nutritive

De curând v-am întrebat pe Instagram ce subiect doriți să citiți pe blogul meu. Te-a interesat cel mai mult modul în care am mâncat și, mai presus de toate, te-a interesat dieta proteică (pe care am ținut-o recent fără succes 🙂) și ce suplimente nutritive de fitness iau sau ce te-aș sfătui să cumperi. De asemenea, ați fost interesat de exerciții pentru fese și abdomen, dar din moment ce acesta este un subiect foarte larg, voi scrie despre exerciții cândva data viitoare. Astăzi, cel puțin pe scurt vă voi scrie ceva despre dieta mea, dieta proteică, precum și suplimentele nutritive și ajutoarele pentru fitness.

Dieta mea

Nu sunt un exemplu de persoană care mănâncă perfect pentru că nu urmăresc regularitatea, într-o zi mănânc de două ori pe zi, a doua zi de șase ori pe zi, pe scurt, nu-mi pot adapta diferitele diete zilnice prea mult. Voi spune cel puțin cât mănânc cel mai des, ce îmi place și ce evit.

Ritualul meu zilnic de câțiva ani acum este să beau apă caldă cu lămâie și jumătate de litru de ceai de plante pe stomacul flămând.

Mic dejun:
Sunt cel mai important curs al zilei pentru mine, sunt întotdeauna bogați cu mine și nu-mi pasă dacă le mănânc la 8.00 sau 12.00, dar îmi încep mereu mesele zilnice cu ele, deși uneori le mănânc la prânz, pe măsură ce mă obișnuiesc cu exercițiile fizice. Mi-e foame în timp ce mă antrenez, fac un duș și ies din sală, este ora prânzului, dar apoi iau micul dejun. 🙂 Dacă nu vă plac ouăle la micul dejun și nu preferați un mic dejun sărat și sunteți mai degrabă împovărat cu un mic dejun dulce, cum ar fi popularul șlam de cereale cu fructe, vă recomand să atingeți calitatea cu valori nutritive bune, le puteți găsi în magazinul electronic www.biceps.sk aici: http://www.biceps.sk/index.php?route=product/category&path=24
Micul dejun este format din: pâine proteică, 1 sau 2 ochi de taur sau o omletă sau ouă amestecate, o jumătate de iaurt - prefer iaurturile din fructe milko grecești, pe care nu le amestec și las amestecul dulce într-o ceașcă, (pentru asta am ar trebui să mănânce iaurturi albe, dar nu-mi place gustul lor acru. Uneori am o bucată de somon afumat și avocado. Și, desigur, ar trebui să fie o mulțime de cafea.

Prânz: supă proaspătă de legume sau roșii proaspete

Olovrant: somon sau ton cu pâine proteică

Totuși, de multe ori mănânc fie prânzul, fie doar un prânz.

Masa de seara:
Probabil cel mai mare parcurs al zilei - friptură de vită sau de pui cu orez, cartofi sau legume la aburi, mănânc adesea pește la grătar în ultima dată fie cu cartofi sau legume, fie cu tartare de pește proaspăt.

În dieta mea evit dulciurile, mâncărurile grase și prăjite, produsele de patiserie (dacă le am deja, de exemplu cu un tartar, atât de fin clasic alb. Am citit altfel recent că este încă cel mai sănătos, toate acele făină de ortografie și integrală invenție și nu sunt mai bune sau mai sănătoase decât făina albă.

Infracțiunile mele alimentare sunt pastele, brânza, mâncarea târziu în noapte și dieta neregulată. Nu-mi pot menține dieta în mod regulat, de obicei nu mănânc de 5 ori pe zi (mănâncă așa cum ar trebui). Dar am citit și ultima dată că ar trebui consumat corect de 3 ori pe zi, așa că hai să alegem ceea ce este deja corect din informațiile care ne sunt prezentate zilnic. 😉 Pentru mine, a fost, a fost și va fi dificil să mă adaptez la mâncare și timp de mâncare, deoarece vechea înțelepciune populară spune că nu trăim pentru a mânca, ci mâncăm pentru a trăi. 🙂

Am scris recent că sunt pe dieta proteica si in scurt timp am simtit pierderea in greutate. Pentru mine, este cea mai eficientă dietă pentru a slăbi cât mai repede posibil, dar dacă reveniți la vechile moduri ale dietei, cu siguranță efectul yo-yo nu va dispărea. După ce am slăbit 2,5 kilograme, am avut găluște și înghețată și m-am întors de unde am început. Este recomandat ca această dietă să fie păstrată mai mult de 14 zile. Constă în consumul de alimente bogate în proteine, încercăm să consumăm cât mai puține grăsimi și să reducem complet carbohidrații. Ar trebui consumat de 5 ori pe zi, mă obișnuiesc cu 3, maxim de 4 ori.

