slăbesc

Poate simți că ai încercat totul. Chiar și asta o faci și o adezi mult mai mult decât alții din jurul tău, dar tot nu ai rezultatele visului. Deci, cum funcționează?

Veți cunoaște regula conform căreia cel puțin 70% din caracterul nostru este responsabil pentru dieta noastră și 30% pentru exerciții fizice. Deci, deși probabil trebuie să începeți să vă mișcați mai mult, va depinde în continuare mai mult de dieta dumneavoastră. Dar fii atent, trebuie totuși să te avertizăm să nu exagerezi, pentru că:

  • Exercițiile fizice excesive pot face mai mult rău decât bine. Mai simplu spus, dacă sunteți supraîntrenat sau antrenați forme de antrenament ineficiente, corpul dumneavoastră nu poate pierde în greutate. De aceea este extrem de important să vă relaxați, uneori să vă luați o zi liberă și să vă regenerați.
  • O reducere dramatică a aportului de calorii este contraproductivă, deoarece pur și simplu nu durează prea mult. Pur și simplu nu poți păstra controlul asupra ta pentru totdeauna.

Deci, ce trebuie să faceți pentru ca acesta să funcționeze?

Va trebui să ne schimbăm complet abordarea față de nutriție. În loc să ne ocupăm de cantitatea de calorii, ne vom concentra pe calitatea acestora și pe raportul de macronutrienți din dietă. Doza potrivită de proteine ​​și grăsimi selectate poate contribui la un metabolism mai bun în comparație cu zaharurile.

Pe măsură ce antrenăm fitness-ul, la fel și antrenăm metabolismul. Schimbarea în organism are loc prin îmbunătățirea stării metabolice și nu prin restricția calorică. Mănâncă inteligent - antrenează-te inteligent - te simți minunat.

Mai puțin este mai mult. Depinde întotdeauna cel mai mult de calitatea antrenamentului și de calorii.

Îmbunătățim totul treptat și cuprinzător. Începem treptat să mâncăm conștient și înlocuim mâncarea cu altele mai bune. Includem o mișcare mai normală, ne culcăm la timp, ne întărim, mormăim mai puțin și mai sănătos etc. Ceea ce să începeți practic să mâncați la micul dejun, prânz și cină, puteți găsi aici.

3 obiceiuri în care încă nu trebuie să renunți la plăcerile preferate

Nu va trebui să renunțați complet la mâncarea și vinul excelent, dar este important să vă răsfățați ca plăceri gastronomice și să nu vă construiți un stil de viață. Și totuși este bine să alegi cu înțelepciune și calitate.

1. Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați cu aplicarea foametei parțiale pe cafea

Ceva foarte eficient pentru majoritatea oamenilor ... Nimic rău nu ți se va întâmpla dacă uneori sări peste micul dejun și, în schimb, ai doar cafea cu 15 g de unt și 15 ml de grăsimi MCT. Interesant? Puteți citi mai multe aici.

Dacă aveți deja micul dejun, încercați să consumați grăsimi sănătoase. Acesta este un „paradox al carbohidraților” foarte funcțional și practic, unde, contrar credinței convenționale că carbohidrații ar trebui luați doar dimineața, încercați să luați carbohidrați doar seara. De dimineață și prânz pentru a le minimiza.

Nu vă faceți griji, nimic nu vi se va întâmpla dacă omiteți micul dejun și, în schimb, luați doar cafea cu 15 g de unt și 15 ml de grăsimi MCT. Foto: Shutterstock

Și câtă grăsime și proteine? Uită-te la palmele tale pentru a determina doza de proteine. Aceasta este exact dimensiunea cărnii, a peștelui, a ouălor, a produselor lactate sau a leguminoaselor pe care ar trebui să le consumați. Bărbații sunt sfătuiți să mănânce o porție de două palme.

Pentru a afla cât de multă grăsime vă puteți permite, uitați-vă degetele mari de data aceasta. Un deget mare, acesta este porția ta de uleiuri, unt, unt de arahide, nuci sau semințe.

Dacă consumați și carbohidrați, puteți pierde grăsimi. Dacă le înțelegeți doar cu proteine, puteți adăuga.

Principiul nu este să turnați grăsimi, ci să funcționați cele mai multe calorii ca procentaj pentru metabolismul funcțional și astfel să mâncați mai puțin și mai eficient în general.

Salata de legume cu carne și unt are un efect radical diferit asupra metabolismului la prânz decât un burger vegan cu cartofi prăjiți, dar și ca pastele italiene sănătoase sau pizza obișnuită.

2. Cerere Wim Metode Hof și astfel întărire

Faceți un duș rece dimineața. Ar fi ideal să vă răcoriți cel puțin o dată la două săptămâni, fie într-o baie de gheață, fie în lac în timpul iernii. Puteți găsi totul despre aplicația potrivită și detalii despre cum să începeți în acest articol cu ​​Martin Thám. Criocamera funcționează și pentru cei mai confortabili, dar cel mai important, să nu mai încălzim și să ne temem de puțin frig.

3. HIIT și antrenament de calitate pentru rezistență la mușchi și metabolismcu

Fie că vă place să mergeți cu bicicleta, să înotați sau să alergați, vă puteți descurca cu ușurință. Instruirea trebuie să fie funcțională și de înaltă calitate. Nu vă fie frică să începeți, deoarece atunci când îl veți depăși, veți putea să vă bucurați cu adevărat de sport.

Pierderea în greutate fără o întărire adecvată este o utopie. Mușchii sunt energie, mitchondrie și contribuie semnificativ la compoziția optimă a corpului și la metabolismul sănătos al glucozei.

Pierderea în greutate fără o întărire adecvată este o utopie. Foto: Shutterstock

Prin antrenament mai scurt, dar de intensitate ridicată, nu numai că întărim inima deodată, dar declanșăm stimulul în principal pentru a crește metabolismul bazal ca factor cheie.

Deci, cum am aplica aceste sfaturi în practică în cele din urmă? Ridicați-vă dimineața, luați doar o cafea limpede și înotați la intervale de timp într-un lac rece sau apă de 15˚C. Chiar și de 2 ori pe săptămână este suficient și persoana este echipată. Uneori este mai ușor decât pare ...