slăbești

Bicicleta este un instrument fantastic care te va ajuta să ajungi la figură ca o păstăi. Avantajul său imens este îngrijirea articulațiilor, care este deosebit de importantă pentru persoanele supraponderale.

Dar ceea ce cred cel mai bine la bicicletă este că mersul pe ea este distractiv. Tot ce trebuie să faci este să alegi bine traseele și nu te vei plictisi în șa lui. Iată opt sfaturi despre cum să lucrați până la subțire.

Condu înainte de micul dejun

Indiferent dacă ieșiți sau pur și simplu scoateți antrenorul, depinde de dvs. Dar în fiecare dimineață înainte de micul dejun, săriți în șa pentru câteva minute 20.

Te întrebi de ce să suferi asemenea chinuri? Pentru că corpul tău arde grăsimea mai bine pe stomacul gol decât să-i dai energie.

Desigur, nu ar avea sens pentru tine să faci un post sau un antrenament pe termen lung pe stomacul gol - acestea ar fi ineficiente fără energie.

Condu înainte de micul dejun. Foto: Shutterstock

Este doar un început mic, înfometat de zi, care vă va ajuta să ardeți mai mult de 1.100 de calorii pe săptămână și să începeți procesul de ardere a grăsimilor. Este un truc pe care bicicliștii profesioniști îl folosesc de zeci de ani.

Știați că în unele echipe, bicicliștii pot merge la micul dejun numai după ce se răsucesc 20 de minute pe bicicletă, resp. pe simulator?

Fă-o, fă-o, fă-o

Da, vom înțelege dacă toate aceste fire de păr au devenit fragile din aceste cuvinte. Realizarea este dificilă, iar oamenii preferă în general calea mai ușoară. Dar nu vă faceți griji, știți cât de bine vă veți simți după un antrenament în care ați pus totul? În plus, avantajul unor intervale intense pe bicicletă este că acestea sunt de fapt mult mai plăcute și mai eficiente decât cele care rulează pe stradă în fața barăcii.

Trucul este că, dacă nu alergi, nu vei alerga atât de tare și cât de mult poți pe bicicletă, chiar dacă nu ești un ciclist profesionist. Doar 30 de secunde, timp în care veți încerca să sprintiți cu o duză completă pe unelte grele, vă va ajuta să obțineți doze decente de hormon de creștere (care ajută la arderea grăsimilor și la construirea mușchilor slabi).

Înmuiați complet, efectul va fi semnificativ. Foto: Shutterstock

Știați că, timp de două săptămâni de antrenament alternativ, acestea îmbunătățesc capacitatea organismului de a arde grăsimi cu până la 36%? Antrenamentul intensiv poate, de asemenea, accelera metabolismul, astfel încât să ardeți grăsimi chiar și după ce ați pus bicicleta în garaj și ați încărcat-o în cadă.

Interesant este faptul că, deși arzi mai puține calorii într-un antrenament scurt și intens decât faci într-o ieșire lentă, cu ritm lent, corpul tău continuă să arde grăsimi mai eficient după antrenament - poate fi de până la nouă ori mai mult.

Ia o pauză

Îngropați hainele largi adânc în dulap și îmbrăcați-vă în lucruri înfășurate. Știi care este avantajul lor? Veți avea feedback real. Vei simți și vei vedea cum ești cu adevărat cu greutatea ta.

Este foarte ușor să te strecori în faptul că totul este în regulă atunci când mai porți haine largi. Atunci nu veți observa că lipiți de fapt o lire după alta. Și de aceea ai nevoie de așa-numitul „Îmbrăcăminte de semnalizare” care vă va avertiza cu privire la starea dumneavoastră.

De exemplu, vă vom oferi un grup de prizonieri. Cu siguranță veți cunoaște salopeta lor liberă din închisoare din filme. Interesant este că, în cele șase luni de la închisoare, au câștigat în medie 10 până la 12 lire sterline, în ciuda unei diete teribile și a unor mari oportunități de a face mișcare. Pur și simplu, hainele lor de sac nu le-au dat feedbackul de care aveau nevoie.

