7.5.2016 09:00 | Runner Romana Komarňanská este un exemplu de voință puternică și tenacitate. El crede că, dacă vrei cu adevărat ceva și îl închizi, rezultatul va veni. Acest lucru este dovedit și de faptul că, deși Romana funcționează doar de 4 ani, a reușit deja să încarce multe rezultate frumoase în contul ei.

sfătuiește

Anul trecut, ea a excelat în categoria feminină din cursa de caritate Wings for Life World Run, unde a reușit să alerge 42 de kilometri. Astăzi este ambasadorul său. Recent a reușit semimaratonul de la Barcelona într-o oră și 24 de minute. Într-un scurt interviu, el ne împărtășește cele mai bune sfaturi despre cum să depășim cu succes cursele lungi.

Ce trebuie să faceți pentru a reuși în semimaraton? Cât timp și intens este necesar să vă pregătiți?
"Desigur, totul depinde de nivelul de antrenament și de ce fel de atlet este. Fie că a intrat în contact cu alergarea și dacă este un bun alergător sau un începător. Există mai mulți factori care influențează stabilirea corectă a planului de antrenament. Desigur, antrenament regulat și creștere treptată Poate fi frumos să obții rezultate bune. Depinde dacă vrei să te dedici pe deplin alergării sau doar la nivel de hobby.

Dacă este un semimaraton, care este cel mai important lucru?
„Cheia pentru stăpânirea cu succes a semimaratonului este forța și rezistența, astfel încât obiectivul principal al pregătirii pentru alergări atât de lungi ar trebui să fie construirea abilității de a alerga mult timp fără întrerupere”.

Ce este cel mai important pentru dumneavoastră în pregătire?
"Faptul că am început să rulez pe o frecvență a impulsurilor este foarte benefic pentru mine personal. Pot controla exact când și cum încarc corpul. Înainte de asta am avut o problemă destul de mare - am fost epuizat inutil. Alergări lungi la un ritm lent ritmul mă ajută, antrenamentul de tempo, antrenamentul de forță și intervale. Dar este foarte dificil să generalizezi sfaturile pentru ceilalți, deoarece nu există reguli atunci când alergi, deoarece fiecare dintre noi este unic. "

Există și alte sporturi care te pot ajuta să te pregătești să alergi?
"Un mare sport compensator este cu siguranță înotul, care, pe de o parte, exercită rezistența și, de asemenea, asigură regenerarea organismului. Dar înotul are mult mai multe beneficii. Încarcă uniform mușchii, are un efect pozitiv asupra sistemului imunitar, antrenează respirația și pentru că este orizontală atunci când înoată în inimă. Afectează și sistemul cardiovascular. Cu toate acestea, antrenamentul de rezistență, întinderea sau yoga cu siguranță nu va face rău în antrenament. De asemenea, va ajuta la întărirea regulată și la exerciții concentrate pe părți individuale ale corpului, cum ar fi ca trunchiul sau membrele, care vor ajuta corpul să-și construiască forța. "

Cât timp petreceți acest exercițiu de asistență înainte de a alerga și ce ați recomanda altora?
„Totul depinde de nivelul de fundație sportivă al unei anumite persoane. Până de curând, înotam de două ori pe săptămână, acum am crescut de 3 până la 4 ori. Desigur, înțeleg că fiecare zi este doar 24 de ore și deseori nu prindem atât de mult cât ne-am dori. Cel puțin „Un antrenament de forță pe săptămână poate face minuni, deoarece are un impact mare asupra tehnicii de alergare în sine. Dacă cineva nu este un atlet experimentat, este recomandat, de asemenea, să finalizeze pregătire atletică de bază. În acest timp, trebuie să creștem constant cerințele dacă dorim să ne atingem obiectivul. "

Ca și în cazul relaxării, este recomandabil să reduceți ritmul de antrenament înainte de semimaraton?
"Depinde de compoziția antrenamentului. Dacă, de exemplu, am curse lungi duminică, am o pauză completă de mișcare vineri și sâmbătă mă îndrept și trot pe o distanță mică, dar nu sunt foarte epuizat. După cursă este bine să trotați și a doua zi să luați din nou o pauză de la alergarea completă. Un jacuzzi, criocameră și infrasaună sunt, de asemenea, regenerare adecvată. Nu voi rata niciodată un masaj pe tot corpul, de care corpul meu are cu siguranță nevoie după un proces solicitant. exercițiu. "

