antrenat

Puțini oameni reușesc să lase în urmă un mesaj sau un mesaj atât de puternic, a cărui forță a durat cel puțin câteva decenii. Bruce Lee a devenit o legendă după moartea sa și este considerat cel mai influent personaj din artele marțiale ale secolului XX.

Luați util și scăpați de inutil

El a fondat stilul de luptă Jeet Kune Do, o combinație de multe arte marțiale și cele mai bune elemente ale acestora. Principala filosofie a fost aceea de a lua utilul și de a scăpa de inutil. În pregătirea sa, el a aplicat mai multe principii pe baza cărora diverși sportivi se pot îmbunătăți.

Cum s-a antrenat Lee

În antrenamentele sale, lui Bruce Lee îi plăcea să organizeze și să împartă elementele individuale pe baza asemănării lor. A antrenat diferite aspecte ale artelor marțiale în diferite zile. Acest lucru i-a permis să mențină un nivel ridicat de concentrare în întreaga unitate de exerciții. Nu a fost prea lung și nu a conținut un număr mare de mișcări diferite.

El a abordat întotdeauna o divizie specifică în funcție de nevoile actuale. Pentru a da un exemplu, în zilele de luni, miercuri și vineri se ocupa adesea doar de lovituri manuale (drepte, transversale, cu cârlige, combinații, lovituri de viteză etc.), în timp ce marțea, joi și sâmbăta erau lovituri (lateral, frontal, din viraje, etc.).

Desigur, a folosit și câteva mijloace de antrenament, diverse forme de atacuri cerebrale sau a schimbat intensitatea exercițiului. Dar principiul se baza pe conectarea elementelor individuale pe baza asemănării lor.

Energia, concentrarea și tehnica sunt astfel la un nivel mai ridicat în comparație cu sesiunile de antrenament mai lungi (inclusiv cu picioare multiple) și unitățile de exerciții, care conțin mai multe tipuri de mișcări, resp. mai multe tipuri de antrenament (antrenament de arte marțiale, antrenament de forță, antrenament cardio).

Există putere în simplitate

Bruce Lee avea o condiție fizică și o capacitate de muncă incredibile. Cu toate acestea, el a rămas un susținător al celei mai mari forțe în simplitate.

Bruce Lee și antrenamentul de forță

Un bun exemplu în acest sens este abordarea sa față de antrenamentul de forță. Apropo, în anii 60 și 70, opinia dominantă era că întărirea duce întotdeauna la creșterea în greutate și la pierderea vitezei.

Cu toate acestea, Bruce Lee a descoperit rapid beneficiile antrenamentului de forță și a devenit o parte integrantă a procesului său de antrenament. El a constatat că, cu ajutorul unui program adecvat de întărire, este posibil să se consolideze și să crească dinamica generală a loviturilor și loviturilor individuale.

Antrenamentul său tipic de forță a fost foarte simplu. Acesta a inclus antrenarea întregului corp cu exerciții în 4 serii de 5-6 repetări (de exemplu, deplasare și expresie, ghemuire, îndoiri înainte cu o bară mare, presiune pe bancă, ridicare biceps).

În plus, a folosit și exerciții cu propria greutate și alte exerciții de forță. Îmbunătățirile în aceste domenii au fost importante pentru el. Cu toate acestea, el era conștient de faptul că antrenamentul de forță este doar antrenament de susținere pentru artele marțiale. Au rămas mereu pe treapta superioară. Le-a dat mai multă energie și timp.

Antrenamentul abdominal și al trunchiului

Am putea menționa în special antrenamentul abdomenului și mijlocul corpului. Dacă centrul corpului este puternic, înseamnă o producție mai bună de forță pentru întregul corp și, de asemenea, un scut protector împotriva loviturilor individuale.

Bruce Lee și-a dedicat un spațiu special stomacului și l-a practicat practic în fiecare zi. El a folosit un număr mare de repetări și un antrenament a fost de obicei compus din trei exerciții în cinci serii (de exemplu, ridicări de șold, ridicări de picioare, așezări).

Antrenament aerob

O altă parte importantă a procesului său de instruire, pe care ar trebui să o privim din punct de vedere funcțional, este concentrarea pe activitatea aerobă. Bruce Lee alerga o distanță de aproximativ 6 km de 3 ori pe săptămână dimineața.

Nu a ținut întotdeauna același ritm. El obișnuia să clasifice fazele cu intensitate mai mare și mai mică. În acest fel, el a beneficiat într-o anumită măsură de avantajele cardio-ului de rezistență și, de asemenea, de așa-numitul HIIT cardia.

În celelalte trei zile ale săptămânii, s-a dedicat săriturilor de coardă cu o durată de aproximativ 30 de minute. A crezut că l-a ajutat să se simtă mai ușor pe picioare. Zilele acestea obișnuia să adauge aproximativ 45 de minute de mers cu bicicleta pe o bicicletă staționară. El a abordat dezvoltarea și menținerea abilităților cardiovasculare cu regularitate de fier.