sport

Doriți să începeți sportul și să vă susțineți pierderea în greutate? Alegeți mișcarea potrivită, astfel încât arderea grăsimilor să fie cu adevărat eficientă și să nu puneți inutil un sport care nu are efectul corect asupra corpului dumneavoastră.

Alegerea sportului potrivit este de obicei cea mai mare problemă. Oamenii cred că nu contează și că doar transpiri. Nu este cazul. Sportul potrivit este foarte important pentru ca organismul să ardă grăsimi și să nu înceapă de ex. Construiți masa musculară, ceea ce nu ar fi de dorit dacă corpul dumneavoastră are un exces de grăsime. Dacă arderea grăsimilor este, de asemenea, obiectivul dvs., ar trebui să evitați sporturile de forță și activitățile anaerobe (solicitând întărire, haltere, sprint).

Să ne imaginăm sporturile cele mai recomandate:

Sporturile aerobice sunt deosebit de importante pentru pierderea în greutate. Acestea sunt mai puțin intense, dar durează mai mult. Sursa de energie aici este în principal grăsime. Ciclismul și alergarea pe o pistă mai lungă sunt tipice. La graniță se află sporturi precum aerobic, fitness sau arte marțiale.

Alergare de anduranță și ciclism

Alergatul este un ajutor ideal pentru scăderea în greutate. Este solicitant pentru organism și veți arde multe calorii, în special grăsimi. Cu toate acestea, nu trebuie să alergi prea tare, astfel încât ritmul cardiac și respirator să nu crească prea mult. Dacă luați prea mult, veți începe să ardeți carbohidrați anaerob. Desigur, organismul arde mai întâi carbohidrații, dar depinde de momentul în care trece la grăsime. Depinde în principal de pregătirea noastră. Cu cât avem mai multă perseverență, cu atât mai repede începem să ardem grăsimi. Pentru alergătorul mediu, arderea grăsimilor are loc după 20-30 de minute. Deci trebuie să alergi cel puțin 30 de minute și nu într-un ritm foarte rapid. Același lucru este valabil și pentru ciclism. Nu este vorba de depășirea recordurilor, ci de durata activității și de menținerea intensității în zona aerobă. Pentru profesioniști, grăsimea este arsă aproape imediat și este păstrată în zona aerobă chiar și cu mult mai puțin efort.

Sărit cu frânghia

Activitate redusă și eficientă. Nu ai nevoie de nimic scump sau de mult spațiu. Cuplați în principal coapsele și fesele, dar funcționează și partea superioară a corpului. Treptat, puteți alege salturi mai provocatoare și tempo-uri mai înalte. Chiar și mici variații ale exercițiilor pot fi văzute în rezultat.

Antrenament pe intervale

Este un lucru foarte popular, combină exercițiile aerobe și anaerobe. Principiul constă în alternarea fazelor cu o intensitate mai mică și a unei faze cu o intensitate mai mare. Include și odihnă. Se aplică în principal la alergare. Există multe șabloane pe care le puteți urmări. Găsiți-l pe cel care vi se potrivește, încercați-l și schimbați-l dacă este necesar.

Tenis

Acest sport impune mari rezistențe. Vă puteți bucura mai mult de alergare și veți întări mai ales mușchii din jumătatea superioară a corpului, care nu se angajează prea mult atunci când alergați. Cu toate acestea, este o sarcină unilaterală mai mare, deci este bine să o combinați cu alte sporturi pentru a preveni dezechilibrul muscular.

Canotaj

Deși este un sport mai puțin popular, efectele sale nu vor fi negate. Puteți vâsle pe apă sau pe o bandă de alergat.Combinați arderea grăsimilor și întărirea mușchilor întregului corp. Aceasta este o schimbare plăcută, în comparație cu mașinile și mișcările convenționale de exerciții. Dar ai nevoie de suficientă forță și rezistență pentru a stăpâni bine mișcarea. Vei întări mușchii corpului superior, dar și partea inferioară a trunchiului, a feselor și a coapselor.

Feriți-vă de caloriile arse

Caloriile arse nu sunt egale cu arsurile de grăsime. Dacă ne uităm la tabele, putem citi câte sporturi ardem calorii. Dar este energie arsă. Organismul îl ia fie în principal din grăsimi în timpul activității aerobe sau în principal din carbohidrați în timpul activității anaerobe. Energia poate fi preluată și din proteine ​​și atunci este rău. Prin urmare, sportul cu cel mai mare număr de calorii arse poate să nu fie cel mai potrivit pentru pierderea în greutate. Pierderea de grăsime apare și în sporturile anaerobe, dar într-un mod diferit. V-am prezentat acele sporturi în care grăsimea este arsă direct.

Puteți citi despre intensitatea și durata corectă a exercițiului în articolul: Influența lungimii și intensității exercițiului pentru arderea grăsimilor

Produs natural pentru deshidratarea organismului H2out - verificat de clienți. Grăsime abdominală și de șold? Cu H2out, slăbești ușor și rapid. De asemenea, utilizați produsul termogen pentru arderea grăsimilor TRF cu H2out.