exercitați

Alexandra Baroková

Scriitor și expert/publicat

Distribuie această pagină

Te-ai întrebat vreodată când este momentul optim pentru antrenamentul tău? Ar trebui să vă exercitați dimineața, în jurul prânzului sau seara? Răspunsul la această întrebare este dificil, deoarece toată lumea este diferită. Cu toate acestea, cert este că exercițiile fizice sunt foarte importante pentru sănătatea ta și că ar trebui să le faci exerciții regulate. Înainte de a începe să vă gândiți când antrenamentul este cel mai adecvat din punct de vedere fiziologic și dacă faceți mișcare dimineața, ar trebui să aflați când îl puteți include cel mai bine în ziua voastră.

Zilele de lucru pot fi foarte solicitante și, prin urmare, nu toată lumea are suficientă energie pentru a finaliza antrenamentele de seară și preferă să facă mișcare dimineața. Dimpotrivă, antrenamentul de seară se potrivește celorlalți, pentru că le place să doarmă puțin mai mult dimineața. Este o practică obișnuită să programați un antrenament în timpul unei pauze de masă. Dacă nu ați avea responsabilități și ați putea alege orice moment pentru a include antrenamentul, ar fi după-amiaza în ceea ce privește ritmul circadian, adică bioritmul corpului. [1]

Dar să recunoaștem, puțini oameni au luxul de a alege oricând din zi pentru antrenamentul lor. Prin urmare, o alternativă excelentă este să vă exercitați pur și simplu dimineața înainte de a începe îndatoririle zilnice. Așadar, să aruncăm o privire de ce să faceți mișcare dimineața, ce exerciții să includeți în planul dvs. de antrenament, cum să vă pregătiți cel mai bine pentru antrenamentul de dimineață și dacă exercițiul dimineață pe stomacul gol dă roade.

După cum sa menționat deja, cea mai importantă parte a pregătirii pentru antrenamentul de dimineață o consider un somn suficient de lung și de calitate și o încălzire mai lungă și mai consistentă. Îl folosești pentru a mișca mușchii rigizi, pentru a-i pregăti pentru antrenament și pentru a evita rănile. Ceea ce este un mare lucru pozitiv la exercițiile fizice dimineața este faptul că oamenii își urmează planul mai bine în acest fel decât cei care își planifică antrenamentul după-amiaza sau seara. [3] Pentru a nu vă lipsi cu adevărat exercițiile fizice dimineața, vă puteți ajuta pregătind totul pentru dimineață în avans. Așa că, în mod literal, puteți să vă luați geanta doar pentru antrenament și să mergeți la maxim. Nu numai că ar trebui să ai toate lucrurile pregătite pentru antrenament, ci și planul tău de antrenament. Baza este să știți ce veți practica, în câte serii, cu câte repetări și cu ce greutăți. Următorul pas este pregătirea mâncării înainte și după antrenament, deoarece prinderea totul dimineața poate fi o provocare. Dacă găsiți și un partener de luptă pentru antrenamentele de dimineață, veți avea o motivație suplimentară, pentru a nu rata niciunul dintre ei.

Deci, cum este exercițiul dimineața pe stomacul gol? Exercițiile fizice dimineața pe stomacul gol sunt potrivite numai dacă nu suferiți de complicații de sănătate, cum ar fi tensiunea arterială scăzută. În acest caz, antrenamentul cu stomacul gol este potrivit pentru antrenamente mai scurte de 30 de minute, în special pentru a susține arderea grăsimilor. Cu toate acestea, atunci când exercițiile fizice dimineața pe stomacul gol depășesc 30 de minute, corpul dumneavoastră poate folosi și proteine ​​ca sursă de energie, ceea ce ar duce la pierderea masei musculare. Dacă nu vă delectați cu o mică gustare sub formă de carbohidrați ușor digerabili și puțină proteină înainte de antrenament, este posibil să vă simțiți obosiți mai devreme în timpul antrenamentului și mai înfometați după antrenament din cauza glicemiei scăzute. [5]

Încercați să includeți antrenamente dimineața pentru a vă menține motivația de a duce un stil de viață sănătos. Exercițiul fizic dimineața este la fel de bun un început pentru o nouă zi. El te va lovi cu piciorul în mod optim și te va pregăti să faci față tuturor responsabilităților care te așteaptă într-o zi dată. Dacă totuși descoperiți că nu este ceașca dvs. zilnică de cafea, nu încetați să vă mișcați complet. Indiferent unde și unde te antrenezi, principalul lucru este că faci sport regulat. Pentru că tocmai asta este cheia pentru menținerea sănătății optime.

[1] Mercola, J. (2016): Contează ce timp exersezi: mușchii au ritm circadian, https://fitness.mercola.com/sites/fitness/archive/2016/11/11/best-time-to -exercise.aspx

[2] Colorado State University (2015): Pro și contra: antrenamente am sau pm?, Https://source.colostate.edu/pros-cons-m-p-m-workouts/

[3] Racen, L. (2016): Fitting Fitness in Your Daily Routine, https://www.brandman.edu/news-and-events/news/2017/08/17/13/13/fitting-fitness- în rutina ta zilnică

[4] Mercola, J. (2015): Sfaturi pentru prevenirea insomniei post-antrenament, https://fitness.mercola.com/sites/fitness/archive/2015/01/02/post-workout-insomnia.aspx

[5] Columbia University In The City of New York (2018): Exercițiul pe stomacul gol maximizează arderea grăsimilor?, Http://goaskalice.columbia.edu/answered-questions/does-exercising-empty-stomach-maximize- arderea grasimii

Distribuie această pagină

Alexandra Baroková

Pasiunea mea pentru fitness a început în 2013. Din cauza mai multor complicații de sănătate, am adaptat mai întâi dieta și am început să fac mișcare cu propriul corp. Mai târziu, am descoperit magia antrenamentului de forță, în timpul căruia au apărut rezultatele dorite. Sunt încă intens implicat în antrenamentele de forță. Călătoria mea către sănătate m-a învățat să nu-mi fie frică să-mi urmăresc scopul, să ies din zona de confort, ci și să pot realiza tot ce ți-ai propus dacă mergi 100%. În plus, pregătirea regulată mă ajută să mențin un echilibru între viața profesională și viața personală pe lângă munca grea. De asemenea, îmi conduc blogul motivațional de fitness personal pe Instagram (@suginka) și voi fi fericit dacă îi arunci un ochi it