Smoothies sunt o modalitate excelentă de a pierde în greutate, deoarece puteți alege ingredientele. Există multe rețete cu conținut scăzut de calorii, care sunt bogate în substanțe nutritive, așa că te vei simți în largul tău chiar dacă vei începe să slăbești. Puteți alege dintre mai multe rețete gustoase pe site-ul www.smoothie - recepty.sk.

slăbești

Combinând ingredientele potrivite, puteți crea cocktail-uri smoothie care au un gust excelent și vă ajută să slăbiți. În plus, nu este dificil. Doar citește care ingredientele sunt TOP pentru scăderea în greutate, pentru a afla ce să folosiți și cum să faceți combinațiile potrivite. Continuă să citești și kilogramele vor începe să dispară!

Smoothie pentru slăbire sănătoasă

Motivul pentru care un smoothie este bun pentru pierderea în greutate este că puteți obține toți nutrienții necesari într-o ceașcă fără a adăuga calorii în exces sau goale, care sunt motivul pentru a îngrășa.

După ce ați aflat despre ingredientele care alcătuiesc un cocktail de smoothie echilibrat, veți putea profita de un bun echilibru de proteine, carbohidrați complecși, grăsimi sănătoase, precum și vitamine și substanțe nutritive.

Pe lângă alimentele de bază, puteți include suplimente alimentare ca ingrediente care alcătuiesc valoarea nutrițională a unui smoothie fără a adăuga calorii. De asemenea, puteți adăuga elemente care vă accelerează pierderea în greutate prin creșterea ratei metabolice.

Ingrediente dovedite pentru scăderea în greutate

În timp ce multe dintre ingredientele tradiționale dintr-un smoothie sănătos promovează o greutate corporală sănătoasă, unele funcționează mai bine decât altele. Există anumite alimente pe care le puteți pune într-un smoothie care vă vor sprijini pierderea în greutate în diferite moduri. Iată o listă de alimente care susțin linia subțire și scurtă descriere a modului în care funcționează:

Avocado: promovează pierderea în greutate și acționează ca un agent de îngroșare sau ingredient al smoothie-ului, determinând smoothie-ul să câștige „cremă”. Oferă suficiente grăsimi sănătoase pentru a vă menține plin (nu ajungeți la surse de energie nesănătoase) și fericit până la următoarea masă. Avocado conține, de asemenea, o serie de vitamine și minerale sănătoase.

Căpșune: Orice fel de căpșuni sau zmeură sau afine, mure, conferă tonului gustului smoothie-ului fără a adăuga prea multe calorii sau zahăr. Pur și simplu, sunt potrivite pentru o aromă sănătoasă cu conținut scăzut de calorii. În plus, sunt bogate în fibre și bogate în antioxidanți pentru sănătatea dumneavoastră generală.

Piper roșu: Acest condiment nu numai că adaugă o lovitură înțepătoare la smoothie, ci și mărește abilitățile de a arde grăsimi. Compusul care este responsabil pentru pierderea în greutate se numește capsaicină. Multe arzătoare de grăsimi funcționale se bazează pe acesta.

Semințe chia: sunt una dintre puținele semințe care susțin creșterea părului. Sunt pline de fibre și proteine ​​pentru a ajuta la menținerea unui sentiment de plenitudine și satisfacție. În plus, conțin o serie de substanțe sănătoase precum calciu, antioxidanți și acizi grași omega-3. De asemenea, se știe că absorb toxinele din tractul digestiv și, de asemenea, detoxifică organismul de substanțe nocive. Multe rețete folosesc proprietățile semințelor de Chia, care, la fel ca avocado, contribuie la un smoothie cremos. Pentru a digera bine semințele de Chia, lăsați-le să se umfle în apă timp de 5-10 minute înainte de a face un smoothie.

Scorţişoară: Un condiment preferat ajută la reglarea nivelului de zahăr din sânge prin îmbunătățirea metabolismului glucozei. Acest lucru are ca rezultat o reducere a cantității de exces de zahăr din sânge care poate (și va fi) stocat ca grăsime. Studiile au arătat că grăsimea din burtă este mai sensibilă la efectele scorțișoarei decât grăsimile din orice altă parte a corpului.

