Nutriția articulară, numită și articulația articulară în jargonul de fitness, este un supliment nutrițional care servește pentru a vă hrăni corect articulațiile. Probabil este clar pentru toată lumea că, cu sporturi obișnuite, articulațiile dvs. sunt încărcate și uzate. Și acest lucru nu se aplică doar exercițiilor fizice cu gantere în sala de sport, ci și absolut tuturor sporturilor. Dacă doriți să utilizați potențialul corpului la 100% pe termen lung, ar trebui să vă gândiți și la sănătatea articulațiilor. Dacă vă răniți prin exercițiu, puteți uita de antrenament pentru câteva săptămâni sau luni și chiar și cu leziuni majore nu veți putea continua să faceți mișcare. Prin urmare, este foarte important să vă gândiți nu numai la suplimentele care cresc forța și creșterea musculară, ci și la alimentația adecvată și la menținerea sănătății articulațiilor. Când articulațiile sunt deja dureroase, este prea târziu și atunci este necesar să solicitați ajutor profesional.
Pentru a evita această problemă, includeți nutriția articulară cel puțin de câteva ori pe an în planul dumneavoastră de suplimentare. Nutriția articulară ajută la refacerea articulațiilor, ligamentelor și cartilajului și îmbunătățește mobilitatea articulațiilor. Principalele componente ale nutriției articulare includ următoarele substanțe:
Glucozamina
Este glucozamina substanța cea mai de bază dintre toate preparatele complexe pentru articulații. Se obține din corpurile moluștelor. Hrănește articulația și previne descompunerea țesutului articular. El are efecte analgezice și încetinește mai multe boli articulare, de ex. osteoartrita. Deși nu o poate vindeca complet, îi încetinește semnificativ progresul.
Recomandat doza zilnică este de 900-1500 mg în trei doze pe zi (datorită posibilității de balonare la o doză unică mai mare). Nu este nevoie să vă faceți griji cu privire la dozele de 3000 mg/zi, când efectele sunt și mai puternice. Glucozamina trebuie administrată cu o masă solidă, nu pe stomacul gol.
Condroitină
A doua substanță cea mai abundentă în nutriția articulară. Se obține din cartilajul animalelor. În combinație cu glucozamină eficient ajuta la incetinirea osteoartritei si la ameliorarea durerilor articulare. Are capacitatea de a lega apa si imbunatateste astfel elasticitatea cartilajului.
Recomandat doza zilnică este de 1000-1200 mg în două până la trei doze cu alimente.
Cartilaj de rechin
Element de articulații mai puțin reprezentat, de asemenea vândut ca un supliment separat pentru susținerea articulațiilor. Conține peste 40% colagen, aminoacizi, minerale, calciu, magneziu și fosfor. Susține elasticitatea țesuturilor și vindecarea tendoanelor și ligamentelor și ajută la creșterea țesuturilor conjunctive.
MSM
O altă componentă a articulației, care apare adesea ca supliment nutritiv separat. MSM înseamnă metilsulfonilmetan. După cum sugerează și numele, conține sulf. Are puternice proprietăți antioxidante și antiinflamatoare și are un efect pozitiv asupra producției de colagen.
Recomandat doza zilnică este de până la 3000 mg.
Colagen
Colagenul este o „proteină articulară” și este una dintre componentele principale ale cartilajului. Această substanță conferă țesuturilor elasticitate (nu numai articulațiilor, ci și pielii și părului). În al 25-lea an al vieții sale, al său creare scade și mai ales în jurul vârstei de 35 de ani se oprește complet. Prin urmare, suplimentarea sa sub formă de tablete este foarte potrivită. Colagenul îmbunătățește vindecarea rănilor, ameliorează durerile articulare și îmbunătățește mobilitatea.
Recomandat doza zilnică este de cel puțin 10 g de colagen hidrolizat alături de mâncare.
Curcumina
Curcumina este o substanță care se găsește în curcumă și în cantități mai mici, de ex. chiar și în ghimbir. Dezavantajul este faptul că este slab absorbit. Îmbunătățirea absorbției poate fi îmbunătățită prin ingestie împreună cu piper negru sau piperină (extract de piper negru).
El are efecte antiinflamatorii și anticanceroase. Recomandat doza zilnică este de 80-500 mg curcumina. Cu toate acestea, deoarece absorbția sa este discutabilă, nu este nevoie să vă faceți griji cu privire la dozele mai mari. Curcumina este o substanță solubilă în grăsimi și, prin urmare, trebuie luată cu alimente în care aveți un conținut mai mare de grăsimi.
Vitamina C
Nu trebuie să uităm de vitamina C, care ajută la formarea colagenului. În plus, este un antioxidant foarte puternic care ajută la deteriorarea cartilajului și chiar susține creșterea lor. Organismul nu acumulează rezerve de vitamina C și, prin urmare, este necesar să alimentați în mod regulat organismul cu vitamina C, fie din alimente, fie din suplimente.
Boswellia serrata
Această substanță care sună ciudat este o rășină dintr-un copac care crește în principal în Asia. Are proprietăți antiinflamatorii și ajută la osteoartrită și edem cerebral. Suprimă durerile articulare A le îmbunătățește mobilitatea. În plus, are efecte anticanceroase. Nu există încă multe studii disponibile cu privire la această substanță, dar sunt recomandate doza zilnică este de aproximativ 5000 mg. Se recomandă împărțirea în trei doze pe zi.
Cissus quadrangularis
La fel ca Boswellia serrata, este una dintre substanțele mai puțin cunoscute. Dar efectele sale sunt excepționale. Cissus promovează sănătatea oaselor și a articulațiilor, ajută femeile aflate la menopauză și ajută la creșterea oaselor și la vindecarea rănilor. Și el are efecte analgezice.
Recomandat doza zilnică este de aproximativ 3000-3200 mg.
Dacă tot nu puteți alege articulația potrivită, iată câteva sfaturi:
O nutriție articulară cuprinzătoare care conține majoritatea substanțelor benefice pentru articulații - glucozamină, condroitină, gelatină, MSM, vitamina C și curcumină. Are un raport preț/compoziție foarte bun și un pachet dublu mare vă va rezista până la trei luni. Datorită faptului că o doză zilnică este împărțită în mai multe tablete, poate fi ușor împărțită în mai multe doze pe zi.
Acest produs este regele nutriției comune și și-a câștigat categoria în competiția de suplimente nutritive timp de 8 ani consecutivi. Este un produs foarte complex, care va oferi nutriție articulațiilor dvs. timp de până la 44 de zile. Fiecare doză este ambalată individual într-un plic care conține 8 comprimate. Conține toate ingredientele mai mult sau mai puțin importante pe care ar trebui să le conțină nutriția articulară. Are un preț mai mare decât de ex. Artro 6 Plus, dar este cel mai bun lucru pe care îl poți răsfăța cu articulațiile.
Acest supliment nu aparține nutriției articulare complexe. Este pur și simplu cartilaj de rechin. Fiecare comprimat conține 500 mg de cartilaj de rechin. Îl puteți folosi de ex. în intervalul dintre utilizarea a două diete articulare complexe.