Sunt sigur că ați auzit sau ați citit cel puțin despre câteva diete diferite. Fiecare funcționează puțin diferit și sunt diferite, dar cum ar trebui să decidem pe cine să alegem? Ce dietă este de fapt cea mai bună pentru dvs. și cel mai important, care funcționează?!
Doriți să începeți o dietă, dar nu știți pe care să o alegeți? Am ales 5 state-of-the-art și cele mai eficiente dietele de reducere și le-am comparat astfel încât să puteți evalua diferențele dintre ele și care este potrivit pentru dvs.
S-o facem:
dieta mediteraneana
Un stil de viață axat pe produsele proaspete care a fost disponibil în țările mediteraneene în secolul al XX-lea. Timp de 3 ani la rând, acest tip de dietă a fost ales de nutriționiști ca fiind cel mai sănătos.
Ce să mănânce: Legumele și fructele proaspete, peștele, semințele, nucile și uleiurile ar trebui să fie stelele farfuriei. Păsările de curte, ouăle și produsele lactate pot fi folosite cu moderare și carne roșie ocazional.
Ce trebuie evitat: dulciuri, alimente foarte procesate - inclusiv carne și cereale.
Efect: Nu este una dintre cele mai rapide diete, dar este cu siguranță una dintre cele mai durabile. S-a demonstrat că dieta mediteraneană ajută la pierderea în greutate și la prevenirea atacurilor de cord, a accidentelor vasculare cerebrale și a diabetului de tip 2.
Ideal dacă: sunteți în căutarea unei diete durabile care să aibă și un efect pozitiv asupra stării generale de sănătate, nu sunteți atât de interesați de această scădere în greutate și nu vă plac dietele stricte, vă place o dietă vegetală, dar ați adăuga niște pește, păsări de curte și lactate produse. Lucrul grozav este că este variat și bogat, astfel încât întreaga ta familie te poate alătura.
Cum să înceapă: Faceți-o mai ușor și începeți să planificați din timp. Supa de legume bogată este o cină grozavă care poate rămâne în frigider câteva zile.
Pentru prânz, creați o farfurie colorată care este pe jumătate acoperită cu legume proaspete sau fierte. Adăugați pește la grătar, copt sau gătit, ouă sau păsări de curte, astfel încât să umpleți încă un sfert din farfurie. Adăugați fasole, cereale sau cartofi în trimestrul următor. Aromați cu ulei, semințe sau nuci.
Iaurtul grecesc cu fulgi de ovăz și fructe sau o omletă cu ouă este o alegere excelentă pentru micul dejun.
Dieta de 1.200 de calorii
Practic, nu este atât o dietă, cât regula de aur a pierderii în greutate cu rezultate antiglonț. „1.200 de calorii” este o dietă cu conținut scăzut de calorii care reduce consumul de alimente la un nivel minim de siguranță. Cu toate acestea, nu este potrivit pe termen lung.
Ce să mănânce: Puteți mânca orice doriți dacă este sub 1.200 de calorii pe zi.
Ce trebuie evitat: Nu există nimic în această dietă care să poată fi evitat, dar am recomanda totuși să mâncați multe legume și alimente neprelucrate.
Efect: Pierderea în greutate este mai rapidă, dar există riscul unui efect yo-yo atunci când reveniți la o dietă normală.
Ideal dacă: chiar vrei să slăbești câteva kilograme în cel mai scurt timp posibil, dar nu-ți place să te limitezi în mâncare. Înțelegeți valoarea calorică a alimentelor sau sunteți dispus să vă monitorizați aportul caloric prin aplicare. Aveți de gând să reveniți la o dietă normală atunci când pierdeți în greutate sau vă îmbunătățiți treptat stilul de viață - chiar acum trebuie să slăbiți câteva kilograme pentru propria motivație.
Cum să înceapă: Descărcați aplicația de numărare a caloriilor și începeți să scrieți tot ceea ce mâncați. Dacă mâncați alimente foarte procesate și beți alcool, puteți ajunge la 1.200 de calorii foarte repede, așa că vă recomandăm să țineți evidența porțiilor.
Pentru unii oameni, este mai ușor să pregătiți un mic dejun și o cină sănătoși și să mâncați orice vor la prânz. Alternativele cu conținut scăzut de carbohidrați, produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi, proteinele slabe, albușul de ou și legumele fără amidon sunt foarte sărace în calorii și sunt excelente pentru această dietă.
Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați sau ceto
Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați au câștigat cea mai mare popularitate în secolul trecut. Sunt specifice aportului scăzut de carbohidrați; mai puțin de 100 g. Dieta Keto este o dietă extrem de scăzută în carbohidrați, care permite mai puțin de 50 g carbohidrați puri pe zi - în mod ideal, 20 g carbohidrați puri.
Ce să mănânce: orice grăsime - vegetală sau animală, salată verde, legume fără amidon, fructe cu conținut scăzut de zahăr și proteine medii.
Ce trebuie evitat: dulciuri, alcool, cereale, tuberculi, linte și fasole, legume cu amidon, alimente procesate cu adaos de zahăr, băuturi dulci etc.
Efect: Pierderea în greutate este mai rapidă, crește concentrația și crește energia (după atingerea stării de cetoză).
Ideal dacă: vrei să slăbești rapid și te gândești să-ți schimbi stilul de viață. Nu vă pasă de dulciuri și alcool sau cel puțin sunteți dispus să vă luați rămas bun de la ei. Deși începutul poate fi puțin dur cu o schimbare atât de drastică, dar sunteți hotărât și, în general, nu aveți probleme să vă urmați dieta dacă promite rezultate rapide.
