numai

Portocalele soarelui, mandarinele festive, lămâile acre, grapefruitele condimentate sunt de mult timp rezidenți permanenți ai mesei poporului rus. Dragostea universală merită aceste fructe nu numai datorită proprietăților lor gustative. Conținutul lor scăzut de calorii și conținutul unei cantități mari de vitamine, minerale, oligoelemente, fibre fac din citrice o dietă plăcută și gustoasă.

Beneficiile unei diete cu citrice

portocale facilitează eliminarea toxinelor din organism. Întărește funcțiile de protecție, componentele sale sunt implicate în remineralizarea smalțului dinților. Are proprietăți antihemoragice, previne îmbătrânirea celulelor și a țesuturilor. Datorită conținutului ridicat de fibre vegetale, care se umflă în tractul digestiv, senzația de foame dispare rapid și mâncăm mai puțin.

lămâie conține o cantitate mare de acid citric, care normalizează starea și activitatea pancreasului, a sistemului circulator și a inimii. Reduce aciditatea stomacului. Susține formarea leucocitelor, datorită cărora fructul capătă proprietăți antiseptice și bactericide. Coaja de lămâie conține multă pectină, care reglează nivelul glicemiei.

grapefruit normalizează funcția vezicii biliare Sprijină curățarea ficatului și a rinichilor prin îndepărtarea acizilor organici care provoacă reumatism și artrită. Tonuri ale sistemului digestiv, apetit interesant. Scade glicemia.

Beneficiile citricelor se explică prin compoziția lor:

• Fructele sunt bogate în vitaminele A, C, E, săruri de potasiu, magneziu și zinc;

• conținutul ridicat de acizi din fructe, fibre și carbohidrați ajută la o mai bună digestie și la lucrul intestinal - elimină reziduurile de metabolism. Nivelul colesterolului din sânge scade;

• Prezența antioxidanților asigură prevenirea împotriva răcelii, virusurilor și bolilor oncologice.

Principiile generale ale nutriției din dieta citricelor

Pe lângă toate citricele, este permisă utilizarea:

• pui gătit;

• fructe de mare sau pește tocate;

• o cantitate mică de nuci;

• apă minerală fără gaze;

• pâine cu tărâțe.

În plus, nu trebuie să uitați bea apă curată în cantități mari. El trebuie să renunțe la sare și zahăr.

Sucurile de citrice ambalate achiziționate sunt, de asemenea, interzise. Beneficiile precum substanțele naturale nu. Preferă citricele. Este important să mâncați suc proaspăt. În timp, începe procesul de oxidare, ca urmare a căruia sunt distruse vitaminele și substanțele utile.

Salate de legume umplute cu suc de lime. Deci, puteți face cu ușurință fără sare, iar imaginea este mai utilă. Dacă vrei cu adevărat ulei, atunci poți folosi doar ulei de măsline.

Nu uitați să feliați fructele. Combinația de citrice și kiwi este utilă pentru imagine.

Nu se recomandă utilizarea unei diete cu citrice femeile însărcinate și care alăptează.

Preparatele de calciu trebuie utilizate în același timp cu respectarea dietei cu citrice conform recomandărilor medicale.

Cheia succesului unei diete cu citrice

Respectarea regulilor este importantă pentru pierderea în greutate cu o dietă cu citrice:

1. Pentru a evita complicațiile neprevăzute, consultați medicul înainte de a utiliza o dietă cu citrice.

2. Pentru o mai bună integrare în dietă, este recomandat să luați un comprimat laxativ.

3. Nu mâncați înainte de culcare. Ultima masă trebuie să fie cu cel puțin 5 ore înainte de odihna nopții.

4. Nu puteți sta imediat și mult timp după fiecare masă. Mutați-vă cel puțin câteva minute.

5. Mănâncă înainte de a ieși din casă dacă mergi mult. Pauzele pe termen lung la mese nu ar trebui să fie. De asemenea, trebuie să mănânci cu o jumătate de oră înainte de a curăța casa sau orice efort fizic.

6. Este recomandat să renunți la o vacanță lungă în timpul dietei.

Beneficiile nutriției citrice

  • În timpul dietei cu citrice, organismul „descarcă”. Nu consumați carne, dulciuri sau fast-food bogate în substanțe chimice și OMG-uri;
  • rezultate rapide - vă vor fi vizibile în 3 zile - motivație bună pentru continuarea unei diete relativ solide cu citrice;
  • care au o mulțime de acizi de fructe, citricele descompun grăsimile cu ușurință și nu este necesară o activitate fizică suplimentară;
  • conținut ridicat de vitamine și minerale care susțin procesele metabolice din organism;
  • se eliberează mult timp la respectarea unei diete cu citrice, deoarece practic nu este nevoie de nimic din ceea ce este pregătit;
  • varietatea citricelor extinde aderarea la o dietă strictă.

