lipsa

Acțiune

Un stil de viață sedentar are un impact negativ semnificativ asupra sănătății noastre. Lipsa exercițiilor fizice nu numai că determină starea fizică slabă a unei persoane, slăbiciunea musculară și mobilitatea redusă, dar are și un efect dăunător asupra, de exemplu, a sistemului nostru digestiv, nervos sau cardiovascular. Manifestările deficitului de activitate fizică pot include digestia încetinită, constipația, capacitatea afectată de concentrare și reacțiile încetinite, tensiunea arterială ridicată și problemele de somn și lipsa de energie. Dar cum să aduci mai multă mișcare în viață, chiar și în timpul activităților de zi cu zi și fără exerciții fizice? Avem câteva sfaturi pentru dvs. despre cum să faceți acest lucru!

Coborâți din lift

Incorporarea mișcării în viața de zi cu zi este mult mai ușoară decât s-ar putea părea. Este adevărat, totuși, că mergeți încet și chiar și pentru mici modificări ale stilului de viață, corpul nostru ne poate mulțumi. O modalitate excelentă de a vă mișca corpul puțin mai mult este să folosiți scări în loc de lifturi sau scări rulante, pe care cel mai probabil le exportăm în fiecare zi. Da, călătoria este mult mai rapidă, dar când urci scările, îți vei întări mușchii foarte mult. Dacă podeaua este prea mare, de exemplu, poate fi scoasă doar la jumătatea drumului, iar etajele rămase pot fi completate de unul singur.

Folosiți o bicicletă sau propriile picioare

O altă modalitate de a asigura mișcarea corpului este schimbul de mașini și vehicule Metic pentru propriile picioare sau o bicicletă. Desigur, dacă este posibil. Dacă nu aveți un loc de muncă foarte departe, găsiți mai mult timp dimineața pentru a merge la el. Dacă veniți să lucrați pe un traseu mai lung, coborâți din autobuz cu una sau două stații mai devreme și mergeți tot restul în aer curat. Sau o poți face în drum spre casă. Ciclismul este, de asemenea, o mare formă de mișcare pentru corpul nostru. Treptat, sunt din ce în ce mai multe orașe în care puteți folosi, de exemplu, biciclete comune. Datorită unui astfel de transport, puteți evita și blocajele de trafic.

Luați pauze la locul de muncă

Dacă aveți un loc de muncă sedentar, ar trebui să fiți deosebit de atenți la exercitarea suficientă. Dacă munca ta o permite, ia pauze regulate. Acest lucru este valabil mai ales dacă, de exemplu, stați la computer toată ziua. Puteți merge pe jos după un pahar de apă, puteți face cafea sau ceai și puteți merge la toaletă. Dacă sunteți la telefon, o puteți face în picioare sau mergând prin birou. Ședința pe termen lung are un efect negativ asupra coloanei vertebrale și a sistemului digestiv. Prin urmare, ridicați-vă de la computer la intervale regulate și întindeți-vă picioarele în mod corespunzător. Există chiar și o serie de exerciții care sunt potrivite pentru birou, dintre care multe le puteți face în mod discret direct pe scaun.

Vei fi interesat

Știi unde să nu înoți cu câinele tău vara? Risti o amenda in aceste locuri!

    60 0
  • 15.06.2019

Știința a dezvăluit rețeta longevității. Obișnuiește-te cu asta!

    44 8
  • 06/02/2019

Curățați regulat

Pe lângă urcarea scărilor, mersul pe jos și cu bicicleta, nu uitați să faceți curățenie regulat. Desigur, o facem cu toții, dar trebuie să ne dăm seama că ne mișcăm și mai mult datorită curățării. Această activitate include mersul pe jos, precum și ridicarea și întinderea constantă cu diverse obiecte. Și s-ar putea să nu credeți câte calorii puteți arde atunci când spălați geamurile, aspirați sau frecați bucătăria sau baia. Dacă doriți să vă mișcați articulațiile și mai mult, nu ezitați să redați muzica preferată în timp ce curățați și dansați puțin. Tema de acasă în jurul casei, cum ar fi tunderea gazonului sau saparea grădinii, este, de asemenea, o formă excelentă de mișcare.

Alegeți activitățile potrivite atunci când vă întâlniți cu prietenii

În cele din urmă, nu uitați să petreceți timp activ și liber, de exemplu, când vă întâlniți cu prietenii sau într-un cerc familial. Nu aranjați întâlniri într-un restaurant sau cinematograf, ci mergeți mai degrabă în natură sau faceți bowling sau tenis. O după-amiază cu copii pe terenul de joacă sau plimbări regulate cu un animal de companie vă vor ține în mișcare. Toate activitățile menționate nu sunt doar o modalitate excelentă de a vă deplasa, ci ne oferă și posibilitatea de a petrece timp cu cei mai apropiați.