Mulți vizitatori cu experiență din centrul de fitness sunt de acord că, dacă ar folosi un singur supliment nutritiv, ar fi proteine ​​de calitate.

Proteina - o unitate între suplimente

Sunt multe motive. Ca și în cazul altor suplimente nutritive, efectele lor sunt cel mai vizibile în simbioză cu antrenament de calitate și o dietă adecvată. „Trebuie să poți începe metabolismul fără niciun supliment alimentar. Sunt un susținător al faptului că numai atunci când vine vorba, voi spune că în regulă, să mergem la câteva adăugiri. În caz contrar, este deseori o risipă de bani și frustrare cu performanța și rezultatele. " el a spus într-un interviu pentru Sport is Life cunoscut antrenor de fitness și motivator Ladislav Jankovič. Cu toate acestea, odată ce ați decis să căutați suplimente nutritive pentru a vă îmbunătăți eforturile de culturism-fitness, proteinele ar trebui să fie prima alegere. Nu întâmplător proteina tocmai a câștigat, și destul de suveran, în sondajul Muscle & Fitness pentru cel mai popular supliment nutritiv.

proteina

Avantaje: Digestibilitate, efect și preț

Proteinele sunt substanțe nutritive esențiale și una dintre componentele lor importante sunt aminoacizii. La rândul lor, acestea sunt o sursă de azot în organism și un echilibru favorabil al azotului în organism este important pentru mușchi.

Acestea sunt disponibile în mai multe forme, în funcție de cerințele publicului - proteine ​​din zer (apropo cea mai bună formă), băuturi proteice, proteine ​​din soia, bare de proteine ​​sau proteine ​​pentru pierderea în greutate.

Consider că prețul lor este unul dintre cele mai plăcute avantaje ale preparatelor proteice. La prima vedere, s-ar putea să pară mare, dar opusul este adevărat. Cantitatea de proteine ​​de calitate conținută în câteva kilograme de proteine ​​este egală cu câteva zeci de bucăți de pește scump sau alte tipuri de carne. Iar prețul lor ar fi de multe ori mai mare.

O altă caracteristică excelentă a proteinelor este consumul ușor al acestora - amestecați-le cu lapte sau apă (acest lucru este recomandat pentru o absorbție mai rapidă, mai ales după antrenament). Atunci când alegeți o proteină, este important să acordați atenție compoziției sale. Cele mai bune sunt așa-numitele zer. Zerul conține aminoacizi importanți pentru creșterea musculară, cum ar fi leucina, izoleucina și valina. În același timp, este o proteină rapid digerabilă.

Potrivit și pentru dietă

Proteinele nu sunt doar un mijloc de a construi masa musculară, ci și de a slăbi. Se adaugă popularității sale faptul că este potrivit pentru dieta ca înlocuitor de masă, deoarece conține doar o cantitate neglijabilă de grăsime. „Am dat peste proteine ​​la recomandarea unui prieten care are o experiență bună cu ele. Se dizolvă ușor, iar aromele sunt plăcute. După ce iau două doze pe zi, îmi este foame. Datorită acestui fapt, nu îmi vine să zdrobesc și să mănânc mai puțin în general. Și kilogramele scad ”, a declarat clientul Katarína într-una dintre numeroasele recenzii pozitive.

Aveți și o întrebare comună - Cum se alege o proteină?

Depinde ce obiective vrei să atingi. Diferența este dacă doriți să câștigați masa musculară sau dacă proteinele fac parte dintr-o dietă de slăbit.

Preparatele proteice se concentrează în primul rând pe construirea masei musculare, protejând-o și ajutând la regenerarea țesutului muscular. De asemenea, vă poate ajuta cu alegerea dvs. analiza noastră a 5 proteine.

S-ar putea să fiți surprinși, dar respectarea recomandărilor producătorilor (indicate pe etichetă) nu ar duce probabil la o creștere a masei musculare și probabil la lipsa forței. Și dacă da, cel puțin. În general, este obișnuit să depășești ușor (repet, ușor!) Această recomandare. Dacă obiectivul dvs. este să creșteți forța și volumul muscular, ar trebui să luați 1,5 g - 2,5 g de proteine ​​pe 1 kg de greutate corporală pe zi.

Deci, dacă cântăriți 60 kg, ar trebui să luați 90-150 de grame de proteine ​​în fiecare zi, desigur, împărțite în mai multe mese. Produsele proteice cu un conținut ridicat de proteine ​​sunt ajutoare excelente în îndeplinirea acestui efort. Cu toate acestea, fiecare „pixel” de proteină are un conținut de proteine ​​ușor diferit, deci este o idee bună să folosiți un calculator pentru a calcula cât trebuie să mâncați în fiecare zi.

Extraordinar timpul de utilizare este important proteină. În mod ideal, este recomandat de patru ori pe zi:

  1. Dimineaţă, ca prima masa. De ce? Deoarece organismul are nevoie de o sursă rapid digerabilă de proteine ​​de calitate după un somn lung.
  2. Cu aproximativ o jumătate de oră înainte de antrenament. De ce? Deoarece ultima masă înainte de antrenament ar trebui să conțină proteine ​​digerabile lent, așa că în acest caz proteina trebuie combinată cu BCAA.
  3. În termen de o jumătate de oră după antrenament. De ce? Deoarece după o sarcină grea, este necesar să se ajute la regenerare și să se realizeze un echilibru pozitiv de azot.
  4. Înainte de culcare. De ce? Deoarece acest lucru va ajuta organismul să facă față absenței proteinelor timp de câteva ore. Cel mai bine este să luați proteine ​​digerabile lent.

Proteinele de calitate pot înlocui în mare măsură o masă mai mică, ceea ce este deosebit de benefic pentru persoanele ocupate. Poate fi zece sau o cutie pentru creioane, dar cu siguranță nu ar trebui să înlocuiască un prânz sau un mic dejun echilibrat nutrițional. Trebuie avut în vedere faptul că este în primul rând un supliment nutritiv, nu elementul său principal.