Adorați barele sănătoase și hrănitoare, care nu numai că sunt dulci și gustoase, dar pot și să se sature perfect, să „dea cu piciorul” înainte de antrenament, să îmbunătățească performanțele și să completeze ulterior energia după acesta? Dacă este răspunsul tău da, Cu siguranță știți că în zilele noastre există nenumărate baruri sănătoase oferite în magazinele de piatră și online. De la proteine la suplimentarea unei cantități adecvate de proteine, prin bare energetice pline de carbohidrați rapizi pentru o creștere imediată a energiei, la diverse bare umplute și acoperite ca înlocuitor pentru dulciurile nesănătoase și prea calorice. Alegerea este cu adevărat mare, dar un factor foarte important atunci când cumpărați bare potrivite este în special scopul dvs. și compoziția lor. Să aruncăm o privire la care bețișoare, în funcție de compoziție, sunt potrivite pentru dvs.!
Compoziția bățului în rolul principal
Dacă ați decis să încorporați bare de fitness în dieta dvs., este important să faceți acest lucru ea a acordat întotdeauna atenție valorii și compoziției lor nutritive. Ingredientele și alimentele pe care le conțin unele bastoane pot avea exact efectul opus în loc de efectele pozitive. Unii dintre noi suferă chiar de diverse intoleranțe și alergii sau urmează diferite orientări dietetice (cum ar fi veganismul sau vitarianismul), motiv pentru care este foarte important să avem sub control conținutul bunătății consumate. Mulți producători scriu „fitness”, „sănătos” sau „cu conținut scăzut de calorii” cu majuscule pe ambalajul barelor, dar în realitate există o mulțime de zahăr, îndulcitori artificiali, materii prime de calitate scăzută și conservanți în spatele compoziției lor.
De aceea, este necesar să urmați eticheta de pe ambalajul barelor (și acest lucru, desigur, nu se aplică doar barelor de fitness) și asigurați-vă că oferiți corpului dvs. doar cele mai bune.
Să sortăm barele de fitness după compoziție și să vedem cum și când să ne răsfățăm cu ele:
1. Bare de proteine - nutriție pentru mușchii tăi
Proteinele sunt unul dintre cei trei macronutrienți de bază care aparțin dietei fiecărui sportiv și non-atlet. Dacă dieta dvs. constă în mare parte din proteine, vă „hrăniți” mușchii și asigurați buna funcționare a corpului. Cu siguranță știi acea proteină joacă, de asemenea, un rol important în pierderea în greutate și suntem saturați mai mult timp după ce le-am consumat. De aceea, este minunat să vă suplimentați proteinele cu „gustări” mici, care sunt delicatese care vor contribui la aportul zilnic total de proteine.
Astfel de alimente includ, de exemplu, proteine sub formă de pulbere solubilă în lichide care, atunci când sunt consumate înainte și după antrenament, își maximizează efectul asupra mușchilor și ajută nu numai la o mai bună regenerare, ci și la creșterea lor. Mulți experți susțin că cel mai important este aportul total de proteine și timpul de administrare al acestora nu are niciun efect asupra efectului asupra mușchilor și regenerării. Pe de altă parte, mai multe studii au arătat că cel mai bun moment pentru a le consuma este în „fereastra anabolică” - adică la 1 până la 1,5 ore după antrenament, când corpul este cel mai sensibil la nutrienți și trebuie să completeze energia pierdută împreună cu minerale.
Cu toate acestea, există o altă sursă excelentă și practică de proteine care vă va oferi proteine atunci când faceți mișcare sau aveți un gust pentru bunătate dulce și hrănitoare. Cuvântul este despre batoane proteice, care au câștigat recent în popularitate. Acestea sunt pline de rafturi în supermarketuri, fiecare magazin electronic bun cu nutriție pentru fitness le oferă, le puteți cumpăra și la recepția din centrul dvs. de fintess sau în magazinele naturiste.
Dacă vă întăriți în mod activ și proteinele formează o mare parte a dietei, barele de proteine sunt soluția ideală.
Tot ce trebuie să faceți este să vă concentrați pe barele următoarei achiziții, în care numele și proteina vor fi dominate de cuvântul „proteină”.