Dieta cu citrice

Toate citricele sunt alimente foarte alergene. Dacă sunteți predispus la reacții alergice, dieta cu citrice este strict interzisă.

  • un număr mare de contraindicații: hipotensiune arterială, boli ale tractului digestiv, tulburări ale sistemului nervos, sarcină și alăptare.
  • Pierderea bruscă în greutate favorizează apariția tăieturilor pe suprafața pielii. Este greu să scapi de ele;
  • deoarece conținutul scăzut de calorii al fructelor poate fi bântuit de foame. Există dureri de cap, slăbiciune, amețeli;
  • trebuie să părăsiți dieta cu atenție, kilogramele pierdute pot reveni;
  • citricele apar pe rafturile magazinelor pe tot parcursul anului, dar sunt produse relativ scumpe, iar costul unei diete cu citrice nu este nicidecum scăzut.

Meniu pentru 1 zi gratuit pentru citrice

O dietă cu citrice vă va cere să aveți o voință puternică pentru a o susține. Și dacă este greu de urmărit mult timp, te poți limita la o dietă de citrice de o zi.

După trezire, Pe stomacul gol Pregătiți și beți sucuri proaspăt comprimate dintr-o pereche de portocale, grapefruit și lămâie, nediluate cu apă și fără zahăr adăugat. Dimineața ta va fi fericită!

Luați o jumătate de oră înainte de micul dejun. Acizii organici care fac parte din citrice neutralizează enzima glandei salivare ptialină. Este necesar să începeți scindarea amidonului deja în cavitatea bucală.

Pe mic dejun Mănâncă ouă fierte, două căni de iaurt sau iaurt, câțiva trandafiri de secară și 1 portocală.

Inainte de cina, timp de o jumătate de oră bei suc de citrice proaspăt stors din portocale, grapefruit și lămâie.

Pe parcursul masa de seara Bea două pahare de chefir sau iaurt și mănâncă câteva pesmeturi.

Pe gustare de după amiază Pregătiți felii de legume proaspete, presărate cu suc de lămâie. Bea un pahar de suc de citrice proaspăt stors - ultimul până în prezent. Cantități mari de vitamina C cresc tonusul corpului, ceea ce poate afecta calitatea somnului.

a ta masa de seara va consta din proteine ​​2 ouă fierte, câțiva biscuiți de secară, frunze de salată și un citric, portocală sau grapefruit.

Bea mai multă apă și ceaiuri de plante cu lămâie pe tot parcursul zilei.

Meniu de trei zile pentru dieta cu citrice

Veți simți o anumită foame în timp ce urmați o dietă cu citrice. În acest context, se recomandă trecerea la 5 sau 6 mese pe zi.

Ziua 1

Mic dejun: 200 de grame de brânză de vaci cu cereale grosiere, un pahar de suc proaspăt de citrice.

Al doilea mic dejun: un măr de mărime medie.

Prânz: 200 g file de pui gătit, fructe feliate din citrice, kiwi și mere.

Gustare: varză murată.

Cina: 200 de grame de tocană de legume, ceai de plante cu o felie de lămâie.

Ziua 2

Mic dejun: 150 de grame de fulgi de ovăz pe apă, portocală proaspăt stoarsă.

Al doilea mic dejun: măr mic sau pere, ceai de plante cu lămâie.

Masa de pranz; supa proaspat preparata cu bulion de legume, 2 portocale.

Gustare după-amiaza: 100 g salată de alge cu semințe de floarea soarelui.

Cina: 200 g pește înăbușit, un pahar de iaurt natural.

Ziua 3

Mic dejun: omletă cu 2 ouă, suc de citrice proaspăt stors.

Al doilea mic dejun: o mână de fructe uscate sau nuci.

Pranz: cateva paine prajita cu branza tare, cruda, grapefruit.

Gustare după-amiaza: salată de castraveți și varză proaspătă, aromată cu ulei de măsline.

Cina: orez fiert cu morun, puțină brânză de vaci cu grosier, ceai de plante cu lămâie.

