place

Sunt sigur că o știi foarte bine. Ești într-o rundă de azi-dimineață. Ridicați-vă, spălați-vă, luați micul dejun, trimiteți descendenții la școală, mergeți la muncă, lucrați 100% sau mai mult, ridicați descendenții după-amiaza, luați inelele, faceți temele cu ei, pregătiți cina, faceți-vă cu treburile casnice și multe griji . Abia seara, când va fi în sfârșit un moment de timp și totul va fi îngrijit, în sfârșit vă veți așeza o vreme. Ai timp să te relaxezi. Și apoi, după o zi de stres, când urmăriți în mod constant ceva și pe cineva și de câte ori nici nu aveți timp să mâncați, primiți gust dulce. Cum să ieși din ea?

Ce trebuie făcut atunci când creierul transmite SOS?

V-am pregătit câteva sfaturi, care ar trebui să vă ajute nu numai să rezistați serii dulci, ci și să ajungeți într-o stare în care nici nu veți avea nevoie să faceți nimic dulce cu dulceața. Ei presupun că ar trebui să preveniți de fapt aceste gusturi.

Acum puteți susține că pur și simplu nu puteți și nu puteți comanda. Da, este foarte greu să interzici creierului să creadă că stomacul ar vrea să fie umplut cu ciocolată. Dar există modalități de a preveni aceste pofte, având grijă de corpul tău toată ziua, fără a-l neglija și oferindu-i ceea ce are nevoie. Atunci creierul nu va trimite semnale SOS, am nevoie de dulce, nu am suficient combustibil. Pur și simplu va fi suficientă energie pe tot parcursul zilei și seara va fi atât de obosit și plin de stimuli încât tânjește după un singur lucru - somnul. Cum se realizează?

1. Toată ziua dieta regulata si echilibrata

Nu uitați o dietă regulată și echilibrată pe tot parcursul zilei. Ar trebui să mănânci în porții mai mici la fiecare 2,5 - 3 ore. Prin urmare, puneți o mică zecime între micul dejun și prânz + prânz și cină. De asemenea, urmați un trio echilibrat de carbohidrați, proteine ​​și grăsimi. Toate mesele ar trebui să respecte în mod ideal acest raport. Dar nu întotdeauna funcționează complet. Prin urmare, dacă aveți nevoie să mâncați mai mulți carbohidrați și mai puține proteine ​​la micul dejun, ar trebui să le returnați corpului la următoarea masă în proporție opusă. Deci, la zece, pe de altă parte, răsfățați-vă cu mai multe proteine ​​și mai puțini carbohidrați.

Dacă mănânci regulat și echilibrat, nu îți va fi foame seara. În timpul zilei, corpul primește tot ce trebuie pentru a funcționa corect. Dar dacă nu i-l dai în timpul zilei, el va vorbi pur și simplu despre asta seara, când va avea în sfârșit pace. El vrea pur și simplu să compenseze deficitul pentru întreaga zi.

2. Dupa amiaza activitate sportivă

Activitatea sportivă din timpul după-amiezii este, de asemenea, o bună prevenire a foametei și gustului dulce de seară. De îndată ce vă întoarceți de la serviciu, merită să mergeți la o fugă afară, la un antrenament în aer liber. De asemenea, puteți merge pe jos de la locul de muncă, dacă distanța o permite, iar acest lucru poate fi considerat un exercițiu eficient. Sau este posibil să mergi o perioadă la sală, să faci aerobic, zumba, pe scurt să te angajezi într-o activitate care îți place.

Vei elimina endorfinele, te vei bucura de mișcare, vei aduce noi stimuli corpului tău și vei obosi, de asemenea, plăcut. Simți doar o senzație plăcută într-un mod diferit și mult mai sănătos decât consumul unui frigider.

3. Consumul de carbohidrați și evitarea dulciurilor pe tot parcursul zilei

Pofta de seară după dulciuri poate fi, de asemenea, rezultatul lipsei corpului suficient de carbohidrați pe tot parcursul zilei și a rămâne fără combustibil. Alternativ, i-ai dat doar zaharuri simple, care vor provoca fluctuații ale nivelului de glucoză din sânge, dar nu te vor satisface. Ambele sunt o mare greșeală.

Dacă este posibil, evitați dulciurile care conțin o cantitate mare de zaharuri simple (bomboane, ciocolată, produse de patiserie dulci și albe, limonate) pe tot parcursul zilei. Dimpotrivă, consumul lor provoacă doar o creștere bruscă și o scădere ulterioară a nivelului de zahăr din sânge - astfel îți este foame și pofte de mai multe dulciuri.

În schimb, încercați să consumați carbohidrați lenti care vă vor satura mult timp și să ofere corpului dvs. suficientă energie. Din acest punct de vedere, fulgi de ovăz este un mic dejun ideal. De asemenea, ar trebui să fii hrănit cu pâine integrală, orez, leguminoase sau chiar cu legume și fructe.

4. A doua cină bogată în proteine ​​permisă

A doua noapte fără griji. Cu toate acestea, această a doua cină ar trebui să fie formată în principal din proteine ​​și grăsimi sănătoase care vă vor hrăni mult timp și vor suprima foamea. Datorită lor, papilele gustative se vor întoarce, pentru că îți vei umple stomacul într-un mod mult mai sănătos. În același timp, nu furnizați corpului o cantitate mare de energie care ar putea fi stocată.

Cea mai bună a doua cină este iaurtul alb cu nuci sau brânza cu legume. A doua cină pe care o pot răsfăța cu așa-numitul bufnițe, adică oameni care petrec noaptea peste noapte și vor să mascheze ceva seara târziu, de exemplu doar din lipsa altor activități. Dar nu uita niciodată că ar trebui să mănânci ultima dată cu aproximativ 2 ore înainte de a te culca.

5. Consumul de grăsimi sănătoase pe tot parcursul zilei sațietate

Chiar dacă grăsimile au un pic de reputație proastă, ai nevoie doar de ele pentru viața ta. Dar dacă mănânci pe cele nesănătoase în timpul zilei, energia pe care nu o arzi merge direct în depozitele de grăsimi. În plus, nivelul glicemiei va fluctua. Prin urmare, dacă vă răsfățați cu un mic dejun gras sub formă de pâine cu untură și pentru prânz o rață cu varză și găluște, este destul de probabil ca seara corpul să sune și să vrea o altă bombă dublă sub forma unei bombă dulce. Nivelul zahărului din sânge a scăzut și creierul cere combustibil.

Cu toate acestea, dacă consumați mai ales pe tot parcursul zilei grăsimi sănătoase Conținând un echilibru de acizi grași nesaturați omega 3 și 6, nivelul zahărului din sânge va rămâne stabil și nu veți ceda foametei de lup. Prin urmare, nu uitați de pește și fructe de mare, uleiuri vegetale și nuci sau migdale.

6. Seară o activitate în care nu ai timp să te gândești la mâncare

Uneori există o strangulare a plictiselii. Pur și simplu nu ai nimic de făcut, dar tot nu vrei să te culci. Te uiți la televizor și iei un castron de bomboane sau chipsuri, care dispar repede.

Rețeta este simplă. Fii ocupat cu ceva care îți va face imposibil să te gândești la mâncare sau să te prostești fără gânduri. De exemplu, femeile pot duce la televizor unele obiecte de artizanat, cum ar fi tricotatul sau croșetatul. Bărbații se pot angaja în măiestrie. Activitățile active ale mâinilor vă împiedică să ajungeți în castron după delicatese. De asemenea, puteți folosi creierul cu o activitate mai solicitantă. Apoi, pur și simplu nu mai este loc pentru ideile alimentare.