Ulei de cocos: Acesta este numărul unu dacă faceți un smoothie de slăbit. Pe măsură ce citiți peste tot că este recomandată suficientă grăsime sănătoasă, adăugați-o cu ingredientul potrivit în smoothie-uri sau dietă. Este benefic dacă vrei să slăbești cu adevărat și să obții o sănătate optimă. Grăsimile cu lanț mediu predominante din uleiul de cocos sunt folosite în organism pentru energie și nu sunt stocate ca grăsimi. Acest superaliment te va ține saturat, energizat și te vei simți bine. Alegeți ulei de cocos virgin organic pentru smoothie sau alte feluri de mâncare.

Iaurt grecesc: Comparativ cu alte tipuri de iaurt, iaurtul „grecesc” are un conținut de proteine ​​mult mai mare. Aceasta înseamnă că poți fi mai plin mai mult timp și, dacă faci sport activ, ajută la regenerarea musculară. Cu toate acestea, înainte de cumpărare, citiți pachetul cu valori nutriționale, deoarece mulți iaurturi pot conține diferite arome de carbohidrați care inhibă pierderea în greutate. Dacă sunteți interesat de alimentele bogate în proteine, aici este probabil cea mai bună listă .

Grăsimi sănătoase: Acestea sunt vitale pentru starea generală de sănătate și vă vor ajuta să vă mențineți plin timp de ore întregi. Noile descoperiri au arătat că grăsimile sănătoase sunt benefice pentru scăderea în greutate, dacă le includeți în dieta dumneavoastră cu moderație sau îmbogățiți smoothie-ul, vă veți simți nemulțumiți doar atunci când mâncați. Consumul suficient de grăsimi sănătoase este, de fapt, o parte integrantă a oricărui plan de slăbire. Includeți grăsimi în creme adăugând avocado, ulei de cocos sau nuci și unturi de nuci.

Legume cu frunze: cum ar fi varza, spanacul, păpădia și salata română sunt pline fitonutrienti și sunt sărace în calorii și sunt, de asemenea, bogate în fibre. Obțineți legume proaspete cu frunze pentru fiecare zi. Aceasta este cheia pentru a pierde în greutate.

Pulpa de fructe: Dacă aveți un storcător, știți că pe lângă suc, veți produce o grămadă de pastă de unică folosință. Toate sunt fibre de fructe și, în loc să le aruncați la coșul de gunoi, le puteți composta sau adăuga la un smoothie ca sursă naturală de fibre.

Stevia: Dacă trebuie să vă îndulciți smoothie-urile, este o idee bună să utilizați un îndulcitor cu conținut scăzut de calorii. Luați în considerare utilizarea steviei. Este un îndulcitor natural, fără calorii, care provine din plante și nu prezintă efecte secundare și riscuri posibile ale îndulcitorilor artificiali asociați.

Ceai/apă/gheață: Multe rețete de smoothie-uri necesită lapte sau suc de fructe pentru a crea consistența potrivită. Depinde de dvs. să evitați excesul de calorii. Înlocuiți ceea ce poate fi înlocuit cu ceai, apă sau gheață. Fructele sau ceaiurile din plante sunt un bun substitut pentru suc. Ceaiul verde conține substanțe sănătoase, inclusiv compuși care ajută la pierderea în greutate și are un gust delicat. Pentru consistență și răcorire, folosiți gheață.

Planul general de slăbire

V-ați concentrat asupra pierderii în greutate cu cocktail-uri gustoase de smoothie. Le-ai ales ca armă principală în lupta împotriva grăsimilor. Rețineți că o modalitate sănătoasă de a pierde în greutate implică mai mult decât schimbări dietetice. Smoothies, dacă există creat gânditor, Acestea oferă mulți nutrienți de care aveți nevoie, inclusiv proteine, carbohidrați, grăsimi bune și vitamine și minerale. Dar nu uitați să mâncați alimente întregi sănătoase pe lângă smoothie-uri. Pierderea în greutate funcționează bine dacă mâncați multe legume, grăsimi sănătoase, proteine ​​de înaltă calitate și o cantitate rezonabilă de fructe în mesele obișnuite.

