Totul important pe această temă:

ceea

Se bazează în intestine, unde se găsește peste 80% din imunitate. Laptele matern construiește bazele bacteriilor bune din tractul intestinal. Chiar și consumul zilnic de probiotice adecvate în timpul sarcinii poate reduce riscul de boli congenitale ale pielii (eczeme, eczeme atopice) la bebeluș.

Aceste tulburări sunt de fapt o formă de alergie și o manifestare a corpului că nu are un sistem imunitar care funcționează corespunzător. În ultimii ani ai vieții tale, părinții te pot ajuta cu o imunitate bună, protejându-ți greutatea optimă, ghidându-te către activitatea fizică (exerciții fizice) și alte obiceiuri alimentare importante.

Va trebui să te ocupi singur de aceste lucruri mai târziu. Din fericire, ne putem ajuta pe noi înșine pentru a obține o imunitate bună în multe moduri diferite în timpul vieții noastre. Ce activități și obiceiuri zilnice vă vor ajuta să vă îmbunătățiți funcțiile imune?

Starea minții ajută și sănătatea

Poate că aceasta este o informație surprinzătoare pentru dvs., poate că știți despre asta de mult timp. Mentalitatea noastră pozitivă este extrem de importantă pentru sănătate. O atitudine pozitivă față de viață vă va proteja corpul de factorii stresanți și vă va proteja astfel de multe boli inutile, dar vă va încărca, de asemenea, imunitatea cu arme împotriva gripei comune sau a răcelii.

O viață puternică de familie și socială este importantă pentru o mentalitate pozitivă. De asemenea, vă puteți antrena forța mentală prin meditație. Este dovedit că chiar și 10 minute de meditație pe zi au același efect sau mai bun asupra dispoziției ca antidepresivele.

Ce să nu mănânci, astfel încât imunitatea să nu sufere?

În vremurile în care vremea și clima sunt extrem de exigente pentru imunitatea dvs., este extrem de important să știți ce alimente să evitați. Acestea vă slăbesc imunitatea, în timp ce aveți nevoie de exact opusul. Evitați pe cât posibil alimentele procesate tehnologic.

Acestea sunt alimente modificate chimic, aromate artificial și supra-recombinate, care în 99% nu au valoare nutritivă pentru sănătatea sau imunitatea dumneavoastră. Este ca și cum ai turna nisip în stomac doar ca să-l ai plin și să nu-ți fie foame. Același lucru este valabil și pentru alimentele fast-food și pentru multe fast-food. Evitați-le cât mai des posibil.

Limitați atât zahărul, cât și cerealele

Ar trebui să vă limitați aportul de zahăr și cereale - în special cereale integrale. Probabil că te vei opri aici și îți vei spune în minte dacă am greșit. Nu, nu ne-am înșelat. Adevărul este că alimentele din grâu integral fac exact opusul a ceea ce îți dorești. În afară de pâinea integrală de secară din drojdie naturală, consumul de produse din grâu integral nu are un efect la fel de pozitiv asupra sănătății dvs. pe cât credeați anterior. Dimpotriva.

Consumul ridicat, în special de grâu integral, favorizează formarea mucegaiului în intestine, deoarece substanțele protectoare ale boabelor de grâu împiedică descompunerea amidonului. În partea finală a intestinului, amidonul este transformat de flora intestinală în zahăr, care este foarte mult alimentat cu drojdie (Candida). Aceasta înseamnă că grâul este digerat doar de tractul nostru digestiv sub formă de pâine albă sau pâine.

Prin urmare, de exemplu, o astfel de patiserie cu apă (ciabatta, baghetă franceză sau catalană, altele) nu este doar o cale a răului mai mic, ci singura cale potrivită. Cu toate acestea, trebuie să consumați întotdeauna astfel de produse de patiserie cu grăsimi sănătoase, de ex. unt, ulei de măsline, brânză tare și legume cu frunze, altfel riscați reacții metabolice nedorite (nivel crescut de zahăr și insulină).