Cum să înceapă: Vă recomandăm să începeți încet și să reduceți treptat aportul de carbohidrați. Descărcați aplicația de numărare a caloriilor și începeți să scrieți tot ceea ce mâncați pentru a vedea câte carbohidrați mâncați.
Încercați să reduceți aportul de carbohidrați sub 100 g de carbohidrați puri pe zi (aport de carbohidrați fără fibre). Bea multă apă și mănâncă multe salate verzi și legume cu conținut scăzut de carbohidrați.
Apoi reduceți aportul de carbohidrați în fiecare săptămână până când scăpați sub 50 g carbohidrați puri pe zi. Este posibil să vă simțiți puțin iritat când treceți la cetoză. Nu vă faceți griji. O sa treaca. Bea doar multă apă, dormi și așteaptă câteva zile.
Post intermitent sau post intermitent
Aceasta este o armă cu adevărat puternică pentru pierderea în greutate și cu siguranță una dintre cele mai populare tendințe de slăbire de astăzi. În loc să vă concentrați pe CE mâncați, acordați atenție CÂND mâncați. Există mai multe versiuni ale postului intermitent, dar una dintre cele mai frecvente este să mănânci 5-8 ore pe zi și să iei restul zilei.
Ce să mănânce: Poți mânca orice vrei. Pur și simplu nu poți mânca în timpul postului.
Lucruri de evitat: Nu trebuie să evitați să mâncați sau să beți după post.
Ideal dacă: Acest lucru ar putea fi perfect pentru dvs. dacă sunteți unul dintre cei care omiteți micul dejun sau nu aveți probleme cu foamea de lup seara. În general, nu ai probleme cu disciplina, dar chiar nu vrei să renunți la unele dintre alimentele tale preferate doar pentru a slăbi. Vrea să slăbească, dar nu te grăbești.
Cum să înceapă: Gândiți-vă la ce vă este mai ușor - săriți peste micul dejun sau să nu mâncați seara? Odată ce știți când vă puteți răsfăța cu ultima masă a zilei, gândiți-vă cum să includeți un post de 12 sau 14 ore în ziua dvs. Probabil că acum nu mănânci cel puțin 8 ore pe noapte.
Acordați-vă câteva zile pentru a vă obișnui. Când simțiți că vă descurcați bine, începeți încet să vă prelungiți postul până ajungeți la un post de 16 ore (sau mai mult).
Dieta vegetariana/vegana
Dieta pe bază de plante se referă la evitarea produselor de origine animală - de la produse lactate la pește și carne. Întrucât își propune să consume cantități mari de fructe și legume și grăsimi sănătoase care se găsesc în nuci și semințe, această dietă poate fi, dacă nu prea restrictivă, o alegere excelentă pentru stilul de viață, cu mari beneficii pentru sănătate - inclusiv pierderea în greutate.
Ce să mănânce: toate fructele și legumele, nucile, semințele, tofu, tempeh, seitan, fasole și leguminoase, cereale, uleiuri, ciuperci și alge. Mulți vegani consumă, de asemenea, produse vegane procesate, cum ar fi iaurt vegan, brânză, biscuiți, ciocolată, înghețată, cereale, carne falsă și mese gata.
Lucruri de evitat: zahăr, carbohidrați procesați, unturi de ulei și nuci de calitate slabă, sodă și alcool.
Ideal dacă: vrei să slăbești, dar încet și durabil. Îți plac legumele și vrei să le incluzi în fiecare masă. Nu vă plac dietele stricte, dar nu aveți o problemă cu consumul unor cantități mari de legume și fructe, cereale și leguminoase neprelucrate, fasole, semințe și nuci. Dacă tânjești cu adevărat niște alimente, vei căuta pur și simplu o alternativă vegană - deși uneori nu este 100% sănătoasă.
Cum să înceapă: În primul rând, nu trebuie să mergi 100%. Puteți fi sigur că, dacă mâncați produse de origine animală acolo, nu veți distruge efectul pozitiv al legumelor pe care le consumați zilnic. Potrivit nutriționiștilor americani, care aleg în fiecare an cea mai bună dietă, dieta flexitară este una dintre cele mai preferate.
Ce face o dietă sănătoasă: o mulțime de legume, fructe bogate în antioxidanți precum fructe de pădure, citrice și rodii, multe grăsimi - saturate și nesaturate, multe fibre și multe proteine. Combinația de leguminoase, fasole și cereale vă va oferi suficiente proteine în fiecare zi - dacă consumați suficient.
Dacă vrei să te asiguri că mănânci suficient și îi oferi corpului tău toți aminoacizii de care are nevoie corpul tău, poți descărca pe telefon o aplicație de numărare a caloriilor și să monitorizezi calitatea alimentelor pe care le consumi.
Și nu uita - ouăle, puiul prăjit sau o felie de brânză nu vă vor distruge dieta. Cu toate acestea, dacă vă dați seama că vă simțiți grozav în dieta dvs. și decideți să-l faceți un stil de viață, aruncați o privire la suplimentele vegane de care corpul dvs. va avea nevoie.
Poate rezulta o dietă pe termen lung 100% vegetariană/vegană deficit de vitamina B12, vitamina D, acizi grași omega 3, zinc și fier.
Ceai duo, care stârnește digestia A metabolismul grasimilor A detoxifică corp zi și noapte. Jurnal motivațional GRATUIT