Nu există un semnal mai nemilos pentru a schimba decât hainele îmbrăcate. Cumpărați unul care vă place și care cu siguranță nu va acoperi nimic și ventilați-l corespunzător pe bicicletă!

Și, desigur, cel mai ideal lucru este că, în timp, îți vei vedea grăsimea dispărând sub ea.

Nu vă fie frică de teren

Arzi peste 600 de calorii pe câmp într-o oră, ceea ce înseamnă mai mult decât să conduci pe drumuri asfaltate.

Obstacolele care ți se împiedică pe teren construiesc mușchi. Foto: Shutterstock

Avantajul ciclismului montan este, de asemenea, că poate prelua întregul corp - nu doar picioarele.

Obstacolele care ți se împiedică pe câmp (rădăcinile copacilor, pietre ...) îți construiesc mușchii mâinilor, spatelui, pieptului și întregului centru al corpului. Deci, sfatul nostru este să schimbați galoșii cu banda de rulare a tractorului de pe bicicleta dvs. de munte de câteva ori pe săptămână. Veți schimba sarcina, veți scoate corpul din stereotip și veți continua să pierdeți în greutate.

Mergeți spre dealuri

Călăritul pe dealuri este perfect pentru a scăpa de kilograme. Bonusul său deloc de neglijat este că vă va ajuta să vă construiți puterea și un centru consolidat al corpului. Găsiți o urcare de 10 minute și urcați dealul de trei ori.

Pedalați alternativ cu pedala de șa, astfel încât să completați cel puțin jumătate din înclinație în timp ce stați în picioare. Pedalând din șa nu numai că vă crește ritmul cardiac (astfel încât să ardeți mai multe calorii), dar ajută și la construirea mușchilor slabi frumoși ai umerilor, tricepsului și corpului mijlociu.

Înlocuiți mașina cu o bicicletă

Să lucrezi pe bicicletă? Da! Ai fost de acord cu prietenul tău că vei merge la ea la cafea? În loc să porniți motorul, urcați pe bicicletă.

Dacă mergi cu bicicleta la serviciu și nu schimbi altceva, vei fi mai ușor cu 6 lire sterline. Foto: Shutterstock

Profitați de orice ocazie pentru al scoate din garaj. Dacă sunteți interesat de ideea de a merge cu bicicleta la serviciu, asigurați-vă că nu ratați articolul nostru care tratează acest subiect.

Și dacă sunteți încă nehotărât, s-ar putea să fiți convins că persoana obișnuită care merge cu bicicleta la serviciu în primul an va slăbi 6 kilograme fără a-și regla dieta în vreun fel sau a face sport în alt mod.!

Mănâncă în timp ce conduci

Ciclismul vă permite confortul pe care îl au foarte puține alte sporturi. Puteți mânca în timp ce mergeți cu bicicleta. Vă întrebați cum vă va ajuta să slăbiți? Este simplu. Deoarece puteți mânca și în șa unei biciclete, nu trebuie să vă puneți nimic specific înainte de a călări și, cel mai important, nu veniți acasă înfometați și nu faceți tot frigiderul.

Așadar, data viitoare când mergi la plimbare, ia câteva smochine, banane, nuci sau alte „urme” în buzunar și mănâncă 200 până la 250 de calorii în șa timp de o oră. Te vei întoarce acasă cu rezerve de energie considerabil reduse, dar vestea bună este că nu vei fi înfometat cu disperare, așa că în timpul zilei vei continua să mănânci normal și încet, vei pierde în greutate treptat.

Mutați antrenorul în camera de zi

O persoană obișnuită stă în fața televizorului timp de aproape trei ore pe zi. Deci, mutați-vă antrenorul în spatele sursei - în sufragerie, într-un loc unde veți avea o vedere bună a televizorului și însoțiți serialul preferat cu o rotație ritmică a pedalelor.

Nici nu trebuie să mergi la nicio intensitate semnificativă și oricum poți arde cu ușurință 1.000 de calorii. Și asta este suficient pentru a da jos o lire sterline pe parcursul unei săptămâni dacă te uiți activ la televizor de cel puțin 3 până la 4 ori pe săptămână.