exerciții

Când laptele cu miere nu te ajută și nici numărarea oilor nu reușește, este timpul pentru exerciții de respirație, care sunt unul dintre cele mai reușite sisteme de insomnie. De multe ori au performanțe mai bune dacă sunt sedate.

Dormi fără droguri

Somnul este o nevoie umană de bază și pur și simplu nu putem supraviețui fără el. Somnul insuficient este, de asemenea, foarte periculos, deoarece ne răpește vitalitatea în fiecare zi. Nici medicamentele nu sunt soluția, ci mai degrabă o alternativă, dacă nu puteți dormi din nou. Dar cu ajutorul exercițiilor de respirație, adormirea este foarte eficientă și va ajuta foarte mult. Încearcă-o pentru tine.

Încet și precis

O modalitate foarte reușită de a adormi este să aplici o respirație lentă și continuă și să te concentrezi pe pătrunderea aerului în corp. Dacă percepeți aerul la capătul nasului, nu vă veți putea gândi la nimic altceva. Nu pentru muncă, sau pentru îndatoririle de a doua zi, sau pentru îngrijorare în legătură cu tine. Este ideal dacă înveți să recunoști prin care aerul nării pătrunde în corpul tău. Este rar ca o persoană să respire în același mod prin ambele găuri în același timp, iar acest lucru se schimbă în timpul zilei. Un joc atât de mic vă va ajuta să vă acordați efectiv pacii și să evocați vise dulci.

Tehnica 4-7-8

Nu este vorba de numărare, ci de tehnica de respirație introdusă de Dr. Andrew Weil. Prima sa sarcină este de a elimina stresul și a doua este de a angaja mintea cu repetiție, care se bazează practic pe ideea de a număra oile. Dar este mult mai puțin plin de viață, așa că adormi mai repede. Este literalmente o tehnică de meditație pe care medicul a creat-o în special pentru a dormi chiar și pacienții supărați.