obosit

Toată lumea se simte uneori obosită. Cum să vă întoarceți cu oboseală pentru a nu vă deranja ziua?

Desigur, dacă plănuiți mult pentru o zi, mergeți într-o călătorie lungă de zeci de kilometri sau exagerați cu exercițiile fizice, vă veți simți rupt a doua zi și obosit. Dar uneori te simți așa, chiar dacă ziua precedentă a fost la fel ca a tuturor celorlalți. Poate că nu ar fi vorba de a vă schimba puțin obiceiurile (rele), de a vă îmbunătăți viața și viziunea asupra lumii. Cele mai bune lucruri pe care le puteți face pentru a le îmbunătăți sunt în rândurile următoare.

Există multe pe piață comprimate, care sunt GARANTATE pentru a vă aduce doze uriașe de energie în cinci minute. Cu toate acestea, multe dintre ele sunt pline de ingrediente artificiale, altele au o bază de cofeină, altele s-ar putea să nu fie deloc eficiente. Cumpărarea unei pilule este cu siguranță o opțiune mai ușoară și mai rapidă. Dar de ce să risipim bani cu ceva pe care nici măcar nu știm că conține efectiv sau poate că nici nu aduce rezultatul dorit? Nu este mai bine să te schimbi și să faci asta datorită acestui fapt viață mai fericită?

Alimente

O alimentație adecvată este foarte importantă pentru o persoană, nu numai pentru a menține starea adecvată, aprovizionarea cu vitamine, minerale și oligoelemente, ci și pentru a aprovizionarea cu energie.

Nu ratați micul dejun

Cu siguranță sunteți despre importanță mic dejun au citit în multe articole și spuneți că este încă în jur. S-ar putea să aveți dreptate în acest sens, dar cu siguranță nu este lipsit de motiv. Micul dejun este pur și simplu baza zilei și chiar dacă nu ți-e foame, ia-l. În plus, nu trebuie să vă urmăriți atât de mult caloriile pentru micul dejun, este mai bine să luați un mic dejun mai mare și un prânz și o cină mai mici. În timpul zilei excesul de calorii arzi (nu vei fi obosit, deci nu te vei întinde doar pe canapea), plus micul dejun metabolism vor începe clar. Dacă mănânci mai târziu, metabolismul tău va fi mai leneș și s-ar putea să slăbești. Și dacă nu reușiți să mâncați un mic dejun mai mare acasă, consumați cel puțin niște fructe sau suc de fructe în decurs de o oră de la trezire și cereale, pâine integrală și proteine ​​vegetale până în următoarea oră.

Feriți-vă de o picătură de zahăr din sânge

Ar trebui să mănânci ceva mic la fiecare două ore pentru a face nivel ta zahăr din sânge nu a căzut și așa nu ai ajuns la stadiul în care lipsa zahărului îți face corpul să se simtă amenințat și vrea mai mult zahăr = ai gust pentru ceva. Pentru a evita acest lucru, luați micul dejun între micul dejun, prânz și cină al zecelea, care va consta, de exemplu, din nuci, fructe proaspete, iaurt, leguminoase sau măsline.

Bea multa apa

Pentru mulți oameni, aceasta este aproape o sarcină supraomenească, dar credeți-mă, se poate face. Urmăriți culoarea urinei și dacă este întunecată, ar trebui să lucrați cu siguranță la băut. Ar trebui să beți curat, neîndulcit apă fără bule (spumante acidifică stomacul) într-o cantitate de aproximativ 0,4 litri pentru fiecare 10 kg din greutatea ta (la o greutate de 50 kg va fi 0,4 x 0,5 = 2 litri). Corpul are nevoie de apă și datorită ei vă veți simți proaspăt și veți avea mai multă energie. Dacă bei cafea sau alcool, care sunt fluidele care scurg apa din corpul dvs., trebuie să înlocuiți aceste pierderi cu apă suplimentară în aceeași cantitate.

Adăugați fibre în dieta dumneavoastră

Când mănânci zaharuri simple, energia vine rapid, dar „pleacă” rapid. Fibre dietetice creează energie mai lent, dar durează mai mult. În plus, curăță intestinele și promovează îndepărtarea toxinelor și a deșeurilor din organism, ceea ce adaugă și energie. Așadar, concentrați-vă pe fulgi de ovăz, leguminoase, fructe și legume cu coaja și pastele integrale.

Căutați grăsimi sănătoase

Limitați aportul de acizi grași saturați (în principal grăsimi animale) și îngrijiți-vă acizi grași nesaturați (omega 3 și omega 6). Pe lângă scăderea colesterolului din sânge, acestea îmbunătățesc și transportul oxigenului, promovează rezistența și rezistența celulelor și încetinesc creșterea celulelor tumorale, a drojdiei și a altor organisme anaerobe. Toate acestea îți pun corpul într-o formă mai bună și te simți și tu mai bine. Acizii grași nesaturați se găsesc în uleiurile vegetale (în principal semințe de in), nuci, semințe și pești de mare.

Înlocuiți cafeaua

Mulți oameni cred că consumul excesiv de cafea pe termen lung are efecte negative asupra sănătății noastre și ne distruge rezervele de energie. Dacă sunteți unul dintre acești oameni sau doriți să experimentați și să dați corpului tău energie „în plus”, încercați cafea verde cu cardamom. Datorită compoziției sale (neprăjit Boabele de cafea Arabica, cicoarea și cardamomul) susțin digestia, ajută la pierderea în greutate, furnizează energie, reglează nivelul zahărului din sânge și are efecte antioxidante. Nu conține gluten sau cofeină.

O altă opțiune naturală în afară de cafeaua verde este guarana. Deși conține cofeină, nu acidifică stomacul ca cafeaua clasică și nu creează dependență. Vă oferă multă energie, vă ajută să pierdeți în greutate (susține digestia) și ușurează femeile de durerile menstruale.

ÎN Medicină alternativă Există multe alte ierburi și ciuperci care vă vor ajuta să câștigați energie datorită ingredientelor naturale.

Rezerve de energie

După cum am menționat, cafeaua, dar și băuturile energizante sau medicamentele ne distrug rezervele de energie. De asemenea, atunci când corpul nu are de unde să obțină energie, începe să o ia din aceste rezerve. Cu toate acestea, acest lucru provoacă tensiune musculară și nu se generează energie. Pentru a ne crește rezervele de energie și în special pentru a ne umple și „hrăni”, aveți nevoie de suficient a se relaxa și lasă corpul să se odihnească.

Mai întâi ar trebui să-ți dai seama ce te face să fii energia ta aspiratoare. Familia, munca, relațiile, alte activități? Probabil tot. Dar este important să vă dați seama în care dintre ele vă va aduce energia înapoi într-un fel și în ce nu merită să investiți. Alegeți relațiile, munca sau activitățile potrivite. Fa ceea ce iti place. Numai cu aceste lucruri vă veți simți bine și rezervele de energie vor fi completate.

Evitați pe cât posibil toate situațiile stresante. Urmăriți ce se întâmplă în capul vostru și începeți să vă construiți conștiința. Dacă rămâi blocat într-o buclă de stres (te tot gândești la aceeași situație de stres din jur), încearcă să „scrii” sau să vorbești despre asta.

Desigur, asta nu este totul. În următoarea parte a articolului, ne vom concentra pe somnul liniștit și alte sfaturi despre cum să obțineți cât mai multă energie în timpul zilei.