Vine primăvara, punem încet hainele de iarnă în dulap și, din păcate, tampoanele noastre de grăsime devin vizibile. În această perioadă, practic toată lumea se angajează la diferite diete, caută „metode garantate” care promit pierderea rapidă în greutate și alege, dacă este posibil, una care nu trebuie să renunțe la multe lucruri.
Ați dori să scăpați de kilogramele acumulate în timpul iernii, dar fără prea mult efort? Îți place stomacul tău dar nu-ți plac salatele? Ei bine, există o modalitate care a fost concepută pentru cei care gândesc ca tine.
Dieta 5: 2, despre care se spune că este eficientă chiar și în cazul diabetului, a câștigat un număr imens de fani în scurt timp. Și nu întâmplător, deoarece oferă pierderea în greutate cu posibilitatea de renunțare evident puțină. La prima vedere, poate părea cu adevărat atractiv, deoarece 5 zile pe săptămână vă permite să consumați orice cu impunitate, chiar și alimente nesănătoase, iar noi dedicăm doar 2 zile postului. Ca să nu mai vorbim că, urmând această metodă, probabil că vom îmbătrâni mai încet. Dar are și această metodă negative? Cât de eficient este? Ne putem aștepta de la ea la rezultatele dietei ketogene? Am aruncat o privire mai atentă.
În ce constă o dietă 5: 2?
Dieta 5: 2 prescrie un aport scăzut de calorii pentru două zile de post, dar în alte zile puteți mânca orice, fără restricții speciale. Luni și joi sunt propuse pentru post. Luni, pentru că este considerată cea mai ușoară zi pentru diete (pentru dietele inițiale), și joi, pentru că este urmată de vineri și weekend, când poți consuma orice fără remușcări.
Mimi Spencer și Dr. Michael Mosley, care a dezvoltat metoda, permite luarea a 600 de calorii pentru bărbați în zilele de post, 500 de calorii pentru femei și 2.000 de calorii pentru restul de 5 zile de săpare, care pot include și alimente care nu sunt foarte sănătoase. Cui nu i s-ar părea atractiv să aibă pizza, deserturi sau carne grasă și produse de panificație cu făină albă în timpul dietei? ?
Cu toate acestea, aceasta este o altă întrebare dacă cineva care a început deja o dietă și este cel puțin puțin familiarizat cu principiile unei alimentații sănătoase, deoarece va crede că acest mod de a mânca poate pierde în greutate definitiv.?
Nu spunem că este necesar să evităm carbohidrații dacă vrem să slăbim, dar este necesar să monitorizăm mărimea porțiilor și să alegem tipuri adecvate de carbohidrați. Poate fi pâine integrală, orez brun, fulgi de ovăz și altele asemenea. Fibrele dietetice din fulgi de ovăz au încă un efect pozitiv asupra sistemului digestiv și asupra digestiei în sine, susțin pierderea în greutate și nu există nicio persoană care să nu le placă. Pot fi consumate cu lapte vegetal, fructe, legume, semințe de ulei, dar combinația este foarte numeroasă și depinde doar de noi cum și cu ce le pregătim.
Promite o viață mai lungă
Spencer și Mosley consideră că o dietă 5: 2 nu este excelentă doar ca dietă, ci are și un efect benefic asupra sănătății noastre, deoarece 2 zile de post pe săptămână, numite și post intermitent, corespund unei detoxifiere mai scurte și, de asemenea, salvează sistem digestiv. Conform ideilor lor, dacă cineva își urmează metodele mult timp, poate avea un risc redus de diabet, boli cardiovasculare, metoda întărește sistemul imunitar și ne putem lua rămas bun de la problemele mentale. Nu în ultimul rând, este posibil să avem o viață mai lungă, deoarece efectul foametei va crește activitatea genei SIRT3 în corpul nostru, care se presupune că este asociată cu o viață lungă.
Cât de mult putem pierde printr-o dietă 5: 2?
Deși dieta 5: 2 este relativ ușor de gestionat, cele două zile de post menționate anterior oferă multe. Apoi, nivelul zahărului din sânge scade rapid, în urma căruia devenim iritați, obosiți și deprimați, putem suferi de dureri de cap, în plus, după un aport zilnic de 2000 de calorii, aportul de 500-600 de calorii este comparabil cu hrana pentru păsări., ceea ce îi obligă pe mulți să atace frigiderul și a umplut tot ce au putut găsi acolo. Un lucru este sigur, însă, cine, datorită omiterii meselor individuale, se simte obosit și flămând, va ajunge cel mai probabil la o mușcătură cu un conținut ridicat de grăsimi sau cu un conținut ridicat de calorii sau va încerca să compenseze întregul cu un masă. Alternativ, este posibil ca, ca urmare a zilelor de post, stomacul nostru să se contracte și să nu putem lua cantitatea de alimente permisă, iar aceasta este de fapt esența unei diete 5: 2, care poate fi cu adevărat eficientă. .?
De asemenea, merită să ne gândim dacă pierderea a 9 kilograme în 160 de zile folosind o dietă 5: 2 poate fi considerată cu adevărat un succes și o dietă nesănătoasă, care nu este foarte bogată în vitamine și minerale, în măsura în care ne dăunează corpului. De asemenea, este necesar să rețineți că această slăbire scăzută este în ce măsură permanentă, resp. indiferent dacă după pierderea a 2 zile de post putem menține greutatea sau putem recăpăta rapid kilogramele pierdute.