În sporturi precum drumeții, drumeții sau alpinism, este, de asemenea, necesar să se ocupe de o nutriție adecvată și o dietă echilibrată, deoarece acești factori depind și de nivelul de fitness al sportivului.

Acestea sunt

Oricine a optat pentru unul sau mai multe dintre aceste sporturi trebuie să ia în considerare faptul că este un hobby fizic solicitant, care necesită un aport regulat de proteine, zaharuri și grăsimi. Dacă îl transformăm în cifre, este vorba 60% zaharuri, 15% proteine ​​și 25% grăsimi. Veți găsi, desigur, informații care indică un procent diferit, dar vă recomandăm să respectați acest lucru dovedit.

Cu toate acestea, mâncarea la care ajung iubitorii acestor sporturi trebuie să îndeplinească și alte criterii: -greutate redusă, -valori nutriționale ridicate, -volum mic.

Pentru a fi clar cu privire la aceste probleme, să spunem câteva cuvinte despre cele mai importante ingrediente alimentare.

Zaharuri (carbohidrați): este sursa de bază de energie din care se poate extrage corpul uman. Îi cunoaștem pe cei al căror efect energetic începe imediat (zaharurile simple) și acestea sunt conținute, de exemplu, în miere, ciocolată, cofetărie. Cu toate acestea, sunt deosebit de importante acele alimente din care carbohidrații sunt eliberați treptat (zaharuri compuse) și organismul poate funcționa mai mult - orez, pâine integrală, pâine, paste.

Proteine: ele formează baza tuturor celulelor din corp. Dacă o sursă de grăsimi și zaharuri a fost epuizată în organism, aceasta poate fi înlocuită și cu o sursă de proteine, chiar dacă este o sursă ușor diferită de energie. În acest caz, există o pierdere a masei musculare. Suplimentăm proteine ​​din carne, lapte, lapte. produse, leguminoase etc.

Grăsimi: este un fel de sursă de rezervă de energie și în același timp îndeplinesc funcția de menținere a căldurii în organism. Fără ele, de asemenea, nu ar fi posibilă absorbția unor vitamine importante. Cunoaștem grăsimile animale și vegetale și le găsim în nuci, pește, unt etc.

Una dintre componentele foarte importante care nu trebuie să lipsească în dieta unui individ sănătos este, de asemenea fibre, vitamine și minerale, apă.

Fibrele sunt conținute în fructe, legume, pâine integrală, fulgi de ovăz și fulgi de grâu. Sarcina sa este de a curăța bine intestinele, de a le susține activitatea și golirea, acționează și ca o protecție împotriva absorbției substanțelor toxice. Lipsa de minerale sau vitamine poate duce la metabolismul dificil, la anumite indigestii, la multe boli și chiar la eșecul organismului. Prin urmare, asigurați un aport adecvat de fructe, legume, ape minerale și alte surse de substanțe valoroase. Asigurați-vă că nu uitați un regim de băut suficient. Cantitatea, dar și tipul de lichide, este importantă, deoarece, de asemenea, nu este benefic să petreci întreaga zi sau câteva zile bând exclusiv apă curată. Așadar, încercați să-l gustați cu cel puțin „scântei” care conțin minerale, sau cel puțin puțină sare!

Ceea ce costă lumea a fost întotdeauna vechiul, dar sută la sută - „O sută de oameni, o sută de gusturi.” Și este literalmente adevărat. Fiecare dintre noi se bucură de ceva diferit, așa că sfătuirea aici cu privire exact la ce să luați cu voi la munte ar fi o prostie pură. Va fi doar foarte benefic, să ne dăm seama că veți transporta mâncarea pe spate (adică uitați-vă la greutatea, volumul acesteia), nu numai că trebuie să vă sature, ci în principal să ofere organismului suficientă energie (valoare nutritivă ridicată), minerale, vitamine și știu după o perioadă grea. efort fizic, corpul se regenerează rapid și eficient. Toate acestea - plus, minus numărul de kilometri planificați, zile, dificultatea așteptată a terenului. Și dacă un fenomen destul de obișnuit se întâmplă după multe eforturi - pur și simplu nu veți avea pofta de mâncare, încercați să vă treziți papilele gustative, pentru că a rămâne în munți cu stomacul gol și o grămadă de kilograme la picioare este o mare risc! Așa că alegeți dieta în funcție de aceste criterii și, de asemenea, în așa fel încât să obțineți cu adevărat o stare de spirit pozitivă și bunăstare mentală după aceasta.

Toată lumea se cunoaște cel mai bine. Prin aceasta înțelegem tendința de a mânca, tună, mesteca sau mânca în mod constant ceva, dar și faptul că ai nevoie doar de o dietă bogată de două ori pe zi. De asemenea, trebuie să fie mobilat și echipat corespunzător. O alegere foarte bună pentru iubitorii de delicii sănătoase sunt, de exemplu, fructele uscate, nucile sau tartinele dulci cu un conținut ridicat de cacao.

Rețineți că cu cât ascensiunea sau marșul pe care l-ați planificat sunt mai provocatoare, cu atât este mai mare proporția din valoarea nutrițională a dietei pe care o luați cu dvs. Când depășiți un proces fizic foarte intens, aportul dvs. de energie ar trebui să ajungă la aproximativ 13.000 kJ.