Cum să arzi grăsimile dimineața cu bicicleta?

Ciclismul are multe avantaje. În plus, poți călări supraponderal sau cu ceburi bolnave.

grăsimile

Dacă obiectivul dvs. este să ardeți grăsimi, este important să vă monitorizați ritmul cardiac și să ciclați regulat de cel puțin 4 ori pe săptămână.

Când este cel mai bun moment pentru a merge cu bicicleta

Ciclismul de dimineață este unul dintre cele mai convenabile vara, deoarece nu trebuie să vă confruntați cu temperaturi ridicate. Ce trebuie să știi înainte de a începe să pedalezi? Dacă nu aveți probleme de sănătate, puteți începe acum. În caz contrar, este mai bine să consultați mai întâi un medic, care vă va spune dacă mersul pe bicicletă este sigur pentru dvs. și vă va oferi, de asemenea, informații despre ritmul cardiac pe care ar trebui să îl mergeți.

Cea mai eficientă ardere a grăsimilor dimineața

Dimineața, recomand antrenament doar sub formă de antrenament aerob. Dacă vă aflați în modul aerob este determinat de ritmul cardiac, care nu trebuie să fie mai mare de 40-70% din ritmul cardiac maxim (TFmax). Puteți calcula ritmul cardiac maxim în funcție de relația TFmax = 220 - vârsta dvs.

În modul aerob, nu veți începe să ardeți grăsimi decât după aproximativ 20 de minute. Avantajul este că întăriți și sistemul cardiovascular. La această frecvență cardiacă, puteți merge mai mult pe bicicletă, deoarece nu ajungeți în partea de jos. Cu toate acestea, dacă doriți să slăbiți pe bicicletă pe baza antrenamentului dimineața, fie pe stomacul gol, fie după un mic dejun mic, așteptați-vă că activitatea va trebui să dureze mai mult.

Conduceți dimineața pe stomacul gol sau dimineața?

Se spune adesea că antrenamentul dimineața pe stomacul gol este foarte benefic pentru arderea grăsimilor. Cu toate acestea, afirmația că organismul folosește doar grăsime dimineața nu este adevărată. Dacă ar fi adevărat, ar fi minunat, dar nu este. Arderea grăsimilor dimineața este însoțită și de descompunerea proteinelor musculare pentru a produce carbohidrații necesari creierului. Această problemă poate fi rezolvată consumând roșii bogate în proteine ​​sau cel puțin niște carbohidrați (de exemplu sub forma unei banane).

Sursa foto: flickr.com

Persoanele care au citit acest articol sunt, de asemenea, interesate de:

Antrenament eficient de 30 de minute pentru întregul corp

În 30 de minute este posibil să antrenezi mușchii întregului corp și să crești semnificativ starea fizică.

Doamnelor, lovitura este un corp solid și modelat. A intari!

Multe femei încă mai cred ideea că antrenamentul de forță le va face un bărbat mic.

Plan de antrenament pentru abdomen, spate și șolduri

Care dintre noi nu și-ar dori un stomac plat, un spate ferm și șolduri?

Autorul articolului

Ing. Michal Lendel, antrenor de fitness clasa I.

În trecut, m-am implicat activ în mai multe sporturi: handbal, baschet, volei. În ultimii cinci ani, m-am concentrat în principal pe culturism. Mă interesează și alimentația sănătoasă, meniurile personalizate, suplimentele nutriționale și lucrez și ca antrenor de fitness. Succesul tău este și succesul meu.