Pierderea în greutate printr-o dietă este o decizie importantă, deci ar trebui luată în considerare cu atenție. Cum să alegi dieta potrivită pentru tine? Citiți ce trebuie să știți înainte de a intra la dietă.
Cum să alegi dieta corectă
Înainte de a vă decide să urmați un anumit tip de dietă, faceți câteva cercetări. Citiți toate informațiile disponibile în cărți, reviste și pe Internet. De asemenea, verificați diferitele forumuri în care oamenii împărtășesc experiențe cu diferite diete. Toate dietele au argumentele pro și contra care trebuie luate în considerare. Nu în ultimul rând, discutați cu medicul dumneavoastră, mai ales dacă starea dumneavoastră nu este perfectă și luați orice medicament în mod regulat.!
Sarcina ta este să găsești o dietă care să îndeplinească obiectivele tale sărăcite și preferințele tale alimentare (dacă ești vegetariană, o dietă proteică nu este pentru tine) sau să găsești o dietă în care să-ți poți regla mâncarea după bunul plac, fără a-i afecta eficacitatea. .
Când comparați diferite diete, puneți-vă aceste întrebări importante:
• Există unele riscuri pentru sănătate ale acestui program de dietă?
Am scris la articolul 10 întrebări pentru medicul care a pierdut în greutate despre necesitatea de a vă consulta medicul despre greutatea dvs., cât (sau dacă este deloc) și cum să slăbiți. Dacă vă gândiți să urmați o dietă, spuneți medicului dumneavoastră și cereți-i opinia. Doar pentru că o carte de dietă este un bestseller nu înseamnă că trebuie să fie potrivită pentru dvs. Medicul dumneavoastră va dori probabil să știe câte calorii vă permite dieta și dacă dieta recomandată este suficient de echilibrată și hrănitoare.
• Trebuie să cumpăr alimente speciale sau suplimente nutritive?
Luați în considerare dietele care se bazează pe utilizarea obligatorie, de ex. cocktailuri, tablete sau orice preparate pentru care este condiționată pierderea în greutate. Nu sunt de obicei o afacere ieftină. În majoritatea cazurilor, există o capcană pe portofel.
• Câte calorii are un aport zilnic total?
Aportul de 2.000-1.500 de calorii (8.400 KJ - 6.300 KJ) pe zi este cea mai sigură pierdere în greutate.
Sub 1.500 de calorii (6.300 KJ) pe zi - există riscul lipsei valorilor nutriționale necesare.
Sub 1.200 de calorii (5.040 KJ) pe zi - numai sub strictă supraveghere medicală.
• Ce voi mânca? Ce alimente sunt obligatorii sau restricționate?
O dietă sănătoasă trebuie să fie variată, astfel încât să includă multe legume și fructe, carne slabă (sau alte surse de proteine pentru vegetarieni), produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și alimente din cereale integrale. Aveți grijă dacă dieta dvs. elimină complet sau restricționează semnificativ oricare dintre grupurile de alimente de mai sus.
• Trebuie sa exersez?
Exercițiul este o parte importantă a succesului pe termen lung al pierderii în greutate. Acesta este motivul pentru care orice dietă serioasă ar trebui să recomande o activitate fizică regulată.