durerea

Durerile de genunchi și umflarea sunt frecvente în special la persoanele în vârstă care suferă de artrită. Ce trebuie făcut pentru ca odihna de noapte să nu se transforme într-un coșmar din cauza acestor dificultăți?

Căldură, frig și pernă

Experții recomandă scăldatul în apă caldă înainte de culcare. O baie relaxantă va ajuta la ameliorarea mușchilor rigizi, a durerilor și a genunchilor umflați. Potrivit Fundației Arthritis, relaxarea în apă caldă crește circulația sângelui, reduce inflamația și mai ales gravitația, care creează presiune pe genunchi. Găsirea unei poziții adecvate în timpul somnului este, de asemenea, un ajutor excelent pentru problemele menționate. Noaptea, este important să oferiți sprijin membrelor inferioare cu un tampon, pernele fiind un ajutor adecvat. Dacă dormi pe spate, perna este așezată sub genunchi. Dacă odihna pe partea ta este cea mai bună poziție, perna este între genunchi.

Pe lângă căldură, comprese reci sunt folosite pentru ameliorarea durerii, cu aproximativ douăzeci de minute înainte de culcare. Atunci când reduceți umflarea cu gheață a genunchilor, trebuie evitat contactul direct cu pielea, deoarece aplicarea de gheață pe zonele afectate poate deteriora pielea și poate provoca dureri secundare.

Scapă de 20 de kilograme

Dacă sfaturile menționate nu aduc efectul dorit, este recomandabil să schimbați stilul de viață, inclusiv reglarea dietei și exercițiile fizice. Pierderea în greutate este o condiție prealabilă de bază pentru ameliorarea articulațiilor genunchiului. În urmă cu câțiva ani, oamenii de știință americani au recomandat să arunce cel puțin zece kilograme pe o persoană obeză. Cu toate acestea, rezultatele unor cercetări au confirmat că o reducere semnificativă a durerilor de genunchi la persoanele obeze este o pierdere de până la douăzeci de kilograme. O mare prevenire în lupta împotriva durerilor articulare este exercițiul regulat, care nu creează stres excesiv și presiune asupra articulațiilor. Se recomandă mersul pe jos, înotul sau ciclismul. Dimpotrivă, inamicul articulațiilor aleargă. Înainte și după fiecare exercițiu, eliberează nu numai mușchii, ci și întinderea ușoară a tendoanelor și genunchilor.

Feriți-vă de fast-food

Durerea articulară este crescută mai ales de produsele alimentare semifabricate și prelucrate. Conservanții și coloranții adăugați pot provoca o varietate de probleme de sănătate în corpul uman, de la inflamație. Aceste substanțe se pot comporta ca niște toxine în organism și tind să se depoziteze în aceste locuri. Alimentele necorespunzătoare includ fast-foodul sub formă de burgeri, hot dog, cartofi prăjiți și chipsuri de cartofi. În mod similar, se spune că ouăle, intestinele, produsele lactate, care pot provoca inflamații și dureri articulare, se comportă similar.

În schimb, prietenii articulațiilor sunt proteinele, vitamina D și acizii grași omega-3 care se găsesc în principal în peștii marini precum somonul, macrou, hering, somon, ton și sardine. Genunchii pot „mângâia” diferite tipuri de uleiuri vegetale, leguminoase, nuci și semințe de plante. Se recomandă excluderea din dietă cel puțin pentru o vreme a dulciurilor sub formă de deserturi, prăjituri, bomboane de lapte și bomboane.

Curcuma va ajuta, de asemenea

American Heart Association recomandă consumul de alimente bogate în antioxidanți care susțin sistemul imunitar și combate inflamațiile pentru a preveni durerile articulare. Cele mai bune surse ale acestor substanțe includ afinele, zmeura, murele, dar și ardeii roșii sau galbeni. Strugurii roșii și negri conțin resveratrol, iar produsele din soia se laudă cu așa-numitele izoflavone. În ambele cazuri, sunt compuși antiinflamatori puternici.

Ulei de masline presat la rece este lăudat de o substanță numită oleocant și efectele antiinflamatorii ale acestui compus sunt similare cu unele analgezice comerciale. Cu toate acestea, nu uitați de condimente și curcumă fără a exclude. Potrivit unui studiu recent, persoanele care au folosit un medicament cu curcuma au avut o ușurare semnificativă a durerii după opt luni.