Cum devine un copil un atlet

V-ați întrebat vreodată dacă și cum se va angaja copilul dvs. în activitate fizică? Diferitele sporturi au efecte diferite. Unele accelerează creșterea corpului, în timp ce altele o încetinesc. Atunci când alegem un sport ar trebui

atlet

  • consultați un medic.

El știe cel mai bine dacă va ajuta copilul sau nu. Dacă există o problemă de sănătate care vă va descuraja.

  • Alege un sport care să-i placă copilului tău

La urma urmei, ar trebui să fie hobby-ul lui. Nu tată, mamă.

  • Luați în considerare impactul financiar asupra familiei

Nu toate sporturile sunt la fel de costisitoare. Alegeți în funcție de portofel și bugetul familiei.
Dacă ați ales, atunci susțineți copilul. Mergi la meciuri, urmărește-i progresul și adaptează-i meniul sportiv.
În ceea ce privește dieta sportivilor pentru copii, este important să urmați următoarele reguli:

  • mesele trebuie să fie frecvente (de 5-7 ori pe zi);
  • Sunt necesare trei mese calde pe zi
  • rația zilnică trebuie să includă componenta din lapte, carne, pește, păsări de curte, ouă, brânză, brânză de vaci, pâine, legume și unt, fructe proaspete, legume, sucuri - în special cele naturale, bogate în vitamine și fibre

Tehnologia procesării materiilor prime pentru prepararea alimentelor este de asemenea importantă, astfel încât să putem asigura o conservare maximă a valorii biologice a produselor.

  • Cei mai activi copii au nevoie de hrană la fiecare 3-4 ore. Au nevoie de porții mici de mâncare înainte și după sport. Acest lucru vă va ajuta copilul să evite foamea în timpul și după exerciții și va fi un combustibil excelent pentru mușchi.

Gustările ar trebui să fie bogate în carbohidrați și proteine, grăsimi și fibre. Puteți mânca fructe (banane, prune, piersici, pepeni), iaurt, sandwich cu brânză sau uneori paste obișnuite.

  • Aportul de lichide este important

Un alt punct important în nutriția unui tânăr sportiv este ca copilul să bea cât mai mult lichid posibil. Copiii nu transpira la fel de ușor ca adulții, astfel încât tinerii sportivi sunt adesea predispuși la supraîncălzire.
Cu toate acestea, ar trebui să evite unele băuturi. Nu toate sunt utile pentru un copil, deoarece un sportiv mic este foarte util. De exemplu, nu ar trebui să bea lichide bogate în zahăr, sucuri de fructe și în special băuturi răcoritoare carbogazoase. Toate sunt digerate încet și pot provoca chiar greață sau crampe stomacale în timpul exercițiului. Este preferată apa minerală fără bule sau apa pură de izvor.