Dar și tu ești aici trebuie să se acorde atenție diferitelor indicații înșelătoare și cantității excesive de zahăr adăugat în bar. În multe cazuri, proteinele conțin lactoză sau gluten, dar astăzi puteți obține cu ușurință diverse versiuni vegane sau de altă natură fără a utiliza aceste materii prime. În timp ce unii dintre noi ajungem la o bară de proteine cu ciocolată fierbinte și stevia, alții preferă să aleagă o versiune PALEO a barei de proteine (folosind ingrediente naturale și, prin urmare, proteine naturale). Alegerea este foarte mare și depinde de dvs. și de papilele dvs. gustative, ce fel de băț ajungeți.
# Rezumat: Barele cu proteine trebuie consumate în decurs de 1,5 ore după antrenament. De asemenea, sunt foarte potrivite pentru pierderea grăsimii corporale, împreună cu câștigarea masei musculare.
2. Bare de energie din fructe uscate - o sursă rapidă de energie
Ești un alergător activ, ciclist sau pur și simplu preferi activitatea fizică cardiovasculară și ai nevoie de o sursă rapidă de energie? Dacă sunteți de acord cu afirmația anterioară, Soluția clară pentru a vă eficientiza performanța sunt barele de energie, care te poate salva chiar și în cea mai proastă situație. Conținutul mai mare (nu numai) de zahăr din fructe în acest tip de bară vă va aduce creșterea dorită de energie exact atunci când aveți nevoie de ea.
Dacă tocmai vă pregătiți să alergați 10 kilometri lungime și doriți să vă oferiți ceva care vă va oferi cantitatea potrivită de energie și nu veți avea stomacul greu, „barele energetice” sunt o alegere excelentă. Le găsești în magazin în versiunea RAW, când baza bățului este formată, de exemplu, de curmale uscate sau stafide, care sunt o sursă cu adevărat bogată de carbohidrați rapizi. Le puteți găsi, de asemenea, într-o altă formă - adesea modificată și îndulcită cu diferite tipuri de zahăr.
Este ideal să ajungi la un astfel de băț doar atunci când următorul exercițiu fizic o cere. Astfel de „gustări” energetice sunt în esență o versiune mai sănătoasă a diferitelor băuturi îndulcite sau geluri energizante care sunt adesea oferite sportivilor de anduranță.
# Rezumat: Barele energetice sunt potrivite pentru energie imediată și servesc ca un instrument excelent pentru a obține performanțe ridicate pentru sportivii activi.
3. Bastoane din semințe și nuci - un ajutor împotriva foamei
Știm de multă vreme că nu este nevoie ca grăsimile să fie eliminate din dieta ta - dimpotrivă, aportul zilnic corect de grăsimi îți va oferi multe beneficii pentru sănătate. Sursele perfecte de grăsimi sănătoase sunt nucile și semințele, care te vor satura pentru o perioadă foarte lungă de timp. Barele de fitness și alte tipuri de bare sănătoase care conțin nuci și semințe nu sunt niciodată suficiente!
Trebuie să aveți grijă cu ce sunt aromate - de obicei, producătorii lor le învelesc literalmente cu miere sau zahăr - și atunci dispare efectul de sațietate. Cu toate acestea, dacă sunteți în căutarea gustării perfecte și nu trebuie să luați mai mulți carbohidrați, semințele și nucile într-un băț sunt soluția potrivită.
Rezumat: Bățurile de semințe și nuci servesc ca o delicatesă care vă va satura. Este ideal să le consumați în zecime sau plumb - atunci când vă este foame între mesele principale.
4. Flapjacky - mic dejun consistent sau desert dulce
Bastoanele numite „flapjack” provin din Anglia și în Slovacia le puteți găsi nu numai în cafenele ca deserturi, ci și în magazinele naturiste. Flapjacky sunt tipice pentru compoziția lor de ovăz - Făina de ovăz își formează baza - și un gust foarte dulce. Cu proprietățile lor, ele pot fi clasificate ca bare energetice, dar nu complet, deoarece conțin fulgi de ovăz, din care nu ne netezim la fel de repede ca din barele RAW pline de curmale uscate. Cu toate acestea, acestea sunt adesea prea dulci și este recomandabil să le monitorizați compoziția.