Exemplu:
Mic dejun: omletă din două albușuri și un gălbenuș de ou cu o roșie și jumătate de piper sau în loc de omletă poate exista șuncă de pasăre
Al zecelea: băutură proteică sau brânză de vaci
Prânz: pește cu legume sau piept de pui cu legume
Olovrant: de asemenea, brânză de vaci sau brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi sau pește - de exemplu, ton în suc propriu sau cod pe apă
Cina: se bea 250 g de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și se măsoară căni de proteine ​​sau piept de pui cu legume sau 2 ouă fierte.

Nu sunt obișnuit să urmez diete, dar acest lucru, dacă îl țin sincer, este cu adevărat eficient, deși am putut să-l păstrez o singură dată în viață timp de 14 zile (aproape -3,5 kg în jos), dar este bine dacă un femeia trebuie să-l piardă într-un timp scurt, câteva kilograme. Cu toate acestea, repet, ai grijă la efectul yo-yo. 🙂

Suplimente nutritive

Mă întrebi adesea ce suplimente nutritive iau.
Cel mai eficient arzător sub formă de tablete de la AMIX. Îl folosesc întotdeauna înainte de exercițiu, puteți scrie deja despre proprietățile sale și cum funcționează pe blog, puteți citi aici. Îl puteți cumpăra la cel mai bun preț de pe www.biceps.sk .

BCAA de la Amix - Doza zilnică recomandată este de 6 comprimate. Eu iau 2 comprimate înainte și după fiecare antrenament, sunt bune și pentru creșterea și regenerarea musculară.

Proteine ​​- Recunosc că nu aleg proteine ​​pe baza calității, ci pe gust. Le beau cel puțin după fiecare antrenament. Preferatul meu este marca Scitec și diferitele sale arome interesante - ciocolată, nuci, nucă de cocos, măr-scorțișoară, brânză cu lămâie, ... o gamă largă de proteine ​​de calitate de diferite mărci și tipuri pot fi cumpărate la cele mai bune prețuri în magazinul electronic din Slovacia www.biceps.sk .

Batoane cu proteine ​​și alte suplimente nutritive - dacă doriți să slăbiți și să vă luptați constant cu pofta de dulciuri, este mai bine să ajungeți la o variantă mai sănătoasă, cum ar fi batoanele cu proteine ​​sau să aveți 1-2 lingurițe de unt de arahide. 😉

Vorbind despre acest magazin electronic de fitness, veți găsi aici cea mai bună gamă de produse și suplimente nutriționale, dar și de ajutoare pentru fitness. Recomand, de exemplu, mănuși de fitness de calitate pentru femei din sistemul Power, totuși este mai bună, mai practică și mai igienică în centrele de fitness, dacă le folosiți.

Sau această centură de exerciții din neopren, datorită acesteia vei transpira mai repede și astfel vei reduce circumferința centurii tale.

Veți găsi, de asemenea, îmbrăcăminte de fitness, echipament pentru exerciții fizice, shaker-uri, sticle ...

Pe scurt, tot ce aveți nevoie pentru un stil de viață sănătos (pentru unii chiar și pentru un nou), puteți găsi pe www.biceps.sk .

Micul meu dejun bogat 🙂

Dacă nu vă place săratul, aveți un terci de cereale pentru fitness, cu valori nutriționale de calitate.

Un exemplu de dieta mea cea mai obișnuită. 🙂

Și când urmez o dietă proteică, omit garniturile, le înlocuiesc cu legume proaspete sau înăbușite sau cu un sos de spanac în apă. 😉

Un exemplu tipic de dietă proteică, după care am dat 3-4 kg în 14 zile. 🙂