articulațiile umărului

Spatele larg și umerii puternici pot fi una dintre cele mai importante componente ale unui corp sănătos. Cu toate acestea, grupurile musculare pot fi dificil de lucrat, deoarece articulațiile umărului sunt mecanisme sensibile. Prea mulți oameni părăsesc sala de sport cu leziuni la umăr după ce și-au depășit capacitatea. Așa că trebuie să se antreneze inteligent.

Introduceți funcția de față. Mișcarea este unul dintre acele exerciții subevaluate pe care probabil nu le faceți des sau deloc. Dar ar trebui să faceți acest lucru cu siguranță ca parte a rutinei normale a corpului superior, deoarece este simplu și eficient și este, de asemenea, o modalitate excelentă de a vă menține umerii inacceptabili.

Probabil că faceți o mulțime de antrenamente de forță în sala de gimnastică (adică bănci și flotări), așa că tragerea cu fața este o modalitate bună de a echilibra toată extrudarea cu puțină tragere. Mișcarea este mai ușoară decât scoaterea și mai sigură pentru articulațiile umărului decât multe alte opțiuni pentru spate și umeri. Lucrați cu capcane, spate, manșete rotative și mușchii din spate pentru a preveni rănile.

Urmăriți videoclipul de mai sus pentru a afla forma perfectă a feței. Pentru această versiune a exercițiului, veți avea nevoie de un aparat de cablu cu o clemă pentru frânghie.

  • Țineți coarda cu degetele mari în sus (cu fața în afară).
  • Faceți câțiva pași înapoi de la turn și întindeți cablul. Mențineți o poziție atletică puternică și activați trunchiul și fesierii.
  • Strângeți umerii împreună pentru a vă trage de mânerele frânghiei pe față. Țineți poziția timp de 2 secunde.
  • Reveniți la poziția inițială și asigurați-vă că umerii dvs. rămân înalți.

Încercați să începeți cu o greutate redusă pentru a menține postura și forma. Adăugați un exercițiu cu 4 serii din 1

Adăugați centuri de exerciții

Dacă nu aveți acces la dispozitive prin cablu sau doriți doar să porniți unitatea, puteți utiliza și o curea de rezistență pentru funcțiile faciale.