Esti ceea ce mananci. Un adevăr vechi, urmat de fotbaliști profesioniști care joacă în cele mai bune ligi din lume. Liga engleză este considerată cea mai atractivă pentru spectatori. Fotbal atrăgător și cei mai buni fotbaliști care susțin spectacole uluitoare. Cum să vă stabiliți cu fermitate în gama de bază a celor mai bune echipe? Cum să devii un favorit al spectatorilor? Care sunt Alfa și Omega acestui succes?

premier

Răspunsul este un antrenament dur și onest completat de așa-numitul super-dietă. Nu vă faceți griji, ingredientele acestei nutriții nu vă vor mătura portofelul. Bazele dietei unui fotbalist sunt relativ simple. Dacă ai grijă de corpul tău și îi oferi tipul potrivit de combustibil, corpul tău va avea grijă de tine pe câmpul de luptă al fotbalului.

Acordați atenție echilibrului dietei

O iei de la sine? Da, echilibrul în dietă ar trebui să fie o chestiune firească, dar este încă subestimat de mulți. Un jucător de fotbal care dorește să concureze în competiția dură din cea mai înaltă ligă engleză ar trebui să mănânce zilnic un amestec echilibrat de carbohidrați (buni). Începeți savurând legume sau fructe de cel puțin cinci ori pe zi. Dacă sunteți îngrijorat de aportul de proteine, înveseliți-vă ziua cu un smoothie de fructe nutritiv pe bază de pulbere de proteine. Cu toate acestea, nu vă refuzați grăsimile bune. Peștele din propriul ulei și brânzeturile cu conținut scăzut de grăsimi sunt doar exemple de alimente care vă pot energiza corpul.

În rolul principal al echipei Red Devils din Manchester, Bruno Fernandes a fost inspirat și de compatriotul său și de modelul de rol Cristian Ronald. La fel ca el, mănâncă de șase ori pe zi. Nutriția sa se învârte în jurul proteinelor și carbohidraților, în special paste, pui, ouă, spanac și broccoli. Bău exclusiv apă și sucuri de fructe. Își îmbogățește dieta cu semințe de chia și afine. Așadar, tot succesul său începe în bucătărie, continuă antrenamentele, ceea ce se reflectă în lansarea sa de rachetă în Premier League și afectează pozitiv șansele pentru fotbal nu numai pentru el, ci și pentru întreaga echipă cu un număr record de titluri de campionat.

Faceți cunoștință cu superalimentele

Cum să devii un superstar englez în Anglia - un jucător cheie care va suporta succesul echipei? Dacă simțiți că unele dintre elementele esențiale lipsesc în dieta dvs., răspunsul este superalimentele.
De asemenea, avocado este plin de fibre, care este un combustibil pentru sistemul digestiv. Este plin de grăsimi sănătoase, care sunt o sursă excelentă de energie înainte de antrenament sau de un meci.

Vitaminele C, K, A, acidul folic, magneziul și vitamina B sunt doar câteva dintre numeroasele sale superputeri. Nu-ți plac avocado? Sfecla obișnuită (sfeclă roșie), care este extrem de populară pe insule, ajută la reducerea diferitelor tipuri de inflamații din organism. O astfel de quinoa, după șopârla noastră chiliană, este un substitut uimitor pentru paste. Afinele, pe de altă parte, sunt pline de antioxidanți, fără de care regenerarea post-meci pur și simplu nu se poate lipsi.

Faceți gustări cu proteine

Într-o lume ideală, ar trebui să obțineți majoritatea carbohidraților și a grăsimilor sănătoase din principalele mese ale zilei. Nu este întotdeauna ușor să primești suficiente proteine ​​în corpul tău. Mai ales pentru fotbaliștii care joacă de mai multe ori pe săptămână. Impozitul pentru o astfel de povară este plătit de mușchi. Atunci ai nevoie de proteine. În Anglia, unde Premier League, FA Cup și EFL Cup se joacă în același timp în timpul sezonului, acest lucru este dublu adevărat.

Cele mai bune echipe vor concura în continuare în Liga Campionilor sau în Liga Europeană, ceea ce corpurile jucătorilor de fotbal nu pot face fără o alimentație adecvată. Dacă vă este foame, ajungeți la o gustare cu un conținut ridicat de proteine. Spumele proteice, batoanele și prăjiturile sunt întotdeauna o alegere excelentă.

Mănâncă mai mulți pești

O mare parte a dietei fotbaliștilor profesioniști este formată din pești, care sunt nu numai bogați în proteine, ci și plini de uleiuri și grăsimi sănătoase, din care organismul atrage energie și are nevoie de ei pentru a se regenera. Unul dintre cele mai populare feluri de mâncare ale fotbaliștilor din Premier League este sushi. Sashimi, Temaki și rulouri de sushi sunt cele mai populare din Anglia. Sunt foarte ușor de mâncat, sunt ușoare, sunt acoperite doar cu cele mai bune și nu provoacă umflare, ceea ce este un beneficiu dorit înainte de o încărcătură sportivă.

Aveți întotdeauna la îndemână ouă și cereale

Patru competiții de cupă jucate în același timp stoarcă chiar și cele mai bune corpuri. O încărcătură sportivă ridicată echivalează cu o nevoie mare de calorii și proteine. Nu vă fie foame doar pentru că nu trebuie să pregătiți niciodată mâncarea. Stocați-vă cu granola și ouă (în mod ideal din reproducerea acasă) și o sursă gustoasă de calorii, pe care o puteți prepara foarte ușor, pe care o veți avea întotdeauna la îndemână. O omletă rapidă, friptură de vită sau iaurt grecesc cu granola vă va turna caloriile necesare în corp. Mai ales după o luptă grea sau un antrenament solicitant, când foamea este mai mare, aprovizionarea cu alimente sănătoase în bucătărie este crucială. Foamea de lup este cea care cere alimente bogate în carbohidrați, la care nu va trebui să ajungeți.

Fii realist și rațional

Moderația și echilibrul sunt esențiale. Ascultă vocea corpului tău. Dacă vă îngrășați, vă simțiți obosiți și lipsiți de dispoziție, probabil că nu mâncați corect. Dar schimbarea nu înseamnă că trebuie să renunți la tot ceea ce iubești. Mănâncă conform principiilor menționate, dar răsfăță-te din când în când cu mâncarea ta preferată dulce sau junk. Graalul de aur este din nou un echilibru care, după ceva timp, este garantat să vă ajute pe teren și cine știe, poate odată ce veți juca pe peluzele faimoasei Premier League.