A alerga o oră sau a experimenta torturi lungi într-un centru de fitness este foarte provocator și îi descurajează pe mulți. Tot ce trebuie să faci este să mergi repede. Puteți, de asemenea, să vă formați mergând regulat și să pierdeți în greutate într-un costum de baie. Cât trebuie să mergeți pentru a arde o cafea pe plumb? Ceea ce mănânci este doar o parte a ecuației sărăcite.

ajungi

Dacă uitați de exerciții fizice regulate, nu veți putea niciodată să scăpați de tampoanele de grăsime și să câștigați în același timp masă musculară. Și totuși, puțin este suficient. Experții recomandă cel puțin 150 de minute pe săptămână de activitate moderată sau 75 de minute de activitate, de exemplu într-o sală de sport. „Când lucrez în centrele de fitness, văd adesea oameni care se exercită rău și își fac rău”. a spus antrenorul personal Martin Šmahel.

În același timp, este suficient să vă răsfățați cu o plimbare rapidă în fiecare zi. Potrivit experților, aceasta este cea mai naturală mișcare. „Dacă doriți și să slăbiți și să nu vă împovărați inima, ritmul cardiac nu trebuie să depășească 130 până la 140 de impulsuri pe minut”. a explicat internistul Etele Janeková de la InClinic. Potrivit acesteia, este indicat să mergi cel puțin o oră pe zi. Mergeți la lucru pe jos sau nu folosiți liftul.

Câți pași vei arde?

Pizza 4 tipuri de brânză, 200 g 500 kcal = 10.500 trepte - 8 km

Pui exp. tăiat, 100 g 200 kcal = 2.200 trepte - 1,6 km

Espresso + lapte și zahăr, 150 ml 58 kcal = 1.100 trepte - 0,7 km

Ciocolată Kinder, 12,5 g 70 kcal = 1.300 trepte - 0,8 km

Horalka, 50 g 269 kcal = 6.000 de trepte - 4 km

Burger de vită, 250 g 153 kcal = 3.000 de trepte - 2,2 km

Cel puțin 10.000 de pași pe zi

  • Organizația Mondială a Sănătății (OMS) recomandă efectuarea a cel puțin 10.000 de pași pe parcursul zilei
  • acest număr reprezintă o distanță de aproximativ 7 kilometri

De asemenea, poți pierde 4 kilograme

Martin Šmahel, antrenor personal, consultant în nutriție

  • mersul pe jos este potrivit pentru toate vârstele
  • poate fi abordat și de persoanele cu restricții de sănătate și greutate
  • este accesibil și neexigent, deoarece puteți merge pe jos oriunde și pe tot parcursul zilei
  • aproape nu există uzură pe corp
  • este potrivit pentru persoanele cu tulburări cardiovasculare

Un pedometru vă va ajuta

  • puteți obține cel mai ieftin contor de mers pe internet la 6 euro
  • cele mai bune măsoară deja caloriile arse și pot fi conectate la un computer
  • cu pedometre mai bune puteți monitoriza cât de mult trebuie să mergeți și cu ce ritm cardiac pentru a scăpa eficient de depozitele de grăsime

TIP

  • Mersul regulat de 3 până la 5 ori pe săptămână pe o distanță de 5 până la 7 kilometri este o modalitate eficientă de a pierde până la 4 kilograme pe lună
  • Desigur, nu uitați să vă ajustați dieta și să vă reduceți caloriile