Din păcate, nu toată lumea își poate permite să plătească un antrenor personal, motiv pentru care mulți oameni se consultă cu neprofesioniști fără cunoștințe sau informații tehnice. Puteți să vă consultați cu prietenii, familia, cineva de la centrul de fitness, care pare cel mai sensibil la momentul respectiv, sau să-și trimită întrebările la ziar sau la un portal de internet selectat.

Din aceste motive au apărut multe mituri cu privire la modul în care vă puteți da seama și arde multe celule grase. Să ne uităm la cea mai frecventă „dezinformare”!

1. Pentru a vă arde grăsimile, faceți exerciții abdominale!

Dacă doriți să aveți cărămizi pe stomac, trebuie să faceți exerciții concepute pentru stomac. Aceasta înseamnă că, chiar dacă coloana vertebrală este o problemă, trebuie să faceți exerciții pentru coloana vertebrală în sala de sport. Logic, dar nu?

Puneți-vă o întrebare: pentru care antrenamentul de anduranță este bun? Permiteți-ne să vă ajutăm: este bun pentru construirea masei musculare, dar nu și pentru arderea grăsimilor.

Acesta este un antrenament pentru creșterea masei musculare și nu pentru pierderea de grăsime.

Desigur, antrenamentul de anduranță vă va ajuta și să ardeți calorii, dar, în general, acesta nu este scopul real al acestui antrenament. Deci, dacă cineva dorește să scape de celulele adipoase și din această cauză face o presă pe bancă de 3 ori pe săptămână, nu va fi mulțumit de rezultat.

cele

Mușchii tăi vor fi vizibili numai dacă nu sunt acoperiți de grăsime. Puteți face sute de stand-up-uri, dar stomacul vostru gras nu va dispărea! Și această afirmație se aplică fiecărei părți a corpului, deoarece nu există arsuri vizate de grăsimi. Nu poți explica corpului tău de unde să începi să arzi celulele grase, nu poate fi controlat. Numai corpul tău poate. Nu suntem într-un joc pe computer.

Pentru a-ți atinge obiectivul, ai nevoie de o a doua metodă de antrenament - cardio, despre care circulă și diferite mituri.

2. Pentru a slăbi, antrenează cardio!

Există multe modalități de a antrena cardio. Alergare, ciclism, mers mai lent, cardio HIIT (alternând sprinturi de 30 de secunde și 60 de mers pe jos lent), alte sporturi precum fotbalul și lista continuă. Dar niciuna dintre aceste modalități nu este cea potrivită pentru a obține o figură subțire.

Să le privim separat. Dacă cineva este începător, cel mai prost sfat pe care îl poți da este să alergi. Nu va dura nici 5 minute și îl va duce la o motivație insuficientă până când în cele din urmă renunță complet.

Ce să faci cu mersul într-un ritm lent? Nici nu e foarte bine. Dacă cineva este suficient de motivat să se tortureze cu o doză zilnică de 40-60 minute de cardio (ca să nu mai vorbim de amatorii masochisti sau de culturism profesionist) și măsoară numărul de calorii arse, va fi și el dezamăgit. Ai doar un pătrat de ciocolată și toată treaba a fost inutilă. Și ai pierdut și o oră din zi.

Și ce zici de HIIT, cel mai bun mod absolut de cardio? Problema antrenamentului pe intervale este similară cu problema alergării: dacă ești începător, uită-l, îți va fi prea dificil. Și tot nu arzi suficiente calorii.

Acum știm că antrenamentul cardio vă poate dura aproximativ 1 oră pe zi. Și ce zici de celelalte 23 de ore? Asta înseamnă că nu-ți mai pasă pentru că ai fost activ și practicat timp de o oră? Uită de prostia asta!

3. Dacă vrei să fii slabă, începe o dietă!

Dacă sunteți interesat să slăbiți și să vă ardeți celulele adipoase, atunci doar termenul dietă este cheia potrivită. Dar suntem încă departe de adevăr. Amintiți-vă aceste cuvinte:

  • Nici măcar
  • bebelus
  • nu funcționează!

Poate că funcționează doar pentru o perioadă scurtă de timp. Este vorba de a mânca tot timpul alimente nesănătoase, așa că acum evităm puțin toate junk food-urile. Da, vom fi mai săraci (de cele mai multe ori vom arăta ca niște zombi din cauza restricției caloriilor dure și a regimului militar), apoi după 2 luni ne vom întoarce la vechile noastre cămine și ne-am întors acolo unde eram înainte de dietă. Vom câștiga și mai mult. Bună ziua, acesta este un efect yo-yo!

Nu poți fi la dietă tot timpul. Mâncați în schimb o dietă sănătoasă. Acestea sunt două lucruri diferite. Vrei să arăți bine 2 săptămâni sau un an întreg?

Desigur, tot anul!

4. Dacă vrei să fii subțire, folosește asta sau aia!

Nu crede tot ce auzi. Puteți găsi reclame cu adevărat stupide pe internet. Nu există pastile magice sau capsule.

Sau cu siguranță nu există pastile magice pe care le puteți cumpăra legal, deoarece conțin substanțe nocive care pot pune viața în pericol. Și, desigur, chiar și cu asemenea, trebuie să aveți un plan alimentar bun și un program de antrenament planificat corespunzător.

Dacă ceva este bine pentru a fi adevărat, atunci trebuie să vă fie clar că nu este bine. Citiți mai multe cercetări și studii din diverse surse și verificați ce este adevărat și ce este fals.

Deci, care este cea mai bună soluție pentru a pierde în greutate și a fi slab?

Nu vă așteptați niciodată la rezultate dintr-un singur lucru. Gândiți-vă la combinații. Dacă doriți să aveți o figură subțire, cea mai bună metodă este:

  • 1. Antrenează exerciții de rezistență
  • 2. Antrenează exerciții cardio
  • 3. Mănâncă corect, astfel încât să poți urma o astfel de dietă până la sfârșitul vieții tale. Aceasta este o versiune 3 în 1, la fel ca cafeaua.

Veți obține cele mai bune rezultate cu o dietă potrivită, iar antrenamentul vă va face doar situația mai ușoară. Cardio este un lucru grozav - în termeni de sănătate și aspect, dar nu este suficient de eficient în sine. Antrenamentul de anduranță este necesar pentru a nu arăta ca un zombie: Mușchii îți vor oferi corpului curbele potrivite și cu siguranță vei arăta mai bine.

Și suplimentelor nutritive: suplimentele pentru arderea grăsimilor vă pot ajuta, deoarece vă pot ajuta să vă realizați visele mai devreme sau dacă urmați instrucțiunile Sfintei Treimi (dietă sănătoasă regulată, cardio, antrenament de rezistență).

Există multe capcane, dar dacă urmăriți în mod regulat postările noastre ShopBuilder, cu siguranță le veți descoperi!;-)