Ca și în timpul unui semimaraton sau alergări mai lungi, sfătuiți să depășiți momentele de criză?
"Baza este să puteți descompune alergarea în părți mai mici, care par mult mai suportabile atât pe cap, cât și pe picioare. Mergeți înainte de cursă, aveți o strategie despre cum să o gestionați. Descompuneți alergarea și performanța ... atunci este ușor să te blochezi, să mergi și să nu te gândești. A renunța este prea ușor. "

Cum să vă reglați dieta înainte de a face mișcare?
"Trebuie să recunosc că mănânc totul, în afară de lucrurile prăjite și grase. Singurul lucru pe care încerc să-l evit sunt zaharurile rafinate, care sunt în dulciuri, de exemplu. Dar în trecut am încercat o dietă supercompensantă, în care cu trei zile înainte de rasa dieta se concentrează pe carbohidrați și următoarele două zile înainte, numai proteine ​​au fost consumate. A funcționat de ambele ori pentru mine. "

Ce este potrivit pentru a consuma testul înainte de cursă sau în ziua competiției?
"În ultimele zile înainte de alergat mâncam fie grâu integral, fie orez, uneori primesc și pește. Pe scurt, ceva care nu împovără stomacul, dar nu îl lasă gol. În ziua cursei, cu siguranță recomand să mănânc. Cel puțin o fac dacă știu că am mai mult de o oră de făcut. Ultima mea masă înainte de alergare este de obicei fulgi de ovăz cu nucă de cocos, nuci și o linguriță de miere. "

Și cum este după fugă?
"Personal, aproape niciodată nu vreau să mănânc după alergare, așa că nici nu simt foamea semnificativă. Dar încerc mereu să aduc ceva în mine, cel mai adesea este un bulion pentru a-mi încălzi corpul. Nu uit să suplimentez cu carbohidrați sau proteine ​​care sunt necesare pentru refacerea masei musculare. "și, de asemenea, mineralele pe care corpul le pierde cel mai mult în timpul alergării. Băuturile ionice, de exemplu, sunt bune pentru acest lucru. Reaprovizionarea energiei sub formă de alimente adecvate după cursă este de asemenea, important pentru a accelera regenerarea. "

Anul trecut, ea a alergat aproape 42 de kilometri pe Wings for Life World Run. Care este obiectivul tău de această dată?
"În calitate de câștigător local al cursei, am putut alege locația în care voi concura anul acesta. Voi alerga Wings for Life World Run în Japonia pe 8 mai. Într-o țară care este cu totul diferită de ceea ce am eu De aceea, chiar distanța pe care o voi alerga, va fi influențată de diverși factori. Vremea poate face și o schimbare în timp, dar voi încerca să fac tot posibilul, deoarece pentru prima dată în viața mea am decis să alerg mai mulți kilometri decât maratoanele. Sunt foarte curios cum va rezolva corpul meu. "Ține-ți degetele încrucișate pentru Japonia, îmi voi ține degetele încrucișate spre Slovacia. Alergăm în același timp."

Ceea ce, în cele din urmă, constă în esența succesului în semimaraton?
"Cel mai important lucru este să urmezi planul de antrenament stabilit, deoarece performanțele în sine depind de îndeplinirea acestuia. Am avut o perioadă în care am tușit despre asta, dar a trecut mult timp în spatele meu, acum încerc să fiu disciplinat și ascultă-l pe bunicul meu, care este antrenorul meu. Este, de asemenea, important să te setezi mental, astfel încât să faci tot ce poți pentru a fi acolo unde vrei să fii. "

Dacă doriți să experimentați aceleași emoții ca și Romana în timpul Wings for Life World Run, înscrieți-vă, alergăm deja în această duminică, 8 mai, la Bratislava! Înregistrarea online este deja închisă, dar vă puteți înregistra în continuare pe loc. Puteți face acest lucru la următoarele ore în zona de înregistrare Eurovea Expo de la primul etaj la intrarea în cinematografe.

Vineri 6.5. între orele 12:00 - 19:00

Sâmbătă 7.5. între orele 10:00 - 19:00

Duminică 8.5. între orele 08:00 - 11:00

Nu uita actul de identitate. Puteți plăti taxa de înregistrare de 35 de euro cu cardul sau în numerar.

Întreaga sumă de intrare se duce la Fundația Wings for Life, care finanțează cercetarea leziunilor măduvei spinării, dând speranță persoanelor cu handicap că vor merge din nou. Fundația funcționează cu faptul că întrebarea nu este dacă se poate găsi metoda de tratament a măduvei spinării rănite, întrebarea este doar atunci când.