De asemenea, evitați alimentele modificate tehnologic

În plus, ar trebui să eliminați orice alimente modificate genetic, deoarece acestea distrug semnificativ o cultură bună în tractul digestiv uman, rezultând o scădere dramatică a performanței imune. Cu toate acestea, dacă acordați o atenție deosebită alimentelor procesate tehnologic (primul punct), veți preveni, de asemenea, foarte mult această problemă.

Aproape toate alimentele din soia și porumb sunt modificate genetic, precum și uleiul de canola, zahărul importat din sfeclă de zahăr, papaya hawaiană și, eventual, unele tipuri de dovlecei importați. Problema este că industria agricolă, în special în străinătate (de exemplu, Monsanto), a început să utilizeze erbicide și pesticide (glifosat), care au un impact negativ nu numai asupra funcției sănătoase a solului, ci și asupra alimentelor în sine.

Învață să citești etichete pentru a preveni alegerea greșită a acestor alimente, care sunt concentrate în special în supermarketuri. Dacă reușiți să respectați aceste trei reguli, veți fi surprinși cu cât mai puțin gripa sau răceala vă vor căuta ca victimă. Toate aceste alimente îți epuizează corpul și slăbesc sistemul imunitar. Cu cât dieta dvs. este mai proaspătă și mai simplă, cu atât imunitatea va crește mai bine.

Ce alimente să mănânci pentru a spori imunitatea?

S-a demonstrat deja că multe alimente au un efect pozitiv asupra sistemului imunitar. Pe măsură ce știința și cercetarea progresează în fiecare zi, avem avantajul că putem folosi această înțelepciune pentru a ne simți mai bine și a fi mult mai sănătoși decât strămoșii noștri.

Dieta strămoșilor noștri în comparație cu a noastră: au mâncat mai sănătos decât noi >>

Pe de altă parte, timpurile moderne, pe lângă aceste lucruri pozitive, aduc și multe lucruri negative. Grupurile de lobby și de interese pot încânta frumos pe oricine nu acordă o atenție deosebită domeniilor nutriției și stilului de viață.

În plus, sursele originale de nutriție nu mai sunt la fel de bune ca pe vremuri. Deci, dacă doriți să vă păstrați imunitatea într-o formă bună, încercați să includeți cât mai multe alimente din următoarea listă posibil în meniul dvs.

1. Kefir

Mâncați chefir zilnic, care vă menține flora intestinală sănătoasă și curată. Rădăcinile imunității se află în intestine, deci este logic ca acestea să fie bine îngrijite. De asemenea, vă puteți crea propriul kefir chiar acasă cu ajutorul boabelor de kefir. Cel puțin aveți certitudinea prospețimii, valoarea biologică ridicată a probioculturilor și o aveți întotdeauna la îndemână.

2. Ulei de cocos

Consumați foarte des ulei de cocos virgin, care are multe efecte pozitive asupra sănătății noastre. Nu numai că susține sănătatea sistemului cardiovascular, dar optimizează și pierderea în greutate a depozitelor de grăsime, este o sursă excelentă de energie pentru munca musculară, susține frumusețea pielii și funcționarea corectă a glandei tiroide. Pe lângă toate acestea, are un efect natural antibacterian și antiviral, care sunt efecte foarte pozitive pentru sistemul nostru imunitar. Ingredientul „minune” din uleiul de cocos este acidul lauric. Pe lângă toate acestea, puteți folosi ulei de cocos nu numai în bucătăria rece (de exemplu, în fulgi fierți împreună cu unt obișnuit), ci și în bucătăria caldă (de exemplu, pentru prepararea cărnii, fripturilor și a altor feluri de mâncare).

3. Arme imune

Consumați „arme” imune clasice obișnuite precum: ghimbir și ceai de ghimbir (bulion de rădăcină), usturoi, lămâie și legume cu frunze proaspete. Cu cât leguma este mai verde, cu atât conține mai multă clorofilă. Clorofila are proprietăți biologice interesante, cum ar fi efectele antibacteriene, favorizează vindecarea rănilor, are și efecte anti-radiații și alte efecte importante pentru a ne sprijini imunitatea.

4. Acizii grași omega-3

De asemenea, consumați o cantitate crescută de acizi grași omega-3. Acestea sunt disponibile în mod natural în unele alimente precum pește, ouă, nuci și semințe. Sursele vegetale conțin acizi grași omega-3 (ALA) biologic mai slabi și surse animale mai rare și mai importante (EPA și DHA). Cu toate acestea, acestea sunt disponibile și sub formă de tablete sub formă de extract de ulei de pește. Cu toate acestea, aceste produse au un mare defect - grăsimea lor prețioasă se strică incredibil de repede și, dacă produsul a fost depozitat prost, cel mai probabil va fi stricat cu mult timp în urmă. Aceasta este din nou o mare povară pentru imunitate.

5 motive pentru a mânca nuci! De asemenea, protejează împotriva atacurilor de cord >>

Apoi, există posibilitatea acizilor grași omega-3 din planctonul oceanic (uleiul de krill), care are un avantaj imens prin faptul că conține și astaxantina antioxidantă extrem de puternică, care este un ajutor imens pentru imunitatea noastră. Datorită acestuia, acești acizi grași omega-3 nu se descompun nici în timpul depozitării deficitare (practic deloc). Problema este că uleiul de krill (ulei de plancton) este rar vândut în țara noastră. Prin urmare, încercați să obțineți cel puțin o sursă de acizi grași omega-3 (de exemplu, de la pești) și întrebați cum să păstrați aceste bunuri (nu trebuie expuse luminii directe sau aerului).

5. Laptele nepasteurizat, dar!

În plus față de aceste ajutoare imune, laptele nepasteurizat de la vacile care pășunesc pe iarbă ar putea fi, de asemenea, considerat ca ajutor parțial. Și, deși nu recomandăm consumul excesiv de lapte ca atare, răsfățați-vă cu un astfel de lapte din când în când în cantități limitate, deși este, de asemenea, o sursă de alte bacterii care ajută la „întărirea” sistemului nostru imunitar. Un astfel de lapte este o sursă de vitamine, zinc și enzime și conține, de asemenea, grăsimi foarte sănătoase. Cu toate acestea, verificați bine sursele de lapte și, dacă nu sunteți sigur, nu ar trebui să beți un astfel de lapte. Laptele de la magazinele de la vaci care nu au văzut niciodată soarele sau iarba este doar apă albă scumpă vândută fără valoare nutritivă. Cu toate acestea, laptele nepasteurizat de la vacile care pasc este mai potrivit pentru prepararea chefirului de casă, care este infinit benefic pentru imunitatea dvs. (a se vedea primul punct).

Să bei sau să nu bei lapte de vacă? Aparent da, dar numai bio >>

În concluzie, trebuie adăugat că regimul de băut este, de asemenea, unul dintre factorii care susțin funcționarea corectă a sistemului imunitar și limfatic. Desigur, nu trebuie să uităm de somnul de calitate suficientă, mișcarea regulată și întărirea - clasici în materie de susținere a sănătății imune, nu numai pe timp de iarnă.

PaedDr. Dr. Vlado Zlatos. și Mons. Tina Zlatoš Turnerová sunt experți în nutriție optimă și stare funcțională. Ei sunt autorii a numeroase publicații, programe de exerciții, proiecte sportive, rețete pentru suplimente nutritive și articole gratuite pe propriul blog, care este unul dintre cele mai citite din Slovacia. Filozofia lor de-a lungul vieții se învârte în jurul motto-ului: „Deveniți o versiune mai bună a dumneavoastră”. Împreună, ei cred că o informație mai bună ajută la o viață mai bună, mai sănătoasă și mai reușită. Mai multe informații despre munca și misiunea lor pot fi găsite pe site-ul lor >>

Dacă doriți să vă adaptați dieta la propriile idei, veți găsi toate sfaturile și sfaturile în prezentarea noastră generală Dietele care funcționează >>