Totul despre dietele de slăbit

Cum să limitați apetitul pentru dulciuri

  • Acasă
  • Pierdere în greutate
  • Cum să limitați apetitul pentru dulciuri

dulciuri

Veți ști acest lucru până la o scădere bruscă a nevoii de a vă strânge pe ciocolată dulce sau un biscuit. Încerci să mănânci „normal”, dar pofta de dulce este încă acolo. Tu cedezi și cheile cresc încet - faci o greșeală undeva!

Gust resp. Înfometarea lupului pentru cauze dulci este în primul rând dieta. O dietă care are un indice glicemic ridicat și o lipsă de substanțe nutritive (fibre, proteine, carbohidrați complecși) este saturată pentru o scurtă perioadă de timp, deoarece trece prin tractul digestiv „foarte repede”. Printre felurile de mâncare pe care cu siguranță veți dori să le gustați ceva dulce se numără: pâine albă, dulciuri, băuturi îndulcite sau aromate, cartofi moi fierți, orez, paste.

Alimentele cu carbohidrați cu un conținut ridicat de zahăr vor trece mai întâi prin sistemul digestiv ... ceea ce înseamnă că, după o scurtă perioadă, veți simți din nou foame. Glucide rapide, cum ar fi de ex. Fructele sunt considerate o sursă bună de energie rapidă și vitamine.

Dieta neregulată
Dacă mănânci neregulat și doar de 3 ori pe zi sau chiar mai puțin, este clar că organismul nu este capabil să obțină suficient și, prin urmare, trimite un semnal constant de foame și necesitatea de a primi substanțe nutritive suplimentare. Dar i-ai da doar o anumită dulceață care are o valoare nutritivă zero pentru organism.
Ar trebui să mănânci regulat de 5 ori pe parcursul zilei, i. - mic dejun, gustare, prânz, prânz, cină

Lipsa de fibre
Mesele trebuie să conțină fibre, ceea ce are avantajul că poate crește în volum în tractul digestiv și poate umple stomacul cu apă.

Deficitul de proteine
O dietă cu un conținut mai ridicat de proteine ​​satisface organismul pentru o perioadă mai lungă de timp și senzația de foame nu apare atât de curând, deoarece proteinele sunt procesate încet.

Consumul de fast-food
Dacă înghiți mâncarea prea repede și rapid, aceasta are și un efect negativ asupra procesului digestiv

Cum se reduce gustul dulce?

Regularitatea dietei
Mănâncă toată ziua și mănâncă de cel puțin cinci ori pe zi (mic dejun, zeciuială, prânz, olovrant, cină)
Pentru început, este important un mic dejun echilibrat, cu o cantitate suficientă de energie și fibre, dar cu un minim de grăsimi. Va ajuta la prânz dacă luați proteine ​​și carbohidrați în combinație cu legume, dar cina ar trebui să fie mai ușoară, concentrându-se mai mult pe proteine ​​cu un minim de carbohidrați.

Regimul de băut
Este necesar să urmați un regim de băut pe tot parcursul zilei. Preferați izvorul pur sau apa minerală. Avantajul său este că, împreună cu fibrele, de exemplu, poate umple stomacul relativ repede și reduce senzația de foame. Dacă beți înainte de micul dejun, acesta vă va îmbunătăți metabolismul, dacă chiar și înainte de fiecare masă, va crește senzația de plenitudine după aceasta.

Mancare nutritiva
Este important să aveți grijă și să alegeți alimentele și mesele care conțin nutrienți și vitamine (fibre, proteine, carbohidrați complecși, grăsimi sănătoase). Evitați semifabricatele, mâncarea rapidă, alimentele prăjite și grase, dulciurile și alte delicatese ar trebui să fie complet aruncate din dietă. Alimentele „goale”, care nu sunt hrănitoare, se satură doar o vreme și au o valoare nutritivă esențial zero pentru organism.

Mănâncă legume și fructe proaspete
Fiecare prânz și cină ar trebui să includă o mulțime de garnitură de legume. Acest lucru va reduce indicele glicemic al alimentelor și, de asemenea, va furniza organismului vitamine și substanțe nutritive. Pe tot parcursul zilei, este indicat să consumați fructe proaspete, care să ofere organismului răcoritoare și vitaminele necesare. Citiți „Fructe pentru slăbit”

Mănâncă încet și calm
Alocați timp pentru a mânca. Nu este doar nepotrivit ca organismul nostru să „arunce” mâncarea în sine cât mai repede posibil ... Cu cât consumați mai mult mâncarea, mestecați suficient, crește și senzația de sațietate și facilitează procesarea alimentelor în tractul digestiv.

Nu uitați să citiți și articolul "Cum să începeți să pierdeți în greutate - procedura și planul de slăbire"