încercat

În timpul unui post intermitent, puteți mânca tot ce vă place (Sursa: Unsplash)

# Metoda înfometării intermitente este foarte populară. A găsit mulți adepți într-un timp scurt. Acest lucru se va întâmpla probabil pentru că promite rezultate, chiar dacă mâncați tot ce vă place. Cheia este doar când. Am fost fascinat de acest mod de dietă, așa că am decis să-l încerc și o lună. Cum am ajuns?

Despre ce e vorba?

Postul intermitent, cunoscut în limba engleză sub numele de post intermitent, este o metodă care descrie constrângerile de timp ale unei mese. Secretul este că, mâncând pentru o perioadă mai scurtă a zilei, veți sări peste o masă. Acest lucru vă va reduce aportul caloric. Ferestrele postului și mâncării alternează aici. Dacă mănânci, poți avea aproape orice. Cu toate acestea, atunci când posti, nu îți poți oferi aproape nimic.

Nu uitați să obțineți suficiente lichide, astfel încât să nu ajungeți să vă deshidratați. Apa curată este ideală. Evitați băuturile îndulcite, bogate în calorii. Există mai multe tipuri de greve ale foamei:

  • 14/10 - Un tip mai simplu recomandat femeilor mai devreme. Dar trebuie reținut că poate aduce rezultate mai mici. Dar asta e suficient pentru început.
  • 16/8 - Cel mai popular tip pe care l-am încercat, când trebuie să rămâi fără mâncare timp de 16 ore.
  • 20/4 - Dieta unui luptător pe care cineva chiar nu o poate suporta. Este nevoie de o mare parte a tăgăduirii de sine.
  • 5: 2 - 5 zile ești complet normal, dar în următoarele 2 zile pe săptămână poți lua în total doar 600 de calorii (femeile 500). Știm acest lucru și ca o dietă rapidă.
  • Eat-stop-eat - Principiul este foarte simplu. Ești încă normal, dar o dată sau de două ori pe săptămână poți face un post de 24 de ore.
  • Există, de asemenea, mai multe specii care, de exemplu, omite întotdeauna o masă pe zi sau nu mănâncă în fiecare zi. Trebuie să afli singur ce fel ți se potrivește cel mai bine.

Vă puteți aștepta și la aceste schimbări

Reducerea greutății: Din acest motiv, oamenii aleg cel mai adesea foamea intermitentă. Chiar funcționează, dar pentru a-l face să funcționeze, nu poți mânca în exces pentru restul orelor și să încerci să te recuperezi rapid. Slăbești sărind o masă și reducând aportul caloric. Cercetările arată că și metabolismul s-a accelerat. Avantajul este că îndepărtează grăsimea corporală, dar menține masa musculară.

Reglează glicemia: Dacă aveți probleme cu creșterea zahărului, aceasta poate fi, de asemenea, o modalitate de a-l reduce. Nu veți plăti nimic pentru a încerca. Dacă aveți diabet, va fi bine dacă discutați cu medicul dumneavoastră.

Sprijină producția de hormoni de creștere: De ce este acest hormon atât de important pentru noi? Deoarece ajută nu numai la creștere, ci și la creșterea masei musculare, pierderea grăsimilor și accelerarea metabolismului.

Ajută inima să funcționeze corect: Dacă postim cel puțin 3 săptămâni, este foarte probabil ca tensiunea arterială să scadă și nivelul de insulină să se adapteze. Amintiți-vă că problemele cardiace sunt în multe cazuri răspunsul la un stil de viață prost.

Din propria mea experiență

De ce am ales imediat planul 16/8 și nu am început cu un 14/10 mai ușor? Răspunsul este simplu. Chiar și fără un plan, în mod normal nu am mâncat timp de 13 ore, deci 14 ore fără mâncare ar fi o schimbare minimă. Este întotdeauna necesar să omiteți o masă pe zi, așa că m-am confruntat cu întrebarea dacă aș renunța la micul dejun sau la cină.

Sincer, nici eu nu am putut renunța. Cu toate acestea, din moment ce sunt acasă în aceste zile și am putut dormi mai mult decât de obicei (datorită căruia planul era mai ușor de îndeplinit), mi-am spus că voi renunța la micul dejun. Le-am înlocuit cu un prânz devreme. Eram obișnuit să mănânc imediat după trezire, așa că a trebuit să găsesc o altă activitate pentru a nu mă gândi la mâncare.

Pentru exerciții la micul dejun

În loc de micul dejun, am exersat și mi-a scurtat imediat așteptarea. Uneori nu mi s-a părut deloc flămând și am trăit ziua fără să observ că mă țin deloc la dietă. Cu toate acestea, au fost și zile în care am numărat minutele în jos pentru a putea mânca din nou, pe măsură ce muzicienii au câștigat în stomacul meu. Totul a fost gestionabil când am negat-o.

Nu este dificil și dacă nu poți mânca o vreme, poți oferi orice vrei fără prea multe restricții. Uneori, asta m-a ispitit să mănânc peste 8 ore. A trebuit să realizez că nu îmi voi atinge scopul în acest fel. Încă am evitat mâncarea grasă și dulciurile.

Sincer să fiu, nu am simțit schimbări majore de greutate după 4 săptămâni. Au fost acolo, dar nimic radical, cum ar fi într-o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați. Avea 2 cm pe centură, dar a fost combinat cu antrenamentul. Am început cu el pentru a reduce greutatea, dar până la urmă am fost plăcut surprins de alte beneficii.

Energie restaurată

În timpul zilei eram deseori foarte obosit și lipsit de energie. Diferența care a apărut după câteva zile m-a șocat. Oboseala a dispărut și m-am putut concentra mai mult și am reușit să fac mai multe în timpul zilei. De asemenea, m-am simțit mai ușor. Nu am avut stomacul plin și nu m-am simțit excesiv sau umflat.

Este un mod interesant de a mânca, pe care intenționez să îl urmez în continuare. În combinație cu o dietă sănătoasă și antrenament, se pot realiza schimbări și veți obține, de asemenea, beneficii pentru sănătate. Diverse aplicații, cum ar fi Zero, Fastic sau Window, vă pot ajuta cu respectarea normelor. Cu toate acestea, fiecare corp este diferit, deci trebuie să vă gândiți dacă aceasta este forma potrivită pentru dvs. Pro și contra ar trebui luate în considerare.