului sau ploii). Unele jachete au, de asemenea, protecție pentru mâini și o gaură pentru degetul mare.

Pantaloni elastici - de la 25 de euro

- în funcție de vreme și sezon, puteți cumpăra scurte, trei sferturi și lungi. Îndepărtează transpirația ca un tricou. În plus, au un mic buzunar practic cusut pe spate. În zonele de transpirație (genunchi, spate), acestea pot avea piese de plasă cusute pentru o mai bună ventilație.

Șosete - de la 8 euro

- sunt făcute special pentru alergare. Cumpărați ciorapi mai scurți, mai lungi (compresie). În timpul alergării, acestea îmbunătățesc circulația sângelui și ajută la producerea acidului lactic (care se formează în timpul exercițiilor fizice, se îmbunătățește prin sângele din mușchii din afară), astfel încât astfel de șosete ajută la regenerarea mai rapidă.

- Atunci când alegi pantofi, este bine să știi tipul piciorului tău. Pe baza acestuia, magazinul va recomanda pantofi cu branț adecvat, în funcție de ce parte este îndreptată piciorul. Alegeți adidași în funcție de cât de mult doriți să le folosiți pentru alergare - de exemplu, pentru trasee de până la 5 km, o talpă subțire este potrivită, pentru distanțe mai mari, mai groase.

Capac - de la 15 euro

- protejează de soare, poate conține elemente realiste pentru o mai bună vizibilitate.

Sportband - de la 40 de euro

- este un ajutor excelent în antrenament. Vă va arăta cât de rapid este ritmul cardiac, câți kilometri ați alergat, cât de mare este altitudinea dvs., cât de rapid, câte calorii ați ars și așa mai departe.

Pahare - de la 20 de euro

- Sunt potrivite mai ales vara împotriva soarelui. Baza este să te facă să stai bine, să nu-ți cadă din cap. Unii alergători folosesc doar un capac în loc de ochelari.

Sutien sport pentru femei - de la 25 de euro

- pentru femeile cărora nu le place tricoul vara. Croiul său asigură mișcarea nerestricționată a brațelor și a umerilor și datorită tivului inferior întărit, sânii au o poziție constantă.

Sticla de apa - de la 10 euro

- nu ar trebui să lipsească mai ales vara la temperaturi ridicate și pe trasee mai lungi, când este necesar să umpleți lichide în mod regulat.

Pantaloni scurți scurți - de la 20 de euro

Jachetă (al 3-lea strat) - de la 70 de euro

- materialul superior este rezistent la vânt și ploaie. Cel mai bine este dacă este respirabil, poate avea și ventilatoare sub axile și mici detalii (de exemplu, elemente reale, pe care cu siguranță le veți aprecia mai ales iarna, când este destul de întuneric), precum și un buzunar pentru un mp3 jucător și altele asemenea.

Pantaloni - de la 55 de euro

- pantalonii elastici pentru iarnă sunt confecționați din materiale mai groase. Sunt izolate, dar respirabile.

Capac de alergare - de la 15 euro

- îl folosești pe vreme mai rece, poate fi ușor izolat. Un capac de calitate absoarbe și elimină transpirația.

Mănuși - de la 15 euro

- protejați împotriva înghețului și frigului. Sunt respirabile și elimină transpirația.

Lenjerie termică - de la 25 de euro

- este primul strat de îmbrăcăminte pentru iarnă, care de fapt îndepărtează și transpirația de pe suprafața pielii noastre, dar în același timp menține temperatura corpului nostru, ceea ce este deosebit de important iarna pentru a preveni răcirea corpului.

Foot Scanner vă analizează piciorul

Foot Scanner este un dispozitiv care poate face o scanare digitală a piciorului. Un expert din magazin îl va folosi pentru a analiza dimensiunea piciorului, lățimea și specificul acestuia (de exemplu, arcada, rotația de mers și alergare etc.). Pe baza acestor rezultate, aceștia vor recomanda și încălțăminte potrivită în magazine specializate. Acest dispozitiv este echipament standard în magazine care se ocupă și de alergători.