Vă puteți încânta singuri în bucătărie cu ei - ce zici de adăugarea unui pic de unt de arahide sau semințe de floarea-soarelui? Veți obține un flapjack extraordinar cu adăugarea de proteine, care este utilă pentru a vă atinge obiectivul. Dacă din când în când aveți un gust pentru un desert dulce ca un punct minunat pentru prânz, nu ezitați să vă delectați cu această bunătate de fulgi de ovăz.
Rezumat: „Flapjacks” sunt bastoane de fulgi de ovăz adecvate consumului ocazional. Versiunea proteică este excelentă pentru sportivi.
Feriți-vă de barele de muesli cu un conținut ridicat de zahăr
Zahărul este încă o problemă foarte populară și înrădăcinată pe care mulți dintre noi nu putem dormi. În afară de faptul că cunoaștem mai multe tipuri de zahăr (și chiar mai multe tipuri de îndulcitori produși în fabrică) și în zilele noastre este adăugat și la alimente sau produse care nu am spune niciodată că este, este foarte dificil să îl evităm. Opiniile diferă pe această temă - cineva susține că nu ar trebui să mâncăm doar fructoză, cineva interzice tot zahărul, iar alții spun că zahărul este rezonabil de bun.
Oricare ar fi principiile propriului meniu, un lucru este clar:
Produsele cu un conținut ridicat de zahăr nu sunt potrivite pentru consumul normal și „îndulcirea”.
Încercați să vă imaginați o situație în care observați că vă este foame printre felurile principale și doriți să o liniștiți, dar în același timp aveți un dinte dulce. Spui că ai exersat astăzi, așa că poți. Veți ajunge la un bar de muesli cu miere și fructe, care este înfășurat în ciocolată. O mănânci și te aștepți ca bara să te umple pentru timpul necesar.
Opusul este adevărat - ar fi mult mai bine pentru tine să ajungi la o bară de semințe, nuci sau cacao sau doar două bare de ciocolată cu procent ridicat. Aceste ingrediente ar avea grijă de fluctuații mai mici ale zahărului din sânge, s-ar sătura pentru o perioadă mai lungă de timp și ar fi cu siguranță o alegere mai sănătoasă.
Desigur, acest fapt nu înseamnă că nu vă puteți răsfăța din când în când cu dulceața. La urma urmei, un stil de viață sănătos este despre un fel de echilibru, de a ne cunoaște pe noi înșine și niciunul dintre noi nu se bazează pe interzicerea inutilă și constantă a dulciurilor. Este important să vă dați seama că alegerea dvs. mai sănătoasă poate fi la fel de gustoasă și dulce ca una care conține 3x mai mult zahăr adăugat și 2x mai mulți conservanți.
Le puteți pregăti și acasă
Marele avantaj al barelor fit este că nu trebuie să le cumpărați. ÎNLe puteți pregăti cu ușurință singur.
Există o serie de rețete pentru bare potrivite cu un conținut mai ridicat de proteine, cu o bază de migdale sau fulgi de ovăz sau diverse versiuni nepătuite. În bucătărie puteți experimenta cu o gamă foarte largă de ingrediente. Și dacă nu aveți chef de forma clasică a bețelor, vă puteți folosi creativitatea și puteți crea, de exemplu, inimi sau alte forme. Adesea, bilele pot fi formate dintr-un amestec în diferite bețe de casă, pe care le puteți împacheta cu ușurință într-o cutie, iar „vâsul” perfect pentru o călătorie lungă este în lume.
S-ar putea să descoperiți în cele din urmă că cele mai bune bețe sunt cele pe care le faceți singur.
Și astfel nu vorbim doar în vânt, vedem direct din cele 9 inspirații pentru barele potrivite.:-)
Acum știi că poți alege barele de fitness în compoziția lor exact în funcție de obiectivul tău. Deci, pe care îl veți cumpăra sau coace pe următorul?:-)
O bară de potrivire atât de bună este potrivită înainte sau după o cheltuială mai mare de energie, de exemplu după exerciții. Alegeți exercițiul Fitshaker preferat: