De curând am început să alerg, 10 km de două ori pe săptămână. Îmi plac drumurile rurale și frumusețea naturii, o ador. Nu am timp, îmi place să alerg, mă simt grozav. Alerg sâmbătă și duminică 10 km în aproximativ 71 de minute. Am 46 de ani, 77 kg și 175 cm, un pic de burtă și mă interesează ce stil de alergare voi pierde chiar atât (am picioare sărace și nu aș vrea să pierd chiar acolo). 10 km zi după zi este în regulă? Încă nu am timp în timpul săptămânii. Ce face corpul meu? La ce ore aș putea ajunge la 10 km la vârsta mea? Și încă un lucru - care este echivalentul ciclismului pentru zece kilometri de alergare?

liberă

Zece kilometri este o lungime decentă, chiar dacă alergi într-un ritm mai lent, dar nu trebuie să-ți faci griji cu privire la ceva special. Cu fiecare mișcare care durează mai mult de 30 de minute, apar arderea grăsimilor și construirea rezistenței de bază. Scrii că alergi doar de două ori pe săptămână - dacă vrei să slăbești, ar trebui să fie de cel puțin trei ori pe săptămână. Combinația sâmbătă - duminică, și apoi nimic toată săptămâna, nu este pe deplin adecvată. Ar fi mai bine să te antrenezi de trei ori și să îl împărțiți într-o săptămână întreagă. O zi de alergare, apoi o zi - două gratuite, apoi antrenament din nou. Dacă nu alergați la maxim, dar într-un ritm lent, grăsimile trebuie descompuse. Dar, fie că va fi din abdomen și nu din picioare, nimeni nu va garanta. Grăsimile sunt de obicei arse acolo unde sunt cele mai multe, dar este posibil ca aceasta să nu fie regula. Fiecare organism reacționează diferit, cineva pierde în greutate mai întâi din picioare și apoi din abdomen. Cu toate acestea, puteți ajuta prin întărirea abdomenului și a spatelui. Nu trebuie să fie gantere sau mașini în sala de sport, ci doar folosește greutatea corpului (de exemplu, așezat, cu picioarele întinse sau îndoite). Este potrivit nu numai pentru slăbirea abdomenului, ci și pentru întărirea posturii, ceea ce vă va ajuta la alergare.

În ceea ce privește momentele pe care le-ai putea atinge la vârsta ta - totul depinde de cât de mult te antrenezi, cât de mult sacrifici, indiferent dacă alergi liber sau ești dispus să incluzi intervale în antrenament. Nu se poate spune că un bărbat de 46 de ani ar trebui să alerge 10 km în 55 de minute, de exemplu. Chiar și alergătorii în vârstă de 35 de ani nu o pot face adesea și, dimpotrivă, mulți oameni de cincizeci de ani o fac.

Proporționalitatea alergării cu ciclismul este de obicei comparată în funcție de durata antrenamentului. Dacă cursa de 10 kilometri durează 70 de minute, de două ori mai mult pe bicicletă decât 140 de minute.