Pentru a putea slăbi și a vă menține greutatea visului în același timp, nu este nevoie să urmați super diete sau să faceți mișcare excesivă. Câteva sfaturi vor fi suficiente pentru dvs., datorită cărora veți putea să vă reglați corpul. Dacă îi urmezi, vei putea pierde în greutate oricând, îți vei putea menține greutatea și, nu în ultimul rând, vei avea totul sub control mult timp. Și chiar și fără soluții radicale inutile.

slăbești

Cine așteaptă, va vedea cu adevărat

Baza pierderii în greutate sănătoase și normale este regularitatea. Nu încercați să realizați totul rapid și nu încercați deloc să îl realizați prin foamete sau prin diete nebunești. Totul își are timpul său și astfel rezultatele dorite au nevoie de timp. Corpul nostru funcționează corect dacă a îndeplinit toate condițiile de care are nevoie. Aceasta înseamnă că îi oferiți o dietă echilibrată nutrițional și variată în doze regulate, beți suficientă apă pentru a ajuta la absorbția alimentelor pe care le consumați și îi oferiți un fel de mișcare, care accelerează întregul metabolism și, de asemenea, elimină substanțele nedorite mai repede. Desigur, puteți susține toate acestea cu ceaiuri de plante sau tablete naturale, cum ar fi eSlim-ul nostru unic. Deci, primul lucru pe care trebuie să-l faci este să îți stabilești un obiectiv simplu. Stabiliți un obiectiv de viață sănătos, nu pierderea în greutate. O astfel de schimbare te va aduce treptat la greutatea visului tău, chiar și fără a fi nevoie să te cântărești în fiecare zi și să disperi de ce nu se întâmplă nimic.

Fii examinat

Mulți oameni încep imediat o schimbare de viață, fără să le pese de nevoile corpului. În același timp, hormonii, geneticile sau o boală ascunsă pot fi adesea în spatele eșecurilor noastre. Un test de sânge vă va oferi informații exacte despre ceea ce aveți în corp și despre ceea ce vă lipsește. Acest lucru vă va informa cum să începeți. Dacă aveți exces de colesterol, știți că trebuie să vă limitați aportul. Sau, dacă descoperiți că aveți o problemă cu tiroida, veți ști că exercițiile fizice excesive sau o dietă radicală nu o vor schimba. Ce se întâmplă dacă nu aveți timp să petreceți ore lungi în sala de așteptare a medicului? Tot ce trebuie să faceți este să plătiți un pic suplimentar și să vi se facă un test de sânge de către una dintre companiile certificate care se ocupă de acesta.

Creați un echilibru metabolic

Dacă ați decis să trăiți o viață sănătoasă, vi s-a făcut sângele testat și încă vă lipsește ceva de legătură cu acesta, ar trebui să vă determinați echilibrul metabolic. Este important să rețineți că în primele zile până la săptămâni după ce începeți schimbarea, corpul dumneavoastră va fi curățat și deshidratat. Greutatea va scădea foarte repede, dar apoi se va opri și acesta este punctul în care majoritatea oamenilor renunță la pierderea în greutate, deoarece nu văd niciun rezultat. În același timp, această schimbare este complet normală. Pentru ca această pierdere în greutate să meargă lin fără stagnare, este suficient dacă stabiliți dieta corectă. Acest lucru ar trebui să se bazeze pe rata metabolică bazală (BMR), energia pe care corpul o consumă în repaus. O ecuație simplă este importantă pentru pierderea în greutate - trebuie să cheltuiți mai multă energie decât primiți. Dacă este invers, vom începe să ne îngrășăm. Un nutriționist vă poate ajuta, de asemenea, cu acest lucru, precum și un calculator online care îl va calcula exact pentru dvs. Vă vom arăta un model de cum arată o astfel de determinare a metabolismului bazal.

Eșantion BMR

Un exemplu este o femeie de 30 de ani care măsoară 170 cm și cântărește 65 kg. Lucrează ca vânzătoare, așa că are o activitate fizică atât de medie în timpul zilei.

BMR = 655 + (9,6 x greutate în kg) + (1,8 x înălțime în cm) - (4,7 x vârstă în ani)

BMR = 655 + (9,6 x 65) + (1,8 x 170) - (4,7 x 30)

BMR = 1 444 kcal, acest număr indică metabolismul bazal fără ca această femeie să facă vreo activitate suplimentară.

Necesarul real de energie al corpului, inclusiv mișcarea normală, este determinat prin înmulțirea BMR cu un coeficient dat, care poate fi:

  • 1.1 - ocuparea sedentarului
  • 1.2 - activitate ușoară
  • 1.3 - pentru lucrul manual
  • 1.4 - pentru cei foarte activi

Femeia noastră model lucrează ca vânzătoare, așa că face o mică activitate. Prin urmare, îi înmulțim BMR cu un coeficient de 1,2 și obținem 1.741kcal. Această valoare reprezintă venitul zilnic la care persoana în cauză nu ar câștiga și nici nu va slăbi. Dacă vânzătoarea noastră decide să slăbească, are două opțiuni. Prima este mișcarea activă de mai multe ori pe săptămână, datorită căreia va crește cheltuielile de energie, iar echilibrul energetic va fi negativ - va exista o pierdere în greutate. A doua opțiune este limitarea dietei la 1.741kcal pe zi, ceea ce va duce și la scăderea în greutate. Dar această a doua opțiune este exact ceea ce ne așteptăm de la aproape fiecare dietă. De-a lungul timpului, creșterea în greutate pe măsură ce metabolismul se ajustează la aportul zilnic de energie și încetinește, astfel încât întreaga noastră ecuație revine la primul pătrat.

Clasarea produselor conform testelor noastre