unei

Dacă alăptați, bebelușul dvs. va primi toate substanțele nutritive direct de la dvs. Prin urmare, nu uitați în dieta dvs. că bebelușului i se oferă tot ce are nevoie și, în același timp, că laptele nu conține ceva care poate dăuna copilului.

Alăptarea provine din toată energia, de care are nevoie copilul tău, chiar de la tine. Așadar, o dietă de alăptare trebuie să vă ofere ceva mai multe calorii decât de obicei. În timp ce unele dintre aceste calorii provin din depozitele de grăsime pe care le-ați stocat în timpul sarcinii, trebuie să completați restul dietei. Nu există o cantitate exactă de calorii de care aveți nevoie zilnic - depinde de câtă energie ați stocat în timpul sarcinii, de câtă dietă necesită bebelușul dvs. și de cât de mult vă mișcați. În majoritatea cazurilor, probabil veți petrece mai mult timp relaxându-vă decât de obicei, ceea ce vă economisește energie pentru alăptare.

Consiliul citește: Mănâncă când ți-e foame. Ceea ce poate fi mai frecvent și în porțiuni mai mici.

Ce să mănânce în timpul alăptării?

Să ai grijă de tine trebuie să fie la fel de important pentru tine ca și grija copilului tău. Dieta mamei în timpul alăptării este o parte cheie și adesea neglijată a îngrijirii generale a copilului. Faceți-vă timp să mâncați alimente sănătoase pline de energie și substanțe nutritive pentru a vă ajuta.

Polizaharide- Sunt incluse de ex. În pâine integrală, cereale, paste și cartofi. Acestea oferă energie pe termen lung și, prin urmare, ar trebui să formeze o mare parte din dieta ta. Fructele și legumele vă furnizează atât vitamine importante, cât și minerale și fibre.

Proteine- Foarte important pentru dezvoltarea și creșterea copilului dumneavoastră. Le puteți obține din carne, lapte, leguminoase, pește și ouă, dar acordați atenție unei cantități rezonabile și alegeți carne mai slabă. Alimentele bogate în calciu precum laptele, brânza de vaci, brânza și iaurtul sunt, de asemenea, importante.

Alimente bogate în grăsimi sau zahăr- Sunt bogate în calorii, dar de multe ori sunt mai sărace în substanțe nutritive importante, deci mai bine le evitați sau le luați doar ocazional.

Acizii polinesaturați sunt esențiali- Consumul de mai multe alimente bogate în acizi grași polinesaturați în timpul alăptării poate avea un efect benefic asupra dezvoltării bebelușului, stimulând o mai bună viziune și creier și abilități motorii. Le găsești cel mai mult în pește (macrou, somon, ton, sardine) și carne roșie.

Regimul de băut în timpul alăptării este important- Deoarece lichidele sunt esențiale pentru producerea laptelui matern, ar trebui să beți cel puțin doi litri pe zi.

Puteți suplimenta regimul de băut cu ceai pentru mamele care alăptează, care vă va oferi, de asemenea, nutriția de care aveți nevoie pentru bebelușul dumneavoastră. Alege aici.

TIP: Dacă vă mișcați mult și nu aveți suficient timp pentru a găti, vă recomandăm mese simple și sănătoase, cum ar fi un sandviș integral cu carne slabă, ton, brânză, salată sau tartă Drozdov. Un bol de cereale cu lapte, iaurt și fructe și condimente sub formă de semințe de floarea-soarelui sau de dovleac sunt de asemenea potrivite.

Și ce, dimpotrivă, să evitați atunci când alăptați?

Bauturi alcoolice

Cu siguranță nici nu luați în considerare consumul de alcool. Alcoolul poate trece din sânge în laptele matern și astfel în sistemul digestiv al bebelușului.

Cafea și alăptarea

Deși vă puteți răsfăța cu o ceașcă de ceai sau cafea, acordați atenție consumului total de cofeină, deoarece cantitățile excesive de cofeină pot provoca neliniște și probleme de somn pentru bebeluș. Potrivit unor mame, mâncarea prea condimentată sau prea expresivă îi îngrijorează și pe copii.

TIP: Dacă bebelușul tău este neliniștit, plânge mult sau are probleme cu adormirea după alăptare, cel mai bine este să ții o evidență a ceea ce mănânci și să încerci să găsești o legătură. Dacă puteți detecta mâncare suspectă, încercați să o evitați și să vedeți dacă situația se îmbunătățește. Dacă aveți nelămuriri sau întrebări, contactați medicul de familie sau medicul pediatru.

Nu uitați cu adevărat de dvs. și neglijați atunci când alăptați. Subliniem din nou că îți hrănești copilul din ceea ce mănânci. Faceți toate eforturile pentru a vă asigura că bebelușul dvs. are toți nutrienții din lapte.