Grăsimi sănătoase, au fost deja menționați mai sus ca un ingredient important pentru pierderea în greutate în rețetele de smoothie, este necesar să obțineți o cantitate adecvată de grăsimi sănătoase și, pe de altă parte, să eliminați complet grăsimile nesănătoase din dieta dvs. ca prioritate.

În plus față de o dietă echilibrată, va trebui să obțineți suficient exercitiu. Încercați să faceți o anumită cantitate de activitate fizică în fiecare zi, chiar dacă este doar o activitate ușoară. Intensitatea ridicată, timpul scurt de exerciții de două până la trei ori pe săptămână este cea mai eficientă formă de a pierde grăsime în timp ce întărește mușchii. Puteți găsi o formă de exercițiu cunoscută sub numele de antrenament la intervale de intensitate mare (Hitt) pe Internet. Probabil veți obține rezultatele cu el cel mai rapid.

Alți factori care contribuie la pierderea în greutate sunt somn adecvat (subestimat), reducerea stresului, hidratare (ficatul nu poate metaboliza bine grăsimile atunci când sunt deshidratate) și o dispoziție pozitivă. De multe ori componenta emoțională împiedică oamenii să slăbească, o astfel de problemă este greu de rezolvat. Rezolvarea problemelor în relații, cariere sau trecut duce adesea la depresie profundă, care la rândul său duce la kilograme în plus.

Practică mâncarea conștientă, îndepărtați orice distragere a atenției, cum ar fi televizorul sau citirea, atunci când consumați alimente, încercați să mestecați încet (piuliță tare pentru mine) și observați culorile, mirosurile și texturile alimentelor. Nu ignora acest sfat simplu - poate aduce rezultate de anvergură.

Corpul fiecăruia dintre noi este diferit și nu toți suntem „concepuți” ca un supermodel sărac sau avem cuburi pe stomac. Învăța iubește-ți corpul și nu te bloca în jocul de a te compara cu ceilalți. Rămâneți activ în timp ce consumați alimentele potrivite, dați corpului suficient somn, concentrați-vă pe reducerea stresului și creați smoothie-uri sănătoase și nutritive. Aceștia sunt pașii necesari pentru ca pierderea în greutate să atingă greutatea.

Dietele pe bază de smoothie

Dietele de smoothie au devenit foarte populare. Vreau să clarific că nu toată lumea trebuie să susțină doar o dietă 100% smoothie „de acum încolo accept doar un smoothie” (deși această abordare funcționează). Vă recomand un cocktail pentru micul dejun și două mese obișnuite pentru prânz și cină.

Instalarea unui cocktail ca o altă masă din când în când sau consumarea unui cocktail după muncă este perfect acceptabilă. Rețineți că majoritatea oamenilor se bucură de cocktailuri la micul dejun. A lua un cocktail pe zi pentru prânz sau cină este perfect.

Nu sunt un fan al dietelor rapide de dezintoxicare și al foametei. Astfel de diete implică de obicei restricții stricte de calorii, ceea ce nu este ușor și poate cauza de fapt probleme și adesea opusul obiectivului de a lua în greutate. Astfel de diete se ascund adesea în spatele unui smoothie, ceea ce le conferă o notă de sănătate, dar rezultatele nu durează mult ...

Rețete de smoothie care funcționează bine pentru pierderea în greutate:

Iată câteva idei pentru smoothie-uri „slăbitoare” care sunt puțin mai bune decât celelalte rețete de smoothie pe care le găsești pe site-ul meu. Rețineți că unele dintre aceste amestecuri pot avea un conținut ridicat de calorii, dar rețineți că acestea sunt calorii bune pentru a vă ajuta să slăbiți, adăugând o senzație de sațietate până la următoarea masă. Fiecare cocktail are o dimensiune medie pentru o persoană.