Eșantion de ofertă de dietă citrică pentru săptămână

Dacă chiar și trei zile de dietă pe care le-ați experimentat fără mari dificultăți și toate citricele sunt consumate cu aceeași plăcere, puteți practica în siguranță o dietă cu citrice, care este concepută pentru întreaga săptămână. Desigur, trebuie să vă ascultați și corpul în același mod.

luni - Ziua este grea? Uita! Înainte de a aștepta fructul de soare uimitor de util și cel mai important, foarte gustos - citricele preferate.

Pentru primul mic dejun în fiecare zi, va trebui să pregătiți suc de portocale proaspăt, care poate fi diluat cu suc de grapefruit, după cum este necesar. Băutura este incredibil de revigorantă și avem nevoie doar de ea dimineața.

Ca al doilea mic dejun, mâncați câteva frunze de salată verde proaspătă sau castraveți proaspeți și 1 mandarină dulce în fiecare zi.

Pentru cină, gătește ouă de pui, dar este de dorit să mănânci doar proteinele sale cu o felie mică de pâine integrală. O ceașcă de ceai aromat de plante cu o felie de lămâie sau lime completează plăcut masa zilnică.

Foamea și înainte de cină este încă departe? Nu conteaza. Pregătiți gustări pentru întreaga săptămână de mese. Aici vă puteți bucura de un pahar de suc de portocale sau suc proaspăt, trebuie doar să fie proaspăt preparat. Acesta este ultimul pahar de suc pe zi.

Pentru cină, pregătiți 150 de grame de oțet: varză murată, sfeclă și morcovi fierți, mazăre verde, îmbrăcată în ulei vegetal. Mănâncă 1 citric.

Înainte de a merge la culcare noaptea, puteți bea un pahar de iaurt fără grăsimi sau iaurt pentru a dormi mai bine noaptea.

Așadar, prima zi a dietei a arătat că nu este atât de cumplită și că, desigur, vei continua să o urmărești! În curând veți avea cântăritori și primele rezultate care vor deveni cu siguranță o motivație pentru a vă pierde în greutate și a trece la o dietă delicioasă cu citrice.

marţi nu atât de greu, aproape știi ce te așteaptă: un pahar de suc de citrice proaspăt stors te va ajuta să te trezești din nou.

Este permis să mănânce 150 g de pâine integrală și 150 g de carne de vită gătită la prânz.

Luați un ou fiert și o salată de fructe din portocale, mere și kiwi.

miercuri - Iată ziua inspecției. De obicei, cu respectarea strictă a regulilor dietei cu citrice, primele pozitive, sunt, de asemenea, bucuroase, schimbările pot fi observate în a treia zi de aplicare a acestei diete. Stai pe cântar de dimineață, nu mănâncă încă și firimituri. Rezultatul te inspiră și vei experimenta cu ușurință alte zile ale unei diete solicitante.

Pentru cină, pregătiți un pahar de grapefruit proaspăt, proaspăt și un sandviș integral și o felie de brânză cu conținut scăzut de grăsimi.

Pentru cină, gătiți 150 de grame de pui, preferabil pere uscate, mâncați castraveți proaspeți, 1 citrice și beți tot ceaiul verde fără zahăr.

joi

Pranz: salata de fructe din mere, kiwi si grapefruit, imbracata in iaurt natural, un pahar de suc de citrice proaspat stors.

Cina este mai modestă: 150 g fasole fiartă și 2 mandarine.

vineri

La prânz, savurați-vă cu supă proaspătă, bulion de legume cu gustări și pâine integrală.

Cina: ouă de pui fierte cu proteine, salată de legume proaspete: castraveți, varză, ceapă, condimentate cu ulei vegetal

ÎN sâmbătă va trebui să facă treburile casnice fără să-și uite stomacul gol.

Vă așteaptă un prânz modest - 1 portocală și un pahar de iaurt natural.

Pentru cină, gătește pulpa de pui și bea ceai de plante cu o felie de lime.

duminică - ultima zi de nutriție.

Prânzul va fi mai satisfăcător decât ieri. Puteți mânca o porție de bulion de legume, ouă fierte de pui și orice citrice.

Cina oferă 200 g de creveți fierți, nesărate, dar presărate cu suc de lămâie și o ceașcă de ceai verde fără zahăr.

Frumusețea necesită sacrificiu. Ești de acord? Atunci poți rezista cu ușurință acestei delicioase diete.

Bucurați-vă de pierderea în greutate a citricelor!