Chiar și printre cei care sunt implicați activ în exerciții fizice, există oameni cărora, din diverse motive, nu le place să mănânce, trebuie să copleșească literalmente unele porții și au probleme cu menținerea greutății corporale actuale. Este și mai rău în cazurile în care acești indivizi încearcă să construiască o nouă masă musculară. Așadar, să ne uităm la câteva sfaturi care vă vor rezolva cel puțin parțial problema.

mâncare

Notă de David: punctele de mai jos sunt cu adevărat pentru persoanele cu probleme de apetit. Nu sunt potrivite pe termen lung. Din punctul de vedere al unei persoane obișnuite, opusul este adevărat despre erorile alimentare. Rezultatul va fi un câștig sub formă de grăsime ...

1.) Mănâncă și înainte de culcare:

Oamenii cu experiență din săli de sport știu foarte bine acest lucru și nu ratează acest fel de mâncare. Cu aproximativ o jumătate de oră până la o oră înainte de culcare, puteți bea, de exemplu, lapte cu o băutură proteică, puteți lua brânză de vaci sau o altă sursă de proteine, precum și o sursă de grăsimi sănătoase. Cu toate acestea, ferește-te de doze mai mari de carbohidrați în această masă. Mâncarea pentru mâncare este, de asemenea, importantă, deoarece te trezești flămând dimineața. Cina târzie va determina, pe lângă răspunsul hormonal necesar, accelerarea metabolismului și supărarea stomacului.

2.) Consumați carbohidrați cu amidon:

Cele mai bune strategii de promovare a poftei de mâncare includ consumul de porțiuni relativ mai mari de carbohidrați cu amidon, precum orez, cartofi, paste sau fulgi. Mănâncă bine și repede, mai degrabă le este foame și atrag apă și substanțe nutritive în celulele musculare. Un raport carbohidrați/proteine ​​de aproximativ 2: 1 este, de asemenea, asociat cu niveluri mai ridicate de testosteron.

3.) Limita fibrelor:

Deși fibrele beneficiază de sănătatea generală, oferă o senzație de plinătate în stomac, încetinește digestia și astfel suprimă pofta de mâncare. Prin urmare, pentru o vreme, încercați să limitați (să nu omiteți complet) alimentele bogate în fibre, care includ legume și fructe, cereale integrale, leguminoase și altele asemenea.

4.) Includeți anumite surse de monozaharide în dietă:

Acestea nu sunt doze mari și calendarul este important. Cele mai potrivite sunt înainte și după antrenament sau doze mai mici dimineața. De exemplu, sucul de fructe obișnuit conține și calorii concentrate și monozaharide. Consumul acestuia va determina o creștere rapidă a nivelului de zahăr din sânge, urmat de o scădere rapidă a glicemiei, care se va manifesta apoi ca un apetit mai mare.

5.) Folosiți condimente:

Mai multe tipuri de condimente pot stimula cu adevărat pofta de mâncare. Aroma fierbinte provoacă salivare și congestie mai pronunțată a mucoasei, ceea ce creează foamea.

6.) Suplimentare de susținere:

Probioticele și prebioticele, care conțin bacterii cunoscute, cum ar fi lactobacillus acidophilus sau bifidobacterium bifidus, au un efect semnificativ asupra unei digestii mai bune, absorbției nutrienților și, de asemenea, asupra susținerii poftei de mâncare. De asemenea, merită menționat suplimentarea cu vitamine și minerale, în acest caz în